우리가 프로 운동선수라면 분명 우리는 이미 전문적인 다이어트를 하고 있지만 이러한 다이어트가 어떤 것인지, 어떤 음식이나 식품군을 빠뜨릴 수 없고 어떤 것이 금지되는지 알고 싶다면 이 기사를 읽으면서 머물 수 있습니다. . 운동선수를 위한 다이어트는 우리 중 많은 사람들이 믿을 수 있는 것보다 더 복잡합니다. 수년 동안 우리가 믿게 된 것만큼 금지 사항이 많지는 않지만 이 웹사이트에 있는 우리의 팁 중 하나가 머리에 못을 박았습니다.
우리는 프로 운동선수가 육체적 노력을 많이 하지 않는 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로 한다는 것을 알아야 합니다. 칼로리, 단백질, 소금, 설탕, 지방 등의 소비 각 유형의 신체, 연령 및 신체 성능에 따라 다릅니다. 즉, 우리의 삶이 매우 앉아있는 경우 칼로리를 많이 소비하지 않고 비만, 당뇨병 또는 심혈관 질환의 위험이 있기 때문에 많은 칼로리를 섭취해서는 안됩니다.
프로 운동선수의 식단은 매우 균형 잡혀 있어야 하며 지출과 힘든 훈련 세션 동안 발생할 필요에 매우 집중해야 합니다. 이것이 바로 우리가 더 높은 수준의 훈련을 하고 싶다면 우리 몸에 필요한 모든 휘발유를 공급해야 하는 이유이며 엘리트 운동선수의 식단이 필요한 이유입니다.
이 글을 통해 우리는 엘리트 훈련을 위한 음식 한 접시에 어떤 음식이 포함되어야 하는지, 프로 운동선수나 더 높은 수준의 훈련을 통해 좋은 결과를 얻고자 하는 모든 사람들에게 어떤 음식이 금지되는지 알아볼 것입니다.
운동선수 식단에 빠질 수 없는 음식
이 기사의 시작 부분에서 운동선수를 위한 최고의 다이어트는 이 웹사이트에서 가장 많이 반복되는 팁 중 하나를 준수한다고 설명했습니다. 즉, 식품은 가능한 한 가장 신선한 제품이어야 하며 미리 조리된 급속 냉동 식품 및 대체 제품을 가능한 한 피해야 합니다. 해야 하다 항상 음식의 원산지로 이동합니다.
운동선수를 위한 좋은 식단에는 보충제가 없어야 합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 신체가 훈련에 필요한 모든 영양소를 제공하기 때문입니다.
매우 중요한 단계이자 우리 중 많은 사람들이 잊고 있는 단계는 다이어트가 단조롭고 매일 같은 것을 먹을 수 없다는 것입니다. 이 장기적인 습관은 역효과를 낳기 때문입니다. 요리 또는 각 식사의 재료는 매주 달라져야 합니다.
운동선수를 위한 식단에는 다음 성분이 빠질 수 없습니다.
- 통곡물 및 무설탕 시리얼.
- 치아씨드, 해바라기씨, 호박씨, 아마씨, 양귀비씨 등
- 오트밀.
- 옥수수.
- 쌀.
- 예를 들어 호두와 같은 견과류.
- 언제 먹어도 맛있는 아보카도.
- 브로콜리.
- 신선한 파스타.
- 살코기, 예를 들어 닭고기나 칠면조.
- 달걀은 하루 2~4개.
- 주원료(대두, 귀리, 쌀, 아몬드 등)와 물, 단 한 가지 성분만 있는 건강한 식물성 음료. 가장 좋은 선택은 식물성 단백질 함량이 높은 콩과 비타민과 미네랄을 추가로 공급하는 귀리입니다.
- 유제품, 하루에 우유 3잔 정도, 그릭 요거트 3개 또는 신선한 치즈 100g도 제공합니다.
