최근 몇 달 동안 공복에 사과식초를 마시는 습관 소화, 체중, 혈당 조절 등 만병통치약으로 소셜 미디어를 장악했습니다. 스페인과 유럽에서도 관심이 높아지고 있지만, 흔히 그렇듯 무심코 루틴을 따르기 전에 사실과 허튼소리를 구분하는 것이 현명합니다.
이용 가능한 과학 문헌은 다음과 같습니다. 제한적이고 적당한 결과일부 소규모 연구에서는 다음과 같은 사실을 시사합니다. 아세트산 식초는 탄수화물이 풍부한 식사 후 혈당 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식초가 만병통치약은 아니므로, 건강한 생활 습관의 일부로 섭취해야 하며, 기저 질환이 있는 경우 전문가의 지도를 받아야 합니다.
공복에 사과식초를 넣은 따뜻한 물을 마시면 어떤 이점이 있나요?
조합 "공복에 뜨거운 물 + 사과 식초"이는 추세이긴 하지만, 물의 온도나 단식이 식초의 효과를 높인다는 확실한 증거는 없습니다. 연구에 따르면 중요한 것은 아세트산과 그것을 섭취하는 환경, 특히 혈당 지수가 높은 음식과 함께 섭취하는 것입니다."
사용 시 가장 널리 사용되는 지침은 다음과 같습니다. 1-2 큰술(15-30ml) 희석 큰 물 한 잔에 타서 마십니다. 건강한 사람의 경우, 흰 빵, 쌀, 정제된 파스타 또는 설탕이 들어간 주스와 함께 식사 직전이나 식사 중에 섭취하면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 포도당 급증을 적당히 완화하다.
유럽 프레임워크 내에서는 건강 선언이 승인되지 않았습니다. 사과식초용 EFSA 체중 감량이나 혈당 조절과 관련하여. 따라서 우리는 일회성 지원 가능치료법도 아니고, 약물이나 균형 잡힌 식단을 대체하는 것도 아닙니다.
소화 개선
다음과 같은 질병에 대한 사용이 점점 더 대중화되고 있습니다. 붓기 o 무거운 소화이는 부분적으로 식초가 저위산증(위산도 저하)에 도움이 될 수 있다는 가설 때문입니다. 하지만 실제로는 임상적 근거가 부족하고 일관성이 없으며, 위염, 궤양 또는 역류성 식도염이 있는 경우에는 효과가 없을 수 있습니다. 증상을 악화시키다.
식초도 위 비우기를 약간 지연시킨다이는 어떤 사람들에게는 포만감을 주고 소화를 느리게 하지만, 어떤 사람들에게는 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 소화기 질환 병력이 있는 경우, 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 시도하기 전에.
신체의 독소를 제거하다
식초는 종종 반복되지만,"이것은 생리학이나 임상적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 물질의 제거는 다음에 의해 효과적으로 수행됩니다. 간과 신장식초가 그 과정을 개선한다는 증거는 없습니다.
목표가 습관을 "재설정"하는 것이라면 합리적인 일은 다음과 같습니다. 수분을 충분히 섭취하고 야채, 섬유질, 휴식을 우선시하세요그리고 술과 고도로 가공된 음식은 제한하세요. 사과 식초는 일상 요리에 활용할 수 있지만, 해독의 지름길은 아닙니다.
체중 감량에 도움
일부 단기 시험에서는 다음과 같은 결과가 관찰되었습니다. 체중이나 식욕이 약간 감소함 식사에 식초를 포함시키는 것과 같이 사과 식초 다이어트아마도 포만감과 식후 혈당에 미치는 영향 때문일 것입니다. 효과 크기는 일반적으로 다음과 같습니다. pequeño 시간이 지나도 일관성이 없습니다.
식초만으로는 "지방을 태우지" 못합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 다른 요소들이 중요합니다. 식단, 신체 활동, 휴식 및 준수식초는 기껏해야 특정 요리에 약간 첨가하는 정도일 뿐입니다.
혈당 수치를 조절하다
이것은 가장 흥미로운 신호가 있는 섹션입니다: 아세트산이 가능합니다 포도당 피크를 적당히 낮추다 빠르게 흡수되는 탄수화물이 풍부한 식사 전이나 식사와 함께 복용할 경우 효과가 다릅니다. 효과는 개인마다 다르며 치료를 대체하지 않습니다. 당뇨병 또는 전당뇨병.
사용하는 사람들에게 인슐린 또는 기타 저혈당제식초는 감독 없이 사용하면 혈당 수치를 급격히 떨어뜨리고 저혈당을 유발할 수 있습니다. 다음 사항을 꼭 준수해야 합니다. 의료진과 대화하다 지침을 조정하거나 사용을 배제합니다.
소셜 미디어에 떠도는 것과는 달리, 공복에 드세요 고탄수화물 식사 직전이나 식사 중에 하는 것보다 확실한 이점이 있는 것으로 나타나지 않았습니다. 신중한 방법은 다음과 같습니다. 개별 내성 테스트 현실적인 기대치를 유지합니다.
사과식초 복용 시 주의사항 및 금기사항
산성이기 때문에 소화관을 자극하다(혹은 사전에 확인하여) 사용하지 마십시오. 위염, 궤양, 위식도 역류, 위마비 또는 활성 염증성 질환.
주의 약물 상호작용이뇨제, 완하제, 특정 항고혈압제 또는 당뇨병 치료제와 함께 사용하면 식초가 전해질을 변화시키거나 저혈당 효과를 강화할 수 있습니다. 만성 약물 복용의 경우, 의사와 상의하세요.
에 대해서는 치과 건강희석하지 않고 반복해서 사용하면 법랑질이 침식될 수 있습니다. 항상 잘 희석됨가능하면 빨대를 이용해 마시고, 마신 직후에는 양치질을 하지 말고, 물로 헹구세요.
안전하게 복용하는 방법: 하루 30ml를 초과하지 마십시오1~2회 복용량으로 나누어 큰 물 한 잔에 희석하여 복용하고, 탄수화물이 많은 식사 전이나 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다. 특정 약물의 경우 2~3시간캡슐의 내용물은 다를 수 있으며 동일한 효과를 보장하지 않습니다.
민감한 인구(충분한 증거 없이 임신 및 모유 수유)에서 신부전(소화기 병력, 섭식 장애가 있는 청소년) 가장 현명한 선택은 다음과 같습니다. 그것을 피하거나 개별화하십시오 임상적 판단을 통해.
하지만 사과식초는 식탁에서 적절한 자리를 차지할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 잘 희석하여 섭취하세요 그리고 전반적으로 건강한 가이드라인 내에서 말입니다. 기적을 일으키지도 않고, "해독" 효과도 없으며, 그 효과도 미미하지만, 일부 사람들에게는 식후 혈당 조절에 약간의 도움을 줄 수 있습니다.
