어떤 사람들은 공복에 커피를 마시면 호르몬이 교란되어 생리통, 여드름, 팽만감 및 기타 원치 않는 부작용이 생길 수 있다고 주장합니다. TikTok에는 이 단식 음료에 대해 경고하는 동영상이 여러 개 있지만 사실인가요?
지금까지의 연구에 따르면 카페인은 공복에 섭취하면 더 빨리 흡수될 수 있지만 대부분의 사람들에게 호르몬 불균형을 초래하지는 않습니다. 공복에 커피를 마시는 것이 코르티솔 수치에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 몸은 아침에 자연적으로 코르티솔을 생성하며 이는 커피 섭취와 관련이 없습니다.
대부분의 연구에 따르면 커피는 긍정적인 건강상의 이점. 그러나 양성 증상이 나타나지 않으면 소비를 완전히 재평가하거나 디카페인 또는 저산성 콜드브루 커피를 선택할 수 있습니다.
커피가 팽만감을 유발합니까?
일부 TikToker는 커피가 팽창을 유발한다고 언급했지만 대부분의 건강 전문가는 이것이 코티솔과 관련이 없을 것이라고 말합니다. 커피에 함유된 카페인은 소화를 자극하여 가스 및 팽창과 같은 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
마셔 젖소 커피 누군가가 유제품에 민감한 경우 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 따라서 커피에 유당이 없거나 유제품이 아닌 옵션을 시도하여 위장 장애가 약간 완화되는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이 음료는 또한 어떤 사람들에게는 위산의 방출을 증가시켜 소화불량과 팽만감을 유발할 수 있습니다.
커피를 마시기 전에 간식을 먹으면 피로와 불편함이 완화될 수 있지만 이러한 TikToks의 주장은 특정 사람들에게만 적용될 수 있습니다. 커피를 마시는 것 외에도 약물이나 아침 운동과 같은 다른 요인도 소화에 영향을 줄 수 있습니다.
커피를 마시기 전에 아침을 먹어야 하나요?
대부분의 전문가들은 커피를 마시기 전에 아침을 먹는 것에 대해 결정적인 진술을 할 충분한 증거가 없다는 데 동의합니다.
2020년 연구에서는 아침에 커피를 마시기 전에 아침 식사를 하는 것이 권장되는 것처럼 보였지만 연구의 주 저자는 구체적인 상관관계를 지적할 증거가 없다고 말했습니다. 연구원들은 열악한 밤의 수면이 어떻게 신진대사에 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다. 그 결과는 잠을 제대로 자지 못한 직후에 커피를 마시는 것이 혈당 조절에 영향, 그러나 연구는 장기적인 영향을 보지 않았습니다.
전문가들은 아침 식사와 관련해 커피를 언제 마시는지에 집중하기보다는 카페인에 대한 신체의 반응에 주목하는 것이 좋다고 말한다. 사람들은 카페인에 반응하는 방식이 다릅니다. 어떤 사람이 카페인을 섭취한 후 불편하거나 긴장을 느끼면 디카페인으로 전환 그런 불편함 없이 커피 한 잔을 즐기세요.