질문 여성은 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요? 새로운 과학적 데이터와 함께 다시 주목을 받고 있습니다. 노년 여성을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, 비교적 낮은 일일 걸음 수 기준치에 도달하는 것만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 스페인과 유럽에서 현실적인 목표를 설정하는 데 유용한 단서가 될 것입니다.
이 연구에 따르면 최소한 걷는 것은 매일 4.000 보 일주일에 하루나 이틀은 다음과 연결됩니다. 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소 그리고 심혈관 질환 발생이 더 적습니다. 그리고 그 수치가 달성되면 일주일에 더 많은 횟수전반적인 사망률에 대한 보호 효과가 눈에 띄게 증가합니다.
노년 여성을 대상으로 한 연구에서 밝혀진 내용
이 작업은 다음 연구자들에 의해 수행되었습니다. 매스 제너럴 브리검 영국 스포츠 의학 저널에 게재되었습니다. 13.547 여자 기준 시점에 심혈관 질환이나 암이 없고, 평균 연령은 71세입니다.
참가자들은 다음을 사용했습니다. 가속도계 일주일 동안의 걸음 수를 정량화하려면 2011 및 2015그리고 그 후에 긴밀한 후속 조치가 수행되었습니다. 11 년그 기간 동안 1.765명의 여성(13%)이 사망했고 781명(5%)이 심혈관 질환을 앓았습니다.
일주일에 1~2일씩 매일 4.000보를 걷는 것은 다음과 관련이 있습니다. 모든 원인으로 인한 사망률이 26% 감소 및 심혈관 질환 위험 27% 감소 어느 날도 그 기준에 도달하지 못한 사람들과 비교해서.
그 목표가 달성되었을 때 3일 이상 주간 전체 사망 위험 감소는 약 10%에 도달했습니다. 40%. 사이를 세는 경우 5.000걸음과 7.000걸음 3일 이상 동안 전체 사망률이 더욱 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 32%, 심혈관 위험은 다음과 같이 나타났습니다. 안정화율 16%에 가까워.
그러면 몇 걸음을 걸어야 할까요?
증거는 다음 사실을 가리킨다. 총 걸음 수 목표를 달성하는 빈도보다 더 중요합니다. 다시 말해, 매일 똑같은 패턴을 고수하는 것보다 일주일 내내 단계를 추가하는 것이 더 중요해 보입니다.
저자는 다음과 같은 사실을 강조합니다. 독특한 "최고" 패턴"느리지만 꾸준한" 운동 분배와 특정 요일에 단계 그룹화는 모두 노년 여성에게 적합한 선택입니다. 이를 통해 각 개인이 스페인이나 다른 유럽 국가에서 자신의 일상에 가장 적합한 전략을 더 쉽게 선택할 수 있습니다.
접근 가능한 목표를 가지고 매일 ≥4.000 걸음 (일주일에 1~2일이라도) 이미 확실한 효과가 나타나고 있습니다. 그 후, 횟수 및/또는 주당 빈도를 늘리면 무엇보다도 세계적 생존.
일상 생활에 걸음 수를 더하기 위한 실용적인 팁
많은 사람들에게 4.000걸음 걷는 것은 대략 다음과 같습니다. 도보 30분, 걸음걸이와 보폭에 따라 달라집니다. 한 번에 다 하는 것보다 두세 번의 짧은 산책으로 나누는 것이 더 효과적입니다.
La 빠른 걷기 또는 간헐적 걷기 (빠른 스트레칭과 부드러운 스트레칭을 번갈아 가며) 시간을 최적화하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 능력 일관성을 유지하기가 더 쉽습니다. 다양한 수준에 맞게 적용할 수 있는 방식입니다.
규칙성은 매우 중요합니다: 하루에 약 30분 정도 움직이는 것, 주당 5일, 이미 상당한 개선을 이루었으며, 그 시간을 나눌 수 있습니다. 일주일이 복잡하다면 4.000걸음이라는 핵심 수치에 도달하는 것은 언젠가 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
연구의 한계와 연구 결과 해석 방법
그것은이다 관찰 연구따라서 원인과 결과를 확립하지 못했습니다. 또한 활동은 단 1주일 동안만 측정되었으며 다음과 같은 주요 데이터가 있습니다. 식이 패턴일반화할 때 주의가 필요합니다.
샘플은 대부분 노년 여성으로 구성되었습니다. 미국인과 백인저자들은 이러한 결과가 유럽인을 포함한 다른 집단과 맥락에서도 재현 가능한지 검증할 필요가 있다고 지적했습니다.
이러한 주의 사항에도 불구하고 연구자들은 다음을 제안합니다. 단계 메트릭 미래의 신체 활동 지침에서 핵심 아이디어는 실용적입니다. "최상의" 패턴은 없지만 여러 가지 방법이 있습니다. 누적 단계 이는 노년 여성의 사망률과 심혈관계 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루하루를 돌아보며, 현실적인 임계값 일주일에 4.000걸음 정도 걷고 이를 여러 번 반복하는 것은 달성 가능하고 효과적인 목표로 보입니다. 특히 지속 불가능한 목표로 자신을 복잡하게 만들지 않고 건강을 개선하고자 하는 스페인과 유럽의 노년 여성에게는 더욱 그렇습니다.
