요컨대 운동은 코로나 바이러스 상태를 악화시킬 수 있습니다. 약간 아플 때 혈액 순환을 촉진하고 기분이 나아지기 위해 종종 신체 활동을 하는 운동 선수 및 기타 활동적인 사람들에게 이것은 긴급한 새로운 소식입니다. 이것은 버피가 거의 모든 것을 치료하고 경미한 질병의 증상에도 불구하고 약간의 운동을 해도 괜찮다는 내 철학에 위배됩니다. 그러나 COVID-19는 스포츠와 운동에 관한 규칙이 다릅니다.
신체 신호에 주의하기
운동은 여전히 건강에 매우 중요합니다. 규칙적이고 적당한 활동은 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 비만, 고혈압 및 당뇨병과 같은 코로나바이러스로 인한 더 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 근본적인 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히, 과학은 규칙적인 운동은 급성 호흡 곤란 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다, COVID-3에 걸린 사람의 17~19%에게 영향을 미치는 생명을 위협하는 합병증입니다.
따라서 확실히 계속 움직이되 기분에 주의를 기울이십시오. 운동선수로서 우리 모두는 우리 몸이 우리에게 보내는 신호에 동조하는 많은 경험을 가지고 있습니다. 지속적인 피로를 나쁜 날로 기록하지 마십시오. 당신은 지금 좋은 신체 청취자가 될 필요가 있습니다.
다음이 있으면 의사를 만나십시오. 호흡곤란, 가슴통증, 심계항진 o 빠른 심장 박동, 현기증, 다리 부기, 근육통 및/또는 설명할 수 없는 피로. 갑자기 평소 운동을 따라갈 수 없다고 느끼더라도 중단하고 검사를 받는 것은 위험 신호입니다.
COVID-19의 증상은 무엇입니까?
전문가에 따르면 이러한 증상이 있는 사람은 코로나바이러스에 감염되었을 수 있습니다. 양성일 수 있다고 의심되면 운동을 중단하고 검사를 받으십시오.
- 발열 또는 오한
- 기침
- 숨가쁨 또는 호흡 곤란
- 피로
- 근육이나 몸의 통증
- 두통
- 새로운 미각 또는 후각 상실
- 인후염
- 코가 막히거나 콧물
- 구역질 또는 구토
- 설사
COVID-19의 경증 사례는 심장을 손상시킬 수 있습니다.
건강하고 건강하며 강인함은 급성 호흡곤란 증후군과 같은 코로나바이러스의 가장 심각한 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 질병의 더 교활한 영향에 대한 면역을 만들지는 않습니다. 그리고 경미하거나 중등도인 경우에도 다음과 같은 위험이 있습니다. 심근염, 심장벽 중간층의 염증으로 심장이 약해지고 심부전, 비정상적인 심장 박동 또는 급사를 초래할 수 있습니다.
이 증상이 없어도 발생할 수 있습니다. JAMA Cardiology에 발표된 최근 연구에서 독일 연구원들은 COVID-100에서 회복된 성인 19명을 대상으로 심장 MRI 검사를 실시했습니다. 그들 중 약 절반이 경증에서 중등도의 증상을 보였고 18%는 전혀 증상이 없었습니다. 진단 78~60개월 후 검사를 진행했고, 신종 코로나바이러스와 관련된 심장 증상을 경험한 사람은 없었지만, XNUMX명은 심장의 구조적 변화, XNUMX명은 심근염이 있었다.
아이러니하게도 운동선수는 이 합병증에 특히 위험할 수 있습니다. 활성 감염 동안의 강렬한 활동은 증상이 나타나지 않더라도 바이러스가 더 빠른 속도로 복제될 수 있기 때문입니다.
훈련 중에는 심박출량이 증가합니다. 감염되면 심장 근육에서 바이러스 복제가 증가할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 더 높은 바이러스 부하로 인해 다음과 같은 형태의 심장 손상 위험이 증가할 수 있습니다. 심근염, 부정맥 및 심부전.
최소 XNUMX주 동안 운동을 완전히 중단하십시오.
코로나바이러스 검사에서 양성 판정을 받은 경우 증상 여부와 관계없이 진단을 받은 후 최소 XNUMX주 동안 운동을 하지 말아야 합니다. 증상이 나타나면 증상이 진정된 후 XNUMX주 동안 운동을 피해야 합니다.
진짜 걱정은 사람들이 XNUMX상 반응. 증상이 나타날 수 있으며 며칠 후에 회복된 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 증상의 재발을 경험하고 정말 문제가 될 수 있는 두 번째 에피소드입니다. 그것은 그들이 상당히 악화되는 때입니다. 두 번째 시합을 피하고 싶기 때문에 XNUMX주간의 휴식을 권장합니다.
XNUMX주 후 정상적인 활동을 재개하는 동안 추가 검사가 필요할 수 있습니다.
코로나 이후 천천히 활동 복귀
아무도 사람들이 영원히 운동을 중단하는 것을 원하지 않습니다. 모두가 COVID-19를 겪은 사람들이 안전하게 운동을 재개하기를 원합니다.
일반적으로 코로나바이러스에 감염된 사람은 특히 운동 루틴으로 돌아가는 처음 XNUMX~XNUMX개월 동안 면밀히 모니터링해야 합니다.
당신이 가지고 있다면 가벼운 케이스a를 따르는 것이 가장 좋습니다. 점진적 안내 활동 수정 계획. 예를 들어 정상 운동 부하의 50% 이상 감소된 수준에서 활동을 재개합니다. 평소에 주당 10시간을 했다면 이제 주당 5시간만 30일에 걸쳐 균등하게 분배해야 합니다. 그 다음 주에 모든 것이 순조롭게 진행된다면 평상시의 주간 합계보다 20% 낮은 수준에서 재개할 수 있으며, 그 다음 주에는 10%, 그 다음 주에는 XNUMX%로 재개할 수 있습니다.
항상 그렇듯이 활동에 대한 전문가 권장 안전 지침을 계속 따르십시오. 혼자 타기, 물리적 거리두기, 인구 밀도가 높지 않은 경로 계획, 빛에서 중간 정도의 강도를 유지하고 정기적으로 손을 씻고 적절한 거리를 유지할 수 없을 때 마스크를 착용하십시오.