종아리 근육을 스트레칭할 때 발뒤꿈치 통증은 다양한 질병의 징후일 수 있습니다. 건염, 골극, 족저근막염, 스트레스 골절은 발뒤꿈치 통증의 원인 중 일부에 불과합니다.
발 뒤꿈치는 뼈, 근육, 힘줄 및 근막을 포함하는 구조입니다. 이러한 모든 구조는 통증과 부상을 방지하기 위해 올바르게 함께 작동해야 합니다.
발뒤꿈치 통증 치료에는 일반적으로 발뒤꿈치 휴식, 부상 부위 냉찜질, 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭 및 강화, 발 보조기 또는 지지대 착용이 포함됩니다.
원인
발뒤꿈치를 과도하게 사용하거나 다치면 해당 부위에 통증을 경험할 수 있습니다. 이것은 경미한 것부터 무력화 성가신 것까지 다양합니다. 간단한 가정 요법으로 통증이 완화되지 않으면 의사나 발병 전문의가 원인을 진단해야 할 수도 있습니다.
아킬레스건염
아킬레스건염은 종아리 근육 하부에 있는 아킬레스건의 염증입니다. 이 힘줄은 종아리 근육에 발뒤꿈치 뼈를 연결합니다. 힘줄은 스포츠나 달리기 중 과도한 사용으로 인해 종종 염증이 생깁니다.
그 결과 경증에서 중증의 통증, 압통 및 부종이 나타날 수 있습니다. 힘줄은 평평한 아치와 외상에 의해 악화될 수 있습니다. 치료하지 않거나 추가 손상을 입으면 아킬레스건이 찢어지거나 결국 완전히 파열될 수 있습니다.
스트레칭 중 약간의 불편함은 정상이지만 조직 염증으로 인해 스트레칭 중에 통증이 증가할 수 있습니다. 그러나 발뒤꿈치에 찢어지는 느낌이 든다면 즉시 중단하십시오. 통증이 있는 지점까지 스트레칭하지 마십시오.
뼈 박차
뼈 박차는 일반적으로 인대와 힘줄이 뼈와 만나는 곳에 형성됩니다. 인대나 힘줄을 따라 신체가 과도한 스트레스를 느끼기 때문에 여기에 뼈 조직이 퇴적됩니다. 이 뼈 축적물을 문지르면 통증이 발생합니다. 주변 조직에 대하여.
스트레칭을 할 때 골극이 조직에 스트레스를 주기 때문에 통증이 가중될 수 있습니다. 발바닥 근막염과 관련된 날카롭고 타는듯한 통증과 운동 상실을 유발할 수 있습니다.
발바닥 근막염
족저근막염은 발바닥의 두꺼운 조직의 염증, 발가락에서 뒤꿈치까지. 일반적으로 아침에 또는 장기간 휴식을 취하거나 서 있을 때 발뒤꿈치에 날카롭고 쏘는 듯한 통증을 유발합니다.
일반적으로 과체중이거나 임신 중이거나 적절한 신발 지지대가 없는 사람에게 영향을 미칩니다. 족저근막염도 염증성 질환으로 족저근막이 삽입되는 발뒤꿈치를 잡아당기면 악화될 수 있다.
스트레스 골절
피로 골절은 뼈 조직의 작은 균열입니다. 일반적으로 반복적이거나 과도한 부상의 결과입니다. 체중을 지탱하는 관절이 이러한 유형의 부상에 취약하기 때문에 발뒤꿈치를 포함한 하지가 영향을 받을 수 있습니다.
피로 골절은 뼈의 연조직이 당겨져 조직이 뼈에 달라붙는 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 스트레스 골절의 두 끝이 서로 마찰하기 때문에 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이 통증은 날카롭고 타오를 수 있습니다.
언제 의사에게 가야합니까?
종아리 근육을 스트레칭할 때 발뒤꿈치 통증의 근본 원인을 정확히 찾으려면 의사를 만나십시오. 발 통증은 허리를 포함하여 다른 곳에서 올 수 있습니다. 척주를 떠나는 신경이 압축되어 다음과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 신경근병증 허리 부분의. 통증 외에도 이 질병은 다리의 무감각, 따끔거림, 쇠약을 유발할 수 있습니다.
발뒤꿈치 통증이 발생하면 먼저 휴식과 같은 가정 요법을 시도하여 증상을 완화할 수 있습니다. XNUMX~XNUMX주가 지나도 발뒤꿈치 통증이 호전되지 않으면 의사와 약속을 잡아야 한다.
통증이 심하거나 갑자기 시작되는 경우, 발뒤꿈치가 붉어지거나 붓는 경우, 해당 부위의 통증으로 인해 걸을 수 없는 경우에는 응급실에 가야 합니다.
완화하는 방법?
발뒤꿈치 통증이 발생하면 불편함을 완화하기 위해 다음과 같은 가정 요법을 시도할 수 있습니다.
- 가능한 한 많이 쉬십시오.
- 하루에 두 번 10-15분 동안 발뒤꿈치에 얼음찜질을 하십시오.
- 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오.
- 우리에게 잘 맞는 신발을 신으십시오.
- 잠자는 동안 발을 펴주는 특수 장치인 야간 부목을 착용하십시오.
- 통증을 줄이기 위해 힐 리프트 또는 안창을 사용하십시오.
이러한 가정 요령으로 통증이 완화되지 않으면 의사와 상담해야 합니다. 전문가는 신체 검사를 실시하고 증상과 시작 시기를 문의합니다. 그 또는 그녀는 발 뒤꿈치 통증의 원인을 확인하기 위해 엑스레이를 찍을 수도 있습니다. 의사가 통증의 원인을 알게 되면 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.
많은 경우 의사는 물리 치료를 처방할 수 있습니다. 이것은 발의 근육과 힘줄을 강화하여 추가 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 통증이 심하면 의사는 항염증제를 권할 수 있습니다. 이러한 약물은 발에 주사하거나 경구 복용할 수 있습니다.
또한 발에 붕대를 감거나 특수 신발 장치를 사용하여 가능한 한 발을 지지하는 것이 좋습니다.
예방할 수 있습니까?
모든 발뒤꿈치 통증을 예방할 수는 없지만 발뒤꿈치 부상을 방지하고 통증을 예방하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 간단한 권장 사항이 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 우리에게 잘 맞고 발을 지탱해주는 신발을 신으세요.
- 신체 활동에 적합한 신발을 착용하십시오.
- 운동하기 전에 근육을 스트레칭하십시오.
- 신체 활동 중 페이스를 조절하십시오.
- 건강한 식단을 유지하십시오.
- 피곤하거나 근육이 아플 때 쉬십시오.
- 건강한 체중을 유지하십시오.