최근 몇 달 동안 뒤로 걷다 이 운동은 스페인을 비롯한 여러 유럽 국가의 헬스장과 물리치료실에서 흔히 볼 수 있는 흥미로운 운동으로 자리 잡았습니다. 트레이너와 생체역학 전문가들은 이 운동이 기존 걷기 운동에서는 얻을 수 없는 자극을 더하고, 다양한 체력 수준을 가진 사람들의 일상에 잘 어울릴 수 있다는 데 동의합니다.
레트로 워킹이라고도 불리는 이 여행 형태는 덜 사용된 근육 사슬을 강화합니다자세에 더 많은 주의를 기울이고, 다른 운동 패턴으로 뇌에 자극을 줍니다. 이 운동을 하는 사람들은 협응력 향상, 안정성 향상, 그리고 일관성 유지에 도움이 되는 다양성 증가를 보고합니다.
어떤 이점이 있고, 왜 흥미로운가요?
역보행은 착지 메커니즘을 변화시킵니다. 발 앞부분으로 착지하게 되고 발꿈치는 거의 땅에 닿지 않습니다. 이 디테일은 무릎의 운동 범위를 줄인다 그리고 관절이 지지하는 힘을 수정하는데, 이는 해당 부위에 민감성이 있거나 활동이 없는 기간 이후에는 흥미로운 현상입니다.
또한, 그렇지 않으면 대둔근, 대퇴사두근을 요청함으로써 몸통 안정화 근육, 거의 사용되지 않는 그룹이 활성화됩니다. 앞으로 걸을 때. 많은 수련자들이 몇 주 후 허벅지 뒷근육의 가동성이 증가하고 자세가 더 똑바로 선다는 것을 느낍니다.
방향 전환은 공간 정보를 다르게 처리하도록 유도하여 세션에 인지적 요소를 더합니다. 이러한 새로운 경험은 균형 훈련과 결합되어 주의력과 고유수용감을 자극합니다통제된 환경에서 수행된다면 노인에게도 유용합니다.
다양한 도구로서 잘 들어맞습니다. 피트니스 프로그램: 크로스 트레이닝으로 작동하중을 분산시키고 동일한 구조물을 반복적으로 사용함으로써 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
안전하게 시작하는 방법(러닝머신 및 야외)
첫걸음을 내딛기 위해 많은 전문가들은 러닝머신과 적합한 장비를 권장합니다. 워밍업 루틴저속에서 사이드 바를 사용하면 주변 환경이 더 예측 가능하고 안전합니다. 일부 코치는 다음과 같은 기술을 사용합니다. 밴드가 다리와 함께 움직이도록 "테이프를 떼어내세요"모터에 의존하지 않고도 근육 운동을 증가시킵니다.
헬스장 밖에서는 매끄럽고 깔끔한 표면을 선택하고 함께 연습하고 관찰해 줄 사람과 함께 연습하는 것이 좋습니다. 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 일반 걷기 10분마다 역행 1분을 추가하세요, 감각에 따라 점차 시간을 늘리고 걷는 동안 올바른 자세.
- 매우 천천히, 짧은 걸음으로 시작하세요. 주변에 아무도 없으면 주위를 둘러보세요.
- 파트너와 번갈아 역할을 맡습니다. 한 명은 뒤에서 걷고 다른 한 명은 앞에서 지켜봅니다.
- 시간이 지나면서 표면이나 신발을 바꿔주세요. 신체를 다른 방식으로 자극하다.
- 불안정함을 느낀다면 러닝머신으로 돌아가거나 지속 시간을 줄이세요.
안전은 언제나 최우선입니다. 연석, 경사로 및 장애물을 피하십시오공원이나 트랙에서 훈련한다면 조명이 좋고 직선 구간을 선택하세요.
관절 재활 및 관리
다양한 분야의 물리치료사들은 특히 회복 프로토콜에 뒤로 걷기를 통합합니다. 무릎 부상이나 수술관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 활동을 유지할 수 있기 때문입니다. 또한 안정성을 향상시키고 허벅지 뒤쪽 근육을 이완시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 균형 감각을 향상시키다.
유용한 도구이기는 하지만 전문적인 평가를 대체할 수는 없습니다. 기존 질환이 있는 경우 가장 신중한 조치는 다음과 같습니다. 전문가와 상의하다 볼륨, 표면, 진행을 조절합니다. 적절한 용량을 사용하면 반복적인 불편함을 악화시키지 않고 단계를 추가할 수 있습니다.
일상 속의 스포츠, 퍼포먼스, 그리고 다양성
팀 스포츠에서는 수비 상황에서 뒤로 물러나는 것이 일반적이므로 이 연습을 워밍업이나 보완으로 통합하십시오. 실제 성능으로 전환됨스트렝스 코치는 패턴을 강화하고 통제력을 얻기 위해 짧은 블록으로 사용합니다.
도전을 즐기는 분들은 흥미진진한 대안을 찾으실 수 있습니다. 긴 산책을 곁들인 가벼운 시리즈부터 더 어려운 테스트까지 다양합니다. 역순으로 마라톤을 완주했다하지만 이 방법은 오랜 적응 기간이 필요하며 초보자에게는 적합하지 않습니다.
동기를 유지하려면 미세한 변화를 통해 일주일을 계획할 수 있습니다. 트레드밀 운동과 야외 운동을 병행하거나, 케이던스를 조절하거나, 매우 통제되고 완만한 내리막 구간을 추가하는 등 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 이러한 작은 프로그램 결정은 그들은 위험을 증가시키지 않고 새로운 자극을 제공합니다..
걷기 도중 방향을 바꾸면 다양한 동작을 할 수 있고, 다른 근육도 활성화되며, 관절에도 무리가 없습니다. 보수적인 진행, 적절한 안전 조치, 그리고 필요한 경우 전문가의 지도를 받으면, 뒤로 걷는 것은 간단하고 효과적인 자원이 됩니다. 건강을 증진하고 운동을 꾸준히 실천하세요.