걷기, 일상 걸음의 문제와 걷기를 운동으로 간주하는 문제에 대해 무수한 논쟁이 있고 걷는 것이 유익하다고 믿는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 사회가 양분되어 있습니다. 하지만 그렇습니다. 임신한 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리는 임신했을 때 매일 걷기가 우리에게 주는 모든 좋은 점과 그러한 혜택을 얻기 위해 취해야 하는 일일 단계를 발견할 것입니다.
임신한 경우 스포츠는 아기의 좋은 발달과 미래의 출산 합병증을 피하는 데 필수적이라는 것을 알아야 합니다. 비록 그것이 기적적인 방법은 아니지만 말입니다. 불행하게도 똑같은 임신은 없기 때문에 어떤 경우에는 산모의 질병, 임신 중 기형, 임산부의 저체중 등으로 인해 운동을 하는 것이 바람직하지 않을 수 있습니다.
정상적인 조건에서 임신 9개월 동안 걷는 것은 슬픔보다 기쁨을 더 많이 줄 수 있으며 이 간단한 운동은 임산부에게 많은 이점이 있습니다.
오늘 우리는 임산부를 위한 걷기의 이점과 가장 중요한 것은 임산부가 이러한 이점을 얻기 위해 매일 얼마나 걸어야 하는지에 대해 알아볼 것입니다.
임신 중 어떻게 걸어야 합니까?
우리가 건강하고 신체적 또는 건강상의 장애가 없다면 일주일에 여러 번 적당한 운동을 하는 것이 적절합니다. 어떤 유형의 문제가 있거나 스포츠를 좋아하지 않는 경우 걷기는 심장을 활동적으로 유지하는 좋은 옵션입니다. 또한 걷기는 스트레스 해소, 뇌에 산소 공급, 기분 개선 등에 도움이 됩니다.
임신 중 걷기의 이점을 얻으려면 목표를 보다 효율적으로 달성하는 데 도움이 되는 일련의 요구 사항을 충족해야 합니다. 그것은 특별한 것이나 심각한 결과를 초래할 수 있는 어떤 종류의 과로에 관한 것이 아니라 우리가 단지 걷는 것이 아니라 스포츠를 하고 있다는 것을 인식하면서 걷는 것에 관한 것입니다.
- 빠른 속도로 걷되 60분 동안 무리하게 걷지 마십시오.
- 조금씩 진행해야 하며, 가벼운 걷기부터 시작하여 쉬지 않고 한 시간을 버틸 수 있을 때까지 속도를 높여야 합니다.
- 매일 외출하는 것이 가장 좋지만 일주일에 3~5일은 걸어야 합니다.
- 계절에 따라 매우 춥거나 더운 시간을 피해야 합니다.
- 추위나 더위로부터 우리를 보호해 주는 헐렁한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
- 신발은 매우 편안하고 많은 쿠션을 좋아해야 합니다.
- 해변을 따라가는 것도 매우 유익하지만 평평한 길, 해안을 따라있는 나무 길 또는 도시화 등을 따라가는 것도 매우 유익하지만 우리는 평평한 지역을 걸어야합니다.
- 미끄러지거나 떨어지는 것을 피하기 위해 알려지고 평평한 지형을 선택하는 것이 좋습니다.
- 임신이 이미 매우 진행된 경우 물이 깨지거나 수축이 시작되거나 어두운 출혈이있는 경우 동반하여 외출하는 것이 편리합니다.
얼마나 걸어야 하는지와 위험 요인
하루에 10.000보를 걸어야 한다는 말은 모든 사람에게 유효합니다. 이는 WHO가 제정한 표준 조치이며 오늘날에도 계속 모범으로 설정되고 있습니다. 사회는 점점 더 앉아 있고 활동적이지 않기 때문에 하루에 한두 시간 산책을 하면 체중 감량, 심혈관 질환 위험 감소, 우울증 증상 제거, 혼자 또는 좋은 친구와 함께 시간 즐기기 등을 할 수 있습니다.
