Chris Bumstead는 보디빌더를 위한 가장 큰 대회인 Classic Physique Olympia의 2022회 우승자입니다. 이 운동선수들은 각 단계에 따라 엄격한 식단을 유지합니다. 이 경우 Chris Bumstead는 XNUMX년 올림피아를 준비하기 위해 새로운 벌크 다이어트의 첫날이 어떤 것인지 공유했습니다.
Bumstead는 연휴 동안 COVID-19에서 회복하면서 상당한 양의 체중을 감량한 후 회복해야 합니다. 그녀는 16년 18월 2022-XNUMX일 라스베이거스에서 예정된 클래식 피지크 타이틀을 XNUMX연속 우승하기 전에 몸집을 교정할 수 있는 새로운 식단을 찾았습니다.
El 비디오, YouTube에 게시된 Bumstead는 부엌에서 앱의 계산기를 통해 칼로리 섭취량을 계산하는 것으로 시작합니다. cbum 피트니스. 26세의 그는 다량 영양소의 일일 분해를 찾기 위해 체중(108kg)과 키(1m)를 계산했습니다. 구체적으로 대량 다이어트, 그것에 대응 4.161 칼로리, 139g의 지방, 488g의 탄수화물 및 240g의 일일 단백질. 이것은 대략적인 추정치이지만 체중 XNUMX파운드당 단백질 XNUMXg은 부피가 커질 때 최소값입니다.
두 번의 식사와 두 번의 간식
Chris Bumstead는 훈련 전과 후에 두 끼 식사와 함께 아침과 저녁에 두 번 매우 많은 양의 식사를 선택합니다. 하루를 마무리하기 위해 그는 잠자기 전에 식사를 적게 합니다. 귀하의 식사는 더 나은 영양과 충분한 미량 영양소를 제공하는 음식으로 구성됩니다.
아침: 1.037칼로리
매일 아침 그녀가 가장 먼저 하는 일은 블루베리, 라즈베리, 바나나 반개, 글루타민, GI, 채소, 섬유질, 유청 단백질(70스쿱), 귀리(XNUMXg)로 스무디를 만드는 것입니다. 오늘날 최고의 보디빌더는 소화하기 쉽기 때문에 우유나 야채 음료 대신 물을 믹서로 사용하는 것을 좋아합니다.
그녀는 그 밀크셰이크를 마시는 동안 XNUMX인의 왕실 아침 식사를 준비합니다. 전체 계란, 토스트 세 조각, 아보카도 반개, 토마토 소스.
훈련 전후 식사: 623칼로리 및 510칼로리
Chris Bumstead의 운동 전 식사는 흰 쌀(280g), 갈은 칠면조(175g), 잘게 썬 양상추 및 브로콜리 새싹입니다.
운동 후 식사에서 보디빌더는 100g의 MegaFit 케토 참깨 치킨과 백미로 빠른 레시피를 만들어 510칼로리를 추가로 섭취합니다.
저녁: 1.177칼로리
범스테드 벌킹 다이어트의 새로운 특징은 포도당 고 탄수화물 식사 중에 검토. 그것은 베르베린과 크롬을 함유하고 있어 혈당이 너무 높아지는 것을 방지하기 위해 탄수화물 흡수와 인슐린 수치를 돕는다고 합니다.
이 경우 저녁 식사는 현미(160g), 갈은 소고기(225g), 파스타 소스로 구성됩니다. 식단에 더 많은 탄수화물이 필요할 때 Bumstead가 가장 좋아하는 옵션은 파스타와 고구마입니다.
최종 식사: 780칼로리
하루를 마무리하기 위해 보디빌더는 좋아하는 음식 중 하나인 초콜릿 칩 팬케이크를 포함합니다. 일반 팬케이크 믹스보다 150회 제공량당 단백질이 더 많은 Birch Benders 팬케이크 믹스를 사용하세요. 총 XNUMXg의 반죽을 사용하십시오. 그런 다음 글루타민과 혼합된 유청 단백질 XNUMX큰술을 물에 넣습니다.
Bumstead의 일일 단백질 264g은 목표 체중과 일치합니다. 비수기에도 식단을 유지하고 2022년부터 2020년까지 해마다 비슷한 진전을 보이며 2021년 올림피아에 진출할 수 있다면, 그를 왕좌에서 끌어내리고자 하는 누구에게나 도전이 될 것입니다.