긴장된 송아지는 많은 사람들에게 발생하는 골칫거리입니다. 그 기원은 다를 수 있지만 가장 흔한 것은 걷기 또는 격렬한 운동과 관련이 있습니다.
종아리는 장딴지근과 가자미근이라는 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 정상적인 유연성이 없으면 움직일 때 체중 분포와 신체의 다른 부위에 가해지는 압력에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 발, 발목 및 무릎이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이것은 긴장, 통증, 심지어 부상을 유발할 수 있습니다.
종아리 긴장의 원인
송아지의 뻣뻣함이나 통증은 종종 남용의 결과입니다. 달리기 및 스포츠와 같은 일부 활동은 종아리 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 지구력 스포츠는 지면이나 딱딱한 표면에 대한 충격으로 인해 신체에 특히 힘듭니다.
격렬한 운동을 많이 하는 마라톤 선수, 철인 XNUMX종 경기 선수 및 노인은 단단한 종아리 또는 심지어 근육 경련이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 종아리 통증이나 경련의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 말초 혈관 질환
- 심부 정맥 혈전증
- 근육 파열 또는 건염 부상
- 발목의 운동 범위 제한
- 식이 불균형
- 탈수
- 약물 부작용
- 순환 불량
그것이 내가 겪고 있는 것인지 어떻게 알 수 있습니까?
경직된 종아리 근육의 증상은 발생 원인에 따라 다를 수 있습니다. 근육 경련이 있는 경우 경미한 불편함부터 심한 통증까지 느낄 수 있습니다. 근육은 만졌을 때 딱딱하게 느껴질 수 있으며 피부 아래에서 자율적으로 수축할 수도 있습니다.
경련은 몇 초에서 15분, 때로는 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다. 이러한 경련은 운동 직후 또는 최대 XNUMX~XNUMX시간 후에 나타날 수 있습니다. 이 질병을 경고할 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 종아리 뒤쪽이나 무릎 뒤쪽의 갑작스러운 통증
- 발가락에 서 있는 문제
- 통증, 부기 또는 멍
- 통증, 특히 근육에 저항이 가해질 때
겪는 일도 흔하다. 밤에 종아리 경련. 밤에 다리 경련은 활동적이지 않거나 잘 때 발생합니다. 그들은 당신을 깨우고 밤새도록 아프게 할 수 있습니다. 다리 경련의 빈도는 사람에 따라 다르므로 일주일에 한 번 또는 매일 발생할 수 있습니다. 또한 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 노인에게서 더 자주 발생합니다.
타이트한 종아리를 피하는 요령
규칙적인 스트레칭은 종아리 근육을 느슨하고 통증 없이 유지하는 데 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 다음은 근육 긴장을 예방하는 몇 가지 치료법입니다.
- 스트레칭 전 워밍업. 몇 분 동안 천천히 걷거나 조깅하는 것이 중요합니다. 이것은 혈류를 도울 것입니다.
- 운동화 확인. 새 제품을 마지막으로 구입한 시기를 분석합니다. 낡은 신발이 닳으면 근육과 관절에 대한 지지력이 떨어집니다.
- 압축 슬리브 착용. 이 양말 모양의 의복은 다리 아래쪽에 착용합니다. 그들은 근육으로의 더 나은 혈류를 촉진하고 운동 중 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 세션 요청 물리 치료 또는 정기적으로 마사지 요법을 받으십시오. 종아리를 악화시키는 지구력 스포츠에 참여하는 경우 전문가의 지속적인 관리를 통해 스트레스 없이 유지할 수 있습니다.
- 수분을 유지하십시오. 하루 종일 물을 많이 마신다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
결림을 풀어주는 스트레칭
종아리 근육이 긴장된 경우 규칙적인 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 매일 제안하는 다음 연습을 수행하십시오. 시작하기 위해 하루에 두 번 스트레칭을 하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 근육 섬유를 늘리고 경험하는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 튀거나 스트레칭하면 근육이 손상될 수 있습니다. 스트레칭이 처음에는 불편할 수 있지만 아프지 않아야 합니다. 짧은 시간 동안 스트레칭을 유지하는 것으로 시작하여 더 긴 세션을 계속하십시오.
종아리 스트레칭
- 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 두고 벽에 가까이 서서 앞쪽 무릎을 약간 구부립니다.
- 뒷무릎을 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 대고 벽을 향해 몸을 기울입니다.
- 뒷다리 종아리를 따라 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
- 이 스트레칭을 20-30초 동안 유지합니다.
- 다리를 바꾼 다음 총 3회 반복합니다.
긴장된 종아리를 풀어주는 스트레칭
- 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 두고 벽에 가까이 서서 앞쪽 무릎을 약간 구부립니다.
- 또한 벽을 향해 몸을 기울일 때 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 뒤쪽 무릎을 구부립니다.
- 종아리 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 이 스트레칭을 20-30초 동안 유지합니다.
- 다리를 바꾼 다음 총 3회 반복합니다.
종아리 스트레칭
- 더 높은 수준의 스트레칭을 하려면 계단 위에 서십시오. 발의 공을 계단 가장자리에 놓습니다. 발뒤꿈치가 발판 밖에 있어야 합니다.
- 다리에 체중을 실으면서 천천히 발뒤꿈치를 내립니다. 내려갈 때 난간이나 벽과 같은 것을 붙잡을 수 있습니다.
- 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
- 다리를 바꾼 다음 총 3회 반복합니다.
페로 보카 아바호
- 요가 매트에 누운 후 몸을 밀어 올려 네발로 서세요.
- 팔과 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 공중으로 들어 몸과 역 V자 모양을 만듭니다. 무릎과 팔꿈치는 일직선이어야 합니다.
- 천천히 한 발을 땅에서 들어 반대쪽 발목에 놓습니다.
- 발바닥의 발뒤꿈치를 땅에 부드럽게 내리거나 편안하게 닿을 수 있는 한 최대한 가깝게 내립니다.
- 천천히 발뒤꿈치를 들어 발의 공으로 돌아갑니다.
다른 치료
휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(쌀)는 긴장과 통증을 인지한 후 처음 48~72시간 동안 근육 문제를 즉시 치료하는 데 좋습니다. 이 방법을 따르면 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
휴식을 취하고 다리를 들어 올리는 동안 20시간마다 XNUMX분 동안 냉찜질을 하십시오. 압박 붕대는 출혈과 부종을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붓기를 더 줄이는 데 도움이 되도록 해당 부위를 들어 올리십시오.
송아지가 만성적으로 긴장된 경우 다음을 시도해야 할 수 있습니다. 물리 치료. 물리 치료사는 통증에서 근육 불균형에 이르기까지 모든 것을 돕기 위해 맞춤형 스트레칭, 운동 및 기타 치료법을 조언할 수 있습니다.
치료 마사지 또 다른 옵션입니다. 안마사는 손을 사용하여 신체의 근육과 연조직을 조작하여 통증에서 근육 긴장에 이르기까지 모든 것을 돕습니다.