- 과일, 예를 들어 매일 3~6조각, 바나나는 언제 먹어도 좋습니다.
- 다양한 등푸른 생선 중에서 가장 훌륭하고 완벽한 연어.
- 샌드위치, 샐러드, 밥, 스튜 등의 참치
- 렌즈콩, 병아리콩, 콩과 함께 좋은 콩과 식물.
- 꿀, 천연 감미료.
- 설탕이 80%인 다른 수용성 코코아 대신 순수한 코코아 가루.
- 커피는 때때로 우리의 신체 기능을 향상시키는 유일한 천연 자극제이기 때문입니다.
- 올리브 오일, 하루에 약 4큰술. 대안으로 버터 또는 고올레산 해바라기유.
- 통밀빵, 하루에 약 4조각.
엘리트 운동선수는 이것을 먹으면 안 된다
손이 닿는 범위 내에서 먹을 수 있는 일련의 식품이지만, 프로 운동선수나 우리가 노력하고 싶을 때 섭취하는 것들은 우리에게 도움이 되거나 무관심하기는커녕 우리에게 해를 끼치고 있습니다. 영양 섭취를 줄임으로써 스포츠 저항력이 감소하고 부상을 입을 위험이 있습니다.
아래에서 강조할 음식은 우리에게 매우 뻔해 보일 수 있지만 항상 "한 잔에 아무 일도 일어나지 않는 날", "하루 다이어트를 건너뛰는 것은 중요하지 않습니다", "오늘"이 옵니다. 요리하기 싫다”, “아들과 함께 단 것을 먹으러 갑니다” 등.
- 가공 식품.
- 정제된 밀가루.
- 미리 조리된 음식.
- 가당 청량 음료, 탄산 음료, 에너지 드링크 등
- 소금과 포화 지방이 많은 소시지.
- 패스트 푸드.
- 감자튀김과 바베큐.
- 설탕과 감미료.
- 화학 첨가물이 많은 식품.
- 날 음식.
- 과자 및 산업용 패스트리.
- 소스와 조미료.
프로 운동 선수에 초점을 맞춘 식단에서 이러한 음식을 금지하는 이유는 그들이 몸에 기여하는 설탕과 빈 칼로리의 양 때문입니다. 이들은 영양가가 매우 낮은 식품이므로 그들이 제공하는 모든 것이 우리의 스포츠 성과에 부정적입니다.
건강한 삶을 위한 기본 수칙
우리는 항상 잘 먹는 것, 초가공식품 멀리하는 것, 당질 줄이기, 일주일에 여러 번 운동하는 것 등을 걱정합니다. 그러나 그것을 깨닫지 못한 채 우리는 우리 삶의 다른 매우 중요한 측면을 소홀히 하고 있습니다. 예, 때로는 모든 것을 달성하기가 어렵고 때로는 상황이 너무 엉망이 되어 기분이 좋지 않거나 모든 것을 할 시간이 없다는 것을 알고 있습니다.
건강을 유지하고 싶다면 수분 공급, 피부 관리, 구강 건강, 정신 건강 등을 소홀히 하지 않는 것이 좋습니다. 운동선수를 위한 식단 이외의 모든 것에 관심을 기울여야 합니다.
- 매일 밤 6시간에서 8시간 사이에 잠을 잔다.
- 목이 마르지 않더라도 충분한 수분을 유지하십시오. 물이나 천연 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.
- 훈련 중에 필요한 탄력을 유지하기 위해 피부를 관리하고 수분을 공급합니다.
- 입안의 감염은 혈류로 전달되어 감염 및 심혈관 문제를 일으킬 수 있으므로 혀를 포함하여 좋은 구강 위생을 유지하십시오.
- 우리의 정신 건강에 대해 걱정하고 두려움과 부끄러움 없이 필요할 때마다 도움을 요청하십시오.
- 활발한 사회 생활을 유지하고 다른 사람들과 교류하십시오.