오늘날 우리가 건강하게 먹는 데 도움이 되는 매우 유명한 기술이 있으며, 또한 우리 아이들이 더 다양하게 먹을 수 있도록 많은 도움이 될 수 있습니다. 이것은 건강한 접시 방법 또는 접시 다이어트입니다. 이 글을 통해 우리는 이 간단한 기술이 우리에게 도움이 될 수 있는 모든 것을 말해줄 것입니다.
플레이트 다이어트는 아주 최근인 2011년에 공중 보건 학교 영양학과의 전문가들에 의해 만들어졌습니다. 하버드 대학, 그리고 매일 더 많은 명성을 얻고 있습니다. 그것은 접시를 의식적으로 나누어 다채롭고 다양하며 균형 있게 만드는 것입니다. 여기서 칼로리는 배경에 격리되어 있고 영양소에 관련성을 부여합니다.
먹는 법을 배우고 건강한 부분을 만들고 건강한 삶을 시작하도록 격려하는 재미있는 방법입니다. 또한 본문 전체에서 볼 수 있듯이 모든 연령대에 유효합니다.
그것은 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?
건강한 접시 방법은 정확히 우리가 평소에 먹는 접시를 사용하여 부분적으로 나누는 것입니다. 구획이 다른 어린이 학교 타파웨어나 높은 의자에 놓을 수 있는 구획이 다른 어린이용 실리콘 접시처럼요.
그와 비슷하지만 가상의 방식입니다. 우리 판은 평평하고 물리적 분할이 없기 때문입니다. 그 목적은 우리가 한 음식을 더 많이 먹고 다른 음식을 덜 먹었는지에 대한 의심에 시달리지 않고 다양하고 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.
우리는 다음 섹션에서 판의 분할을 배울 것입니다. 하버드 플레이트라고도 알려진 플레이트 방법은 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식사를 하는 데 사용되며 우리 몸에 필요한 거의 모든 영양소를 한 접시에 모았습니다. 그것이 당신의 목표입니다. 식단을 개선함으로써 우리는 현재와 미래의 건강을 개선하고 암까지도 예방할 수 있습니다.
이 방법은 다음에서 사용할 수 있습니다. 오늘의 3가지 주요 식사즉 아침, 점심, 저녁. 디저트는 따로 가지만 전문가들은 항상 과일이 나와야 한다는 점을 분명히 한다. 단맛을 들이지 않은 천연 그릭 요거트와 최소 75%의 초콜릿 칩, 씨앗, 견과류 또는 우리가 원하는 모든 것과 혼합할 수 있지만 항상 영양소가 풍부합니다.
완벽한 요리를 만드는 방법
완벽한 요리에 관해서는 모든 사람들이 그것이 존재하지 않는다고 말할 것입니다. 하지만 이 방법은 우리를 그 완벽에 매우 가깝게 만듭니다. 직경 약 23cm의 표준 평판에서 우리는 3개의 가상 분할을 만듭니다. 50%는 채소와 채소이고 나머지 50%는 양질의 단백질 25%와 탄수화물 25%로 나뉩니다.
그런 다음 설탕 없이 음료를 추가해야 하므로 물, 커피, 차 및 100% 천연 과일 주스만 남게 됩니다. 신선한 과일은 항상 디저트로 권장되며 통조림인 경우 자체 주스에 설탕을 첨가하지 않아야 합니다.
야채와 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 제공하고 탄수화물 전용 25%는 필요한 에너지를 제공하며 단백질의 25%에는 육류, 생선 및 가금류뿐만 아니라 견과류, 콩류, 계란도 포함됩니다. , 등.
다른 세부 사항은 일일 복용량입니다. 예를 들어, 스페인 비만 연구 협회에 따르면 성인은 일주일에 3번 콩과 식물, 일주일에 4번 기름진 생선, 일주일에 4번 미만의 살코기, 매우 제한된 붉은 고기 및 모든 야채와 과일을 섭취해야 합니다. .일.
다른 권장 사항은 일주일에 계란 4개, 하루에 견과류 20g, 청량 음료, 초콜릿 바, 에너지 음료 등과 같은 여분의 설탕을 제거하는 것입니다. 적당한 강도로 주 3회 이상 스포츠를 합니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
물론 식단을 개선하고, 초가공 식품을 피하고, 탄수화물, 단 음료, 공업용 패스트리 등의 섭취를 조절하고, 야채, 신선한 제품, 과일, 양질의 단백질의 양을 늘리고 다양한 메뉴를 만들어 조금씩 우리는 체중의 변화를 거의 느끼지 못할 것입니다.
다이어트 개선그것은 우리의 삶을 개선하고, 우리가 먹는 것에 대해 더 잘 알게 하고, 불안감을 없애고, 일정을 존중하고, 더 활력을 느끼게 합니다. 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 되고 내부 및 외부 건강을 개선합니다. 부실한 식단은 지성 피부, 여드름, 근육통, 과체중을 유발할 수도 있습니다.
이 판의 방식이나 판의 다이어트는 건강한 식단을 들고 다니며 게임으로 승화시키는 것이라고 해야 하나, 다이어트 자체는 아니다. 영양사의 도움이 필요하다고 생각되면 요청해야 합니다. 생활 습관과 식습관만 개선하고 싶다면 하버드 플레이트가 핵심일 수 있습니다.
모든 연령대에 적합합니까?
대답은 '예'이지만 어린이는 성인과 같은 양이나 같은 빈도로 먹을 수 없습니다. 즉, 아이들의 식단은 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 균형이 잘 잡혀 있어야 하며, 이를 위해 야채, 곡물, 콩류, 과일, 씨앗, 견과류를 많이 섭취하고 붉은 고기와 단 음료의 섭취를 줄여야 합니다. 초콜릿 쉐이크, 코카콜라, Nestea, Aquarius 등과 같은. 아래에서 설명합니다.
예를 들어, 아이는 건강하고 다양하며 먹는 사실이 그를 흥분시키는 것, 일관된 식사와 부분 등을 먹어야합니다. 3세에서 6세 사이의 어린이 통밀 빵, 유제품, 과일 및 채소를 매일 섭취해야 합니다. 일주일에 최대 4번 콩류; 쌀, 파스타, 감자도 일주일에 최대 4회; 일주일에 최대 4개의 계란; 기름진 생선과 살코기인 생선과 고기를 일주일에 약 3회, 패스트리, 매운 음식, 단 음식, 튀김 음식, 패스트 푸드 등 모든 것을 매우 산발적으로, 또는 더 좋게, 절대 하지 마십시오.
노인의 경우, 이 방법은 한 곳에서 모든 것을 더 쉽게 볼 수 있고 설거지를 하고 휴대하고 가져올 필요가 없기 때문에 그들에게도 매우 적합합니다. 노인의 경우 음식은 삼키기 쉽고, 수분을 증가시키고, 작은 조각으로 되어 있고, 치아나 소화 기관에 해를 끼칠 수 있는 것이 없어야 합니다.