코로나 바이러스가 일상에 들어온 이후로 대다수의 인구가 집을 떠나지 않고 감금되었습니다. 이 팬데믹과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 급속한 확산을 막는 것입니다. 이것이 자택대기 조치가 효과적인(그리고 급진적인) 이유입니다. 최근에 우리는 소셜 네트워크가 우유 두 통과 기름 한 병을 들고 거실에서 스포츠를 하는 사람들로 가득 찬 것을 보았습니다. 우리가 가장 먼저 생각하는 것은 신체를 활동적으로 유지하는 것인데 정신 건강은 어떨까요?
코로나19 전문 옴니닥터 플랫폼의 의사들이 감금이 정신적으로 영향을 미치지 않도록 하는 몇 가지 요령을 알려준다. 또한 집을 떠나지 않고도 바이러스와 싸울 수 있도록 무료 상담 서비스를 제공했습니다.
요즘 정신 건강을 개선하기 위한 10가지 팁
지금 생각에 집중하라
우리가 지금 여기(here and now)에 집중하는 것이 중요합니다. 우리는 불확실한 상황에 처해 있기 때문에 사물에 대한 우리의 인식은 대개 부정적이며 걱정하는 경향이 있습니다. 일어날 수 있는 일에 마음을 쏟지 말고 오늘을 긍정적으로 바라보는 데 마음을 바쳐야 합니다.
상황을 받아들이다
충격적인 상황에서 우리는 적응해야 하는 전례 없는 상황을 겪어야 합니다. 이러한 적응 과정에서 우리는 이것이 우리가 내린 결정으로 인한 것이 아님을 명심해야 합니다. 따라서 사랑하는 사람과 함께 있지 못하거나 아픈 사람을 동반하거나 가족과 작별 인사를 하지 못한 것에 대한 죄책감을 허용해서는 안 됩니다. 누군가 우리가 인수하게 해주세요.
두려움을 기회로 바꾸다
상황을 반전시켜야 합니다. 두려움은 우리가 생존하고 따라서 많은 영역에서 개선할 수 있도록 하는 필요하고 기본적인 감정입니다. 두려워하는 것은 정상이지만 현실이 아닌 가능성의 영역으로 우리를 범람시키는 불안한 생각이 되지 않도록 해야 합니다.
새 루틴 만들기
집을 떠날 수 없다는 것이 우리의 삶을 지속하는 데 장애가 되어서는 안 되며, 우리는 집 안에 있는 습관을 적응시키기만 하면 됩니다. 신중한 시간에 일어나고, 개인 위생 루틴을 유지하고, 일정을 만들고, 운동하고, 건강한 식사를 하세요. 또한 창문, 발코니, 테라스에서도 약간의 햇빛을 받는 것이 매우 중요합니다.
우리가 사는 날을 알고
집을 떠나지 않더라도 각 작업에 할애하는 시간과 요일을 통제하는 것이 중요합니다. 집에서 계속 일하면 이 통제력을 유지하기가 더 쉬울 것입니다. 평일과 주말에 차별화된 일과를 만들어야 하고, 토요일과 일요일에도 집에서 특별한 계획을 계속 세우는 것이 우리 모두가 감금 생활에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
작은 아이들의 상황에 자신을 넣어
감금은 아이들이 이해하기 어렵습니다. 바이러스가 매우 나쁘고 그것을 물리치기 위해 집에 있어야 한다는 이야기와 같이 어머니와 아버지가 코로나 바이러스가 무엇인지 이해할 수 있는 방식으로 알려주는 것이 중요합니다. 우리는 또한 그들과 함께 반복할 수 없는 순간을 만들고, 함께 놀고, 집안일에 참여시켜 우리 모두가 겪고 있는 이 복잡한 상황에 대해 그들이 유용하다고 느끼고 좋은 기억을 갖도록 하는 시간을 즐겨야 합니다.
물론 감금 중에 기술을 사용하는 것을 두려워하지 말자.
사랑하는 사람들과 가까이 지내세요
어려운 시기에는 사랑하는 사람들에게 의지해야 하며, 지금과 같은 이례적인 상황에서는 더욱 필요합니다. 신기술은 우리가 감금된 날에 필수적인 가족과 친구들과 친밀감을 느끼도록 도와줍니다. 화상 통화를 하거나 특정 시간에 만나 온라인 게임을 동시에 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 피곤하더라도 정기적으로 그들과 연락을 유지하십시오.
나만의 순간 찾기
침착하게 우리의 생각을 찾는 것이 중요합니다. 우리는 각자가 좋아하는 활동을 선택하고 개별적으로 즐기면서 하루에 적어도 15분은 자신을 즐기기 위해 노력해야 합니다.
현실을 의식하라
사람마다 다른 현실을 살고 있기 때문에 이를 인지하고 각 상황을 개별적으로, 그리고 냉정하게 마주하고 분석하는 것이 필수적입니다.
주변의 모든 사람이 상황에 대처할 수 있도록 도와주세요.
우리는 혼자가 아니라 가족, 친구, 이웃, 지인, 동료... 요컨대 사회 전체가 위기에 직면하고 있습니다. 이 감금된 날을 보내고 모든 사람과 친밀함을 느끼는 한 가지 방법은 긍정적인 소식, 지원 메시지, 재미있는 비디오 또는 몇 분 동안 생각을 전환하게 만드는 도전을 공유하는 것입니다.