어떤 사람들에게는 주요 목표가 체중 감량인 반면, 근육량을 늘리고 싶어하는 사람들도 있습니다. 그렇다면 일상생활에서 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다는 사실을 알아야 한다. 이를 위해, 근육량을 늘리는 단백질 아침 식사 왜냐하면 당신은 높은 단백질 섭취와 상당한 칼로리로 하루를 시작할 것이기 때문입니다.
이 글에서는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 최고의 단백질 아침 식사에 대해 알려 드리겠습니다.
근육량을 늘리는 최고의 단백질 아침 식사
어떤 칼로리를 섭취해야 하는지 알기 위해서는 항상 귀하의 필요 사항과 영양사의 조언을 고려하십시오. 요리할 때는 창의성이 항상 중요하다는 점을 잊지 마십시오. 따라서 각 요리를 귀하의 필요뿐만 아니라 귀하의 취향에 맞게 개인화하는 것이 좋습니다.
그릭요거트와 섞어서
근육량을 늘리는 첫 번째 아침 식사는 그릭 요거트의 유명한 특성을 활용합니다. 이 요거트의 장점 중 하나는 높은 단백질 함량과 기분 좋은 일관성입니다. 레시피를 제안하지만 이를 조정하여 맛을 바꿀 수 있다는 점을 명심하세요. 그러면 일이 더 재미있고 흥미로워질 것입니다.
재료
- 잘게 썬 아몬드 5개.
- 바닐라 추출물 5방울.
- 그릭 요거트 1컵(280g)
- 천연 귀리 플레이크 ½컵(45g)
준비하기
- 그릇이나 병에 모든 재료를 섞습니다.
- 그런 다음 냉장고에 밤새 보관하세요.
- 다음날 아침 식사로 혼합물을 제공하십시오.
계란을 곁들인 통밀빵 샌드위치
우리는 계란이 준비하고 식단에 포함시키기 가장 쉬운 재료 중 하나라는 것을 부인할 수 없습니다. 근육량을 늘리는 두 번째 아침식사의 주인공이기도 합니다.
달걀 노른자에는 심장과 동맥을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 고품질 지방이 포함되어 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 그 자체로, 통밀빵은 섬유질과 에너지를 제공합니다.
재료
- 스크램블 에그 2개.
- 통밀 빵 2조각.
준비하기
- 계란을 준비하고 평소대로 샌드위치를 준비하십시오.
- 마지막으로 식어가기 싫다면 빨리 드세요.
이 샌드위치를 더 실하게 만들고 싶다면 스크램블 에그에 야채를 조금 추가하세요. 그래도 질리지 않는 맛, 변경하고 다른 조합을 시도할 수 있습니다. (고추, 시금치, 잘게 썬 호박 등을 곁들인 계란).
치즈와 과일
코티지 치즈는 요구르트의 맛있는 대안입니다. 건강하고 맛있는 아침 식사를 만드는 데 도움이 되는 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 네 확실합니다, 항상 적당히 유지해야합니다. 입맛이 그릭 요거트에서 벗어나고 싶을 때 아침 식사에 코티지 치즈를 추가하여 근육량을 늘려보세요.
재료
- 코티지 치즈 1컵(216g)
- 원하는 과일 1개 또는 6인분(사과, 복숭아, 바나나 ½개, 딸기 XNUMX개 등).
- 계피(선택 사항).
준비하기
- 그릇에 두 재료를 모두 섞습니다.
인공 감미료 첨가를 피하세요. 코티지 치즈 맛은 그 자체로 이미 맛있습니다. 하지만 좀 더 풍미를 더하고 싶다면 바닐라 몇 방울이나 계피 한 꼬집을 추가해 보세요. 이 레시피와 함께 완전한 아침 식사를 즐기려면 통밀빵 한두 조각을 선택하세요.
오트밀과 바닐라 크림
바닐라 오트밀 크림은 정말 맛있고 복합 탄수화물, 단백질, 천연 지방이 함유되어 있습니다. 게다가, 어린이도 어른도 모두 좋아할 거예요. 실제로, 초콜릿이나 헤이즐넛이 들어간 시중의 달콤한 크림을 제거하는 데 적합합니다.
재료
- 익힌 귀리 1컵(240g)
- 땅콩버터 1테이블스푼(30g)
- 탈지유 ½컵(125ml)
- 계피 1테이블스푼(15g)
- 천연 또는 바닐라 단백질 파우더 1스쿱(15g)
준비하기
- 부드러워질 때까지 푸드 프로세서에 있는 모든 재료를 섞습니다.
- 좀 더 부드러운 크림을 선호한다면, 원하는 농도가 될 때까지 우유를 추가하세요.
- 이 크림을 토스트에 조금 바르거나 퓨레로 드세요.
단백질 아침 식사를 개선하는 요령
근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질 아침 식사를 개선할 수 있는 몇 가지 최고의 비법을 살펴보겠습니다.
- 첫째, 아침은 먹고 싶을 때만 먹고 배가 고프다. 일반적으로 우리 모두는 간단한 오믈렛이나 아보카도, 세라노 햄과 같은 통밀 토스트라도 아침을 먹고 싶어합니다. 그러나 아침 식사를 거르면 근육량을 늘리는 데 필요한 칼로리의 균형을 맞출 수 있는 경우도 있습니다. 아침을 먹지 않으면 일상생활이 더 잘되는 사람들이 있다. 아침 식사를 하지 않고도 간단한 커피 한 잔으로 사람을 활성화할 수 있습니다.
- 충분한 수분을 섭취하고, 물을 마시고, 주사를 맞으세요.
- 오트밀을 꼭 먹어야 하나요? 일부 영양사와 개인 트레이너는 "인슐린 민감성을 향상시키기 위해" 아침 식사에서 탄수화물을 생략할 것을 권장합니다. 따라서 그것은 당신에게 달려 있습니다. 처음 몇 시간 동안 추가 에너지가 필요하지 않더라도 에너지 없이도 지낼 수 있습니다.
- 계란을 먹든(권장), 무가당 아몬드 우유와 함께 단백질 쉐이크를 마시든 단백질은 필수적입니다.
- 지방도 포함되어야 합니다. 사실은, 클래식 피트니스 아침 식사는 아침에 가장 먼저 구운 계란으로 구성됩니다., 블랙 커피와 결합됩니다. 아보카도를 추가할 수도 있습니다.
- 사과나 키위 같은 과일 조각도 좋은 선택입니다.
- 천연 주스라도 마시지 마십시오. 과일은 통째로 섭취하는 것이 가장 좋습니다
- 건강한 지방 공급원을 찾고 있다면 피스타치오, 아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류 몇 개를 섭취하는 것이 항상 좋은 선택입니다.
- 시리얼이나 빵을 선택하는 경우 항상 100% 통곡물을 선택하세요., 그것도 기본이에요.
- 우유를 마실 것인가, 마시지 않을 것인가? 글쎄, 그것은 또한 당신의 필요와 취향에 달려 있습니다. 가장 좋은 방법은 반탈지 우유입니다. 전유에는 지방이 너무 많고 탈지유에는 지방이 너무 적습니다. 이상적인 것은 유지방에 포함된 영양소를 적절한 양으로 활용하는 것입니다.
보시다시피, 근육량을 늘리기 위한 단백질 아침 식사는 볼륨 다이어트의 기초입니다. 이 정보를 통해 근육량을 늘리기 위한 단백질 아침 식사의 예에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.