일일 칼로리 수를 설정합니다.
- 사람: 약 15~20% 또는 약 250~500칼로리 증가.
- 여성: 약 10~15% 또는 약 125~250칼로리 증가.
건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 건강한 체중 증가를 위해 적절한 칼로리 잉여를 확보하세요.
- 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 정크푸드는 피하세요.
- 체중 증가를 촉진하려면 하루에 여러 끼의 식사를 하세요.
- 최적의 결과를 얻으려면 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동하세요.
