피트니스 세계에는 실무자마다 다른 목표가 있습니다. 초보자는 종종 훈련뿐만 아니라 영양에 대해서도 항상 질문합니다. 가장 일반적인 질문은 유청 단백질을 우유 또는 물과 함께 섭취할지 여부입니다.
단백질 보충제가 당신을 더 강하게 만들지는 않을 것이고 헌신적인 훈련 식단에 꼭 필요한 것은 아니지만, 단백질 보충제에 대해 많은 질문이 있습니다. 우리가 만드는 음료의 선택은 유청 단백질과 개인적인 목표에 따라 달라집니다. 체중을 늘리고 싶은 것과 같지는 않을 것입니다. 근육량 증가.
물과 함께 쉐이크가 더 빨리 흡수됩니다.
단백질 파우더를 물과 함께 섭취하는 것이 권장되는 특별한 경우가 있습니다. 예를 들어 케토 다이어트를 하고 있거나 칼로리 섭취를 조절하고 싶은 경우입니다.
유청 단백질 한 스쿱은 탄수화물이 없거나 지방이 거의 없는 80~110칼로리입니다. 따라서 우리의 목표라면 우유 대신 물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 바람직하다. 체중 감량 또는 순수 근육량 증가 탄수화물과 지방의 섭취를 최소화합니다. 이 칼로리는 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 몸에 지방이 필요하지만 단백질 쉐이크가 단백질 섭취의 전부라면 물이 최고의 선택입니다. 250ml의 전유 한 잔에는 8,3g의 지방과 4,8g의 포화 지방이 섭취된다는 점을 명심하십시오.
제지방 근육량을 늘리는 것이 목표라면 권장 단백질은 유청 단백질 분리 탄수화물이나 지방이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 분리 단백질을 물과 혼합하면 제지방 근육량을 달성하는 데 도움이 되며 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 물과 함께 섭취하면 소화관을 빠르게 통과하여 빠른 흡수와 소화.
좋은 단백질 파우더는 우유나 물과 잘 어울리도록 설계되었으므로 수성 쉐이크로 맛을 잃을 염려가 없습니다.
우유와 함께 먹으면 단백질 섭취량 증가
물과 달리 단백질을 우유와 함께 마시면 단백질 8-10g 추가 XNUMX회 제공량당 이 여분의 단백질은 소화 속도를 늦춥니다. 단백질이 우유에 섞이면 쉐이크가 응고되어 유청단백질이 오랫동안 달라붙게 되면서 아미노산의 지속적인 공급으로 소화를 더디게 만든다.
이 경우 우유와 함께 유청을 섭취하는 것이 이상적입니다. 벌크 업 및 근육량 증가 몸에. 또한 안색이 희고 살이 찌고 싶은 운동선수 초심자에게도 매우 유용하다. 목적이 근육량을 키우는 것이라면 복용하는 것이 가장 좋습니다. 농축 단백질 또는 분리 유청 단백질 개인 단백질 필요에 따라.
영양은 차치하고, 많은 사람들은 미각을 위해 우유를 혼합하여 우유를 추천합니다. 우유는 더 크리미한 식감과 약간 더 달콤한 맛을 제공하기 때문입니다. 이것은 당신의 단 것을 만족시키고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다.