에 대한 관심 마그네슘 그것은 성장을 멈추지 않으며 우연이 아닙니다. 이 미네랄은 유기체의 300개 이상의 반응에 참여합니다. 힘, 근육, 신경계 및 신진대사. 상담 시 많은 사람들이 이를 다음과 연관시킵니다. 피로, 불면증 또는 경련, 안전하고 효과적인 솔루션을 찾아보세요. 마그네슘의 형태, 용도 및 복용량.
Alexandre Olmos(내과 및 스포츠 의학), Javier Alonso Galvis(기능 의학) 또는 Ana Pérez Ballesta 의사와 같은 임상적 목소리는 마그네슘이 유용하다는 핵심 메시지에 동의합니다. 특히 부족할 때, 복용량과 형식은 사례에 맞게 조정되고 가능한 상호작용과 투여 경로 등을 고려합니다. 황산마그네슘 목욕 특정 경우에는 그렇습니다. Alex Yañez와 같은 일부 영양학자들은 이를 건강한 노화와 연관시키지만 권장됩니다. 이러한 진술을 주의해서 해석하세요 그리고 증거 기반 접근 방식.
마그네슘이 신체에서 하는 일
이 광물은 생산에 기여합니다. ATP세포 에너지의 화폐이자 활력에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 에너지 저장량이 부족할 때 흔히 나타나는 현상은 다음과 같습니다. 피로와 성능 저하 신체적, 정신적 증상은 일반적으로 수준이 정상화되면 역전됩니다.
신경계에서는 조절하는 데 도움이 됩니다. 신경 전달 물질 기분과 이완에 관여합니다. 많은 사람들이 섭취량을 최적화한 후 짜증이 줄어들고 정신이 맑아졌다고 말합니다. 더 나은 수면의 질 추가 효과로.
근육 수준에서 마그네슘은 다음을 촉진합니다. 휴식 수축, 경련, 쥐가 나는 증상을 완화하는데, 이는 운동선수뿐 아니라 장시간 앉아서 뻣뻣함을 겪는 사람들에게도 중요합니다. 올모스에 따르면, 일부 증상은 며칠 만에 호전되며, 주.
또한 심혈관 건강에도 개입합니다. 혈관 확장 심장의 전기 전도에 관여하여 혈압 조절과 심박수 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 이 효과는 비록 미미하지만 예방 장기.
뼈와 신진대사에 마그네슘이 도움이 됩니다. 축구, 비타민 D를 활성화하고 조절에 참여합니다. 인슐린소화계에서 일부 염(예: 구연산염)은 가끔씩 변비에 유용한 경미한 완하 효과가 있지만 고용량은 변비를 유발할 수 있습니다. 설사.
과학적 증거가 말하는 것
문헌은 마그네슘의 사용을 뒷받침합니다. 편두통특히 문서화된 적자가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 또한 다음에서도 유용성을 보여줍니다. 변비 그리고 특정 근육 경련과 경련의 경우, 미네랄의 균형을 재조정하면 증상이 완화될 수 있습니다.
수면에서는 경미한 불면증(예: 당뇨병 환자)에 대한 이점과 휴식 구조의 개선을 나타내는 연구가 있습니다. 트레오네이트 마그네슘은 심부 수면과 REM 수면에서 증가합니다. 그러나 효과의 크기는 다양하며 더 많은 연구 품질
정신 건강 분야에서는 정신과 의사와 커뮤니케이터 등이 비키 페레스 그들은 마그네슘이 불안이나 우울증에 도움이 될 수 있지만, 치료를 대체할 수는 없다고 말합니다. 신경학에서는 편두통에 대한 확실한 근거와 만성 통증반면, 간질, 파킨슨병, 알츠하이머병의 경우 연구는 여전히 진행 중입니다.
혈압과 관련하여 데이터는 다음을 시사합니다. 소감소 고혈압 환자와 포도당 대사에 있어 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 미네랄이 결핍되면 그 효과가 더욱 일정하게 나타납니다.