신체 운동은 모든 종류의 야채, 과일, 곡류, 콩류, 씨앗, 견과류, 그리고 고기를 먹는 경우 살코기와 등푸른 생선을 선택하는 매우 균형 잡히고 다양한 식단과 병행해야 합니다. 두 식품군 모두 주 3회를 초과하지 않도록 합니다.
하루에 10.000 보를 걷지 않거나 수영, 필라테스, 요가와 같은 신체 활동 또는 댄스와 같은 에어로빅 활동을 하루에 30분 이상 또는 주 3회 이상 직접 하지 않으면 위험 구역.
운동을 하면 임신 중에 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하지 않으면 과체중이 아기에게도 떨어지며 비만인 청소년이나 과체중인 성인이 될 가능성이 더 큽니다.
또한 임신성 당뇨병에 걸릴 수 있으며 제왕절개, 요통, 좌골신경통, 요실금, 근력 저하, 근육 약화 등의 가능성이 높아집니다. 이것은 임신 중에 스포츠를 하지 않는 결과 중 일부에 불과합니다. 또한 감독 없이 운동하거나 과도한 육체적 노력을 들이지 않아야 합니다.
임산부 걷기의 이점
임신 중에 일부 스포츠를 정기적으로 하는 것이 얼마나 중요한지 분명해졌으므로 이제 임신 중에 스포츠를 하는 것이 왜 그렇게 필요한지 이해를 마칠 것입니다.
혈액 순환을 개선합니다.
움직이면 혈액 순환이 개선되어 정맥류가 줄어듭니다. 또한 신체 상태와 심혈관, 호흡기 및 근육 건강을 개선합니다. 신체 활동을 수행하면 붓기와 체액 저류가 감소합니다. 운동할 때 물을 더 많이 마시기 때문에 신체를 정화하고 독소와 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
아기의 자세를 촉진합니다.
걷기와 서기는 아기의 올바른 자세, 즉 출산을 준비하기 위해 머리가 아래로 향하도록 골반에 흔들림을 만듭니다. 진통이 이미 시작된 경우 걷기는 모든 것이 더 원활하게 진행되도록 돕고 아기의 배출 속도를 높입니다.
이것은 중력의 힘, 골반 흔들림, 분만 영역에서 아기 머리의 압력 때문입니다. 팽창 속도를 높이고 자연 분만을 촉진하는 완벽한 결합. 마지막 순간에 차질이 생길 경우, 자연 분만을 계속할지 제왕절개를 할지 결정하는 것은 전문가가 될 것입니다.
좌골 신경통 통증 감소
우리가 걸을 때 우리는 전신을 움직이게 하고 이것이 허리의 활동을 촉진하여 요통과 좌골신경통을 완화시킵니다. 걷기는 다리의 근육과 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 허리에 가해지는 임신의 무게로 인한 불편한 불편함을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
골반과 다리의 근육을 강화하여 분만실에서 밀고 들어갈 때 너무 부적절했던 경련이 줄어듭니다. 치질이 있는 경우 신체 운동을 하면 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
산후조리에 도움이 됩니다
아기를 낳은 후 이야기는 여기서 끝나지 않지만 이제 우리 몸이 모든 것을 제자리로 되돌리도록 도와야 합니다. 임신 9개월 동안 신체 운동을 하면 회복에 도움이 되고 진행 속도가 빨라집니다.
근긴장도, 근력 및 저항력을 촉진함으로써 자연 분만 후 또는 제왕절개를 통한 출산을 촉진하여 우리 몸이 더 강하고 적합해지기 때문에 회복 시간을 단축합니다.
휴식과 기분 개선
야외에서 걷는 것은 스트레스 해소, 뇌에 산소 공급, 혈액 순환 개선, 안전함, 우울증이나 슬픔의 증상 감소, 더 살아 있는 느낌, 다른 사람들과 관계를 맺기 위해 우리는 자신을 위한 시간을 즐기고, 변비를 완화하는 데 도움이 되므로 치질을 줄이고, 기분이 좋아지고, 피곤해지고, 더 잘 자게 됩니다.