마그네슘은 이제 눈에 띄지 않는 미네랄에서 병원, 헬스장, 슈퍼마켓 등에서 헤드라인을 장식하고 화제를 모으는 존재로 자리 잡았습니다. 그 이유는 결코 사소한 것이 아닙니다. 서구 인구의 상당수가 스페인과 유럽, 드래그하다 기능적 결손 관련된 피로, 경련, 스트레스 및 수면 문제.
과장된 홍보를 넘어, 과학적으로 뒷받침되는 것과 단순히 부풀려진 기대를 구분하는 것이 중요합니다. 심장 전문의와 같은 전문가들은 아우렐리오 로하스 y 호세 아벨란또는 장수 전문가 세바스찬 데 라 로사, 핵심 사항에 동의합니다. 마그네슘은 필수적이지만 그 사용은 다음과 같습니다. 정보에 입각하고 신중하며 개인화된.
신체에 필수적인 미네랄
마그네슘은 다음 이상에 관여합니다. 300가지 생화학 반응에너지 생산을 포함하여 신경근 기능, DNA/RNA 합성 및 혈압 조절; 배우기 위해 식량원그 적자가 다음과 같이 변환되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체적, 정신적 성능의 변화불면증이나 경련과 같은 일반적인 증상이 나타납니다.
마그네슘이 부족한 이유와 그것이 어떻게 나타나는가
일반적인 원인은 다음과 같습니다. 토양의 미네랄 고갈, 초가공 식품, 알코올, 카페인 및 설탕의 소비, 만성 스트레스 및 다음과 같은 약물 사용 제산제, 이뇨제 또는 항생제 특정. 이 칵테일은 다음을 촉진합니다. 신장 손실 그리고 섭취량이 부족한 경우를 포함하여 마그네슘이 부족한 음식.
경고 신호에는 다음이 포함됩니다. 지속적인 피로, 경련, 수면 질 저하, 불안 또는 경미한 심계항진이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 전문가들은 습관과 식단을 평가하고, 문제가 있는지 확인하기 위해 상담을 받을 것을 권장합니다. 저마그네슘혈증 또는 임상 전 결핍증.
과학적 증거가 말하는 것
코호트 연구 및 메타 분석 등 프레이밍 햄 심장 연구 및 출판물 BMJ, 적절한 수준의 마그네슘을 연관시키십시오. 더 나은 심혈관 프로필당뇨병 환자의 혈당 조절이 더 잘 되고 발병률이 낮아집니다. 경증-중등도 우울증. 이들은 모든 시나리오에서 직접적인 인과관계를 나타내지는 않지만 관련성 있는 연관성입니다. 증거 요약.
장수의 관점에서 보면, 그것은 다음과 같은 역할을 합니다. 만성 염증 저급(염증성). 결핍은 방출 증가를 동반할 수 있습니다. IL-1과 TNF-α, 염증성 및 환경 증가 혈소판 응집혈관 악화와 위험을 가속화하는 요인.
보충제는 언제, 어떻게 섭취해야 하나요?
가장 좋은 내성과 흡수율을 보이는 형태로는 비스글리시네이트와 시트르산이 있습니다.. 산화마그네슘 낮은 생물학적 이용 가능성과 소화 불편 가능성으로 인해 권장되지 않습니다. 병든 O 엘 트레오네이트 특정 혜택을 제공할 수 있지만 더 제한적인 지원 지금은.
성인의 경우 일반적인 패턴은 다음과 같습니다. 200mg 및 400mg의 원소 마그네슘 매일(형태와 상황에 따라 다름). 많은 임상의들은 이것을 다음과 같이 복용할 것을 제안합니다. 밤, 잠들기 한 시간 전, 이완 효과 때문에 운동선수나 학생의 경우 훈련이나 아침에 복용하도록 조절해야 하며, 항상 감독을 받아야 합니다.
고려해야 할 예방 조치 및 상호 작용
마그네슘은 모든 경우에 무해한 것은 아닙니다. 극도의 주의를 기울여야 합니다. 주의 네, 있습니다 신부전 또는 다음 그룹의 항생제를 사용한 치료 테트라사이클린 o 퀴놀론흡수에 의한 상호작용에 의해.
또한 다음과 상호 작용합니다. 레보티록신 (갑상선기능저하증)과 경쟁합니다 축구따라서 복용 간격을 몇 시간으로 하는 것이 좋습니다. 장기간 사용 시 오메프라졸 마그네슘 결핍과 관련될 수 있습니다. 피로, 경련 또는 쇠약, 이를 참고하는 것이 좋습니다.
산업 및 시장: 새로운 소금을 공식화하기 위해
내약성이 좋은 소금에 대한 수요가 증가함에 따라 유럽 제조업체들은 제품 카탈로그를 확장했습니다. 신제품 중 하나는 완전히 반응된 마그네슘 비스글리시네이트높은 생체 이용률과 좋은 성능을 위해 설계되었습니다. 유동성/압축성정제와 캡슐용으로 설계되었습니다.
이 제품은 유럽에 잠시 들러 국제 박람회에서 출시됩니다. CPHI 프랑크푸르트, 해당 카테고리가 가지고 있는 인기의 표시 유럽 연합보충제 산업의 경우 이러한 기술적 개선으로 인해 더 쉽게 더욱 안정적이고 일관된 제형.
마그네슘과 휴식: 데이터가 시사하는 바
수면에 대한 관심으로 인해 다음과 같은 판매가 증가했습니다. 트레오네이트경미한 수면 장애가 있는 성인의 경우, 마그네슘 L-트레오네이트 1g 21일 동안 개선이 보였습니다 깊은 수면과 REM 수면 위약 대비. 유망하지만, 강력한 연구를 통한 확인 그리고 더 많은 인구.
전직 보디빌더이자 배우인 등의 인기 있는 증언 아놀드 슈워제네거, 더 나은 아침 맑음을 보고함으로써 가시성에 기여했습니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 증거의 가치가 여전히 유효하다고 상기시킵니다. 예비 그리고 우선순위는 조정하는 것입니다 수면 위생 및 습관.
미묘한 차이가 있는 패션: 의사들이 추천하는 것
임상 심장학에서는 마그네슘을 다음과 같이 전환하지 않도록 주장합니다. 보편적인 습관 이유 없이. 건강한 사람들에게는 현재 그 자체로 확실한 증거가 없습니다. 생존율 증가 심장마비나 뇌졸중을 크게 줄일 수 있지만 프로필에서는 유용할 수 있습니다. 고혈압 또는 대사 증후군.
일반적인 지침은 명확합니다. 우선 순위를 정하십시오. 다이어트 (녹색 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물, 생선) 및 잘 정당화된 사례에 대한 예비 보충, 복용량 및 형태는 상황에 맞게 조정됩니다. 개인의 필요.
마그네슘은 생물학적 역할과 그 도래로 인해 최대의 주의가 필요한 순간을 경험하고 있습니다. 새로운 제형 유럽에서는 생물학적 이용 가능성이 더 높습니다. 대부분의 잠재적 이점은 생활 방식을 먼저 고려하고 상호작용 및 금기 사항 보충하기 전에; 그 접근 방식을 사용하면 실제 결핍이 있는 사람들은 종종 다음과 같은 개선 사항을 알아차립니다. 수면, 에너지 및 웰빙 몇 주 안에.