보충제의 복용량, 형태 및 기간
성인의 경우 안전 지침은 일반적으로 다음과 같습니다. 200 및 350mg / 일 마그네슘의 경우 필요, 내성 및 식단에 따라 조절해야 합니다. 이 양을 초과하면 위험이 증가합니다. 완하제 효과특히 키가 큰 단발 샷의 경우.
가장 흔한 형태 중 하나는 비스글리시나토 그것은 내성이 뛰어나고 시트르산은 흡수가 좋은 반면, 옥사이드는 정제당 더 많은 양을 제공하지만 흡수가 나쁘고 경향이 있습니다. 완하제선택은 목표와 각 개인이 목표를 얼마나 잘 견딜 수 있는지에 따라 달라집니다.
많은 임상의들은 약 주기를 제안합니다. 8-12 주 저장량을 보충하고, 그 시점부터 재평가합니다. 마그네슘 손실 요인(스트레스, 카페인, 이뇨제)이 해결되지 않거나 식단에 마그네슘이 부족한 경우, 감독 하에 유지 관리가 필요할 수 있습니다. 직업적인.
신장이나 간 질환 및 노인의 경우 주의 사항: 위험 축적 또는 효과 부작용이 더 크므로 보충제를 복용하기 전에 개인에 맞게 조정하고 상담하는 것이 좋습니다.
상호작용, 손실 및 흡수 개선 방법
La 카페인 마그네슘의 장내 흡수를 감소시키고 소변으로의 배설을 증가시킵니다. 이를 최소화하려면 커피 소비, 에너지 드링크 또는 콜라 청량음료를 섭취하지 말고 마그네슘을 우선시하십시오. 적당한 소비.
손실을 유발하는 다른 요인은 다음과 같습니다. 만성 스트레스, 알코올, 일부 이뇨제, 그리고 과도한 수분 섭취. 또한 칼슘 함량이 매우 높은 식단, 인산염 (탄산음료) 또는 단백질은 생물학적 이용가능성을 감소시킬 수 있습니다.
마그네슘은 약물과 상호 작용합니다: 최소한 공간 2 시간 레보티록신, 철, 칼슘 및 퀴놀론 또는 테트라사이클린과 같은 항생제와 관련하여 이를 예방하기 위해 킬레이트 그리고 그 효과는 감소합니다.
식탁에는 마그네슘이 풍부한 음식을 선택하세요. 호박 씨앗, 견과류(캐슈넛, 아몬드), 콩류, 녹색잎채소, 통곡물, 고함량 코코아 및 기름진 생선 코코넛 워터. 음식은 기본이고 보충제는 apoyo 필요할 때.
결손, 진단 및 상담 시기
부족할 수 있습니다 무증상 마그네슘의 대부분은 세포 내에 존재하기 때문에 표준 혈액 검사에서는 나타나지 않습니다. 따라서 경련, 불면증과 같은 증상이 나타납니다. 걱정 또는 정상적인 분석에서도 과민함이 임상의를 안내할 수 있습니다.
일부 팀은 연구와 같은 고급 도구를 탐색하고 있습니다. 후성유전학적 또는 기능 패널을 통해 필요 사항을 간략하게 설명합니다. 어떤 경로를 선택하든 중요한 것은 장기간 자가 투약을 피하고 환자의 상태에 맞춰 용량을 조절하는 것입니다. 응답 각 사람에게서.
실제 적자가 있을 때 이점은 더 크고 실제 적자가 없을 때 초과는 elimina 완하 효과만 나타납니다. 운동선수와 활동적인 사람들의 경우, 수치를 정상화하면 경련을 줄이고 휴식항상 안전한 복용량 내에서 복용하세요.
천연자원이 풍부한 식단으로 조절 스트레스 요인 그리고 잘 알려진 지침에 따르면, 마그네슘은 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 진정된 근육 긴장에 도움이 되어 신중하고 건강에 기반한 접근 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거.
