많은 여성들이 일상생활에서 팔레오 다이어트를 따르지만, 일단 임신을 하고 나면 이런 다이어트를 계속해도 되는지 알 수 없습니다. 인터넷 검색을 통해 임신 중 팔레오 다이어트의 이점에 대해 가장 많이 이야기하는 방법을 볼 수 있습니다(일반적인 질병을 예방하고 메스꺼움을 줄이며 아이들을 "예쁘게" 만들 수 있음).
문제는 이런 종류의 식이요법은 매우 엄격하다 곡물, 콩과 식물 및 유제품 측면에서. 단백질과 건강한 지방의 높은 섭취가 우세한 경향이 있으며 탄수화물 소비는 약 20%에 불과합니다.
임신은 여성의 몸을 변화시키는 임신 과정이며 어떤 경우에는 그러한 엄격하고 제한적인 영양소 섭취를 견딜 수 없습니다. 메스꺼움 때문에 거부하는 특정 음식이 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
몸이 임신 중에 고지식을 유지할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 가장 편안하다고 느끼는 지점을 찾으려고 노력할 수 있도록 열쇠 세 개를 드립니다.
위험
고생물 다이어트와 임신의 특정 위험과 이점에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 고단백, 저탄수화물 식단을 섭취하는 임산부에 대한 연구가 수행되었습니다. 이것들은 고생물 다이어트를 하는 사람이 따를 기본 원칙 중 일부입니다.
한 연구에 따르면 임신 후기에 고기와 생선 섭취를 늘린 여성이 아기를 낳았습니다. 높은 수축기 혈압 나중에 인생에서.
다른 연구에서는 임신 중에 다량의 붉은 고기와 적은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 태아 성장 감소 및 저체중 출생 시 분만 시. 또한 아기가 성인이 되면서 심리적 스트레스에 대한 반응으로 코르티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다.
팔레오 다이어트의 한 가지 긍정적인 점은 탄수화물을 완전히 제거하도록 권장하지 않는다는 것입니다. 우리는 여전히 계획의 일부로 고구마와 같은 녹말을 포함한 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 또한 건강한 지방과 풀을 먹고 자란 고기의 섭취를 권장합니다. 임신 중에 팔레오 식단을 따르고 있다면 지방이 많은 고기를 선택하여 고단백 식단과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것도 권장됩니다.
임신 중에 안전한가요?
임신 중 팔레오 다이어트의 위험과 이점을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 전문가들은 출산 전까지 영양가 있는 다양한 음식을 먹는 것이 중요하다고 강조한다. 제한적인 식단을 따르기보다는 매 끼니마다 기초식품군에서 다양한 건강식품을 섭취하도록 노력하겠습니다.
기본 식품군은 단백질과 콩류, 곡물, 과일, 채소, 유제품 또는 칼슘이 풍부한 비유제품 대체 식품, 건강한 지방입니다. 임신 중 갈망에도 불구하고 가능한 한 정크 푸드, 패스트 푸드 및 단 음식을 제한하려고 노력할 것입니다.
임산부와 아기 모두 단백질, 칼슘, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민과 미네랄, 철분, 엽산이 포함된 건강한 식단을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 탄수화물은 임신 중에 중요합니다. 그들은 우리에게 필요한 에너지를 제공하고 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
유제품은 또한 임신 중 건강한 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그들은 태어나지 않은 아기가 뼈와 치아를 적절하게 발달시키는 데 필요한 칼슘을 몸에 제공합니다. 유당 불내증이 있거나 우유 알레르기가 있거나 유제품을 섭취하지 않기로 선택했다면 콩과 식물, 케일, 뼈가 있는 정어리, 브로콜리, 짙은 녹색 잎 채소와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 매일 먹어야 합니다.
팁
임신 중 팔레오 다이어트를 선택하는 경우 이러한 요령 중 일부를 고려하는 것이 좋습니다.
더 많은 양을 먹어라
팔레오 다이어트를 할 때 포만감을 느끼더라도 실제로는 충분한 칼로리를 섭취하지 않습니다. 구석기 시대의 식사는 경향이 있습니다 식물성 섬유질과 동물성 단백질이 풍부하고, 따라서 인지하지 못한 채 소비되는 칼로리는 거의 없습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 원할 때도 효과가 있습니다.
임신 중에는 에너지 수준이 상당히 낮다, 그리고 대부분 칼로리와 관련이 있습니다. 배 밖으로 나가지 않고 매일 음식의 양을 늘리면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 임신 중에 고생하기로 결정했다면 좋은 품질의 유제품을 추가하여 거의 의미 없이 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
더 많은 탄수화물을 섭취
탄수화물을 너무 적게 섭취하면 케토시스 모드에 들어갈 수 있으므로 고지식과 케톤식이 요법을 혼동하지 마십시오. 양쪽 모두를 지지하는 과학적 연구는 많지 않은 것이 사실이지만, 케톤증이 임신 중에 권장되지 않는다는 연구 결과가 있습니다.
케토시스에서 건강한 임신을 할 수 있습니까? 그렇다고 말하는 전문가들이 있지만 그럴 필요는 없습니다. 아기에게 모유를 먹이기 위해 건강한 식습관도 고려해야 하지만, 체중 감량에 대한 걱정은 출산 후에 해야 합니다.
고통받는 여성들이 있습니다. 입덧 그녀의 케톤이 너무 높았기 때문입니다. 이것은 탄수화물 섭취를 약간 늘리면 상쇄될 수 있습니다.
단백질을 적게 먹는다
잘 아시다시피 팔레오 식단은 단백질 함량이 높습니다. 임산부에게만 섭취하라고 조언하는 전문가가 있습니다. 25 % 단백질 일일 칼로리.
식사의 칼로리 비율의 균형을 맞추기 위해 녹말이 많은 음식을 추가하는 것이 더 좋습니다. 예를 들어 아침에 계란을 먹는 대신 계란과 고구마를 선택할 수 있습니다.
이 세 가지 팁 중 어느 것도 팔레오 다이어트를 완전히 포기하지는 않지만 덜 제한적이고 임신에 훨씬 더 건강하게 만들 것입니다. 그렇더라도 영양사에게 가서 귀하의 사례를 평가하고 귀하와 귀하의 아기에게 가장 건강한 음식에 대해 조언하십시오.