숙면을 취한 후 침대에서 일어나자마자 종아리 뒤쪽에 통증을 느끼면 무서울 수 있습니다. 아킬레스건이라고 하는 이 두꺼운 힘줄은 두 종아리 근육이 발에 붙는 곳입니다. 아침에 아킬레스건 통증이 있을 수 있는 두 가지 일반적인 이유는 부상 또는 자세입니다.
스포츠를 하거나 신체적으로 매우 활동적인 경우, 건병증 과도한 사용으로 인해 힘줄의 섬유가 미세하게 찢어지는 상태입니다. 잠을 잘 때 발목이 이완되어 종아리 근육이 짧아진 위치에 놓입니다. 일어설 때 이 근육이 늘어나서 일어날 때 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.
이 부상이 무엇인지 알기 위해서는 아킬레스 건의 해부학이 어떤지 아는 것이 흥미 롭습니다. 힘줄은 우리가 걷기와 달리기에 사용하는 두 개의 주요 종아리 근육에 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 결합 조직 밴드입니다. 비복근과 가자미근으로 알려진 이 종아리 근육은 점프할 때와 같이 발이 발을 밀고 밟거나 발가락을 들어 올리는 데 필요한 힘을 생성합니다.
일어나면 왜 아파요?
달리기나 점프와 같이 힘줄에 압력을 가하는 모든 활동은 부상을 유발할 수 있습니다. 종아리 근육이 뻣뻣하거나 운동량이나 강도가 갑자기 증가하면 아침에 아킬레스건 통증이 생길 수 있습니다. 잘못된 신발을 신고 운동하거나 고르지 않은 표면에서 달리면 이 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
힘줄은 아침에 일어난 직후 또는 장기간 활동하지 않은 후에 특히 뻣뻣하고 통증을 느낄 수 있습니다. 나중에 걷거나 달릴 때 발뒤꿈치와 힘줄 통증을 경험할 수도 있습니다. 계단을 오르내리거나 경사진 곳을 오르내릴 때 특히 고통스러울 수 있습니다. 또한 느낄 수 있는 붓기 y 열 염증으로 인해 아킬레스건이 만지면 아플 수 있습니다.
발바닥 근막염
족저근막염은 발바닥의 두꺼운 인대인 족저근막이 염증을 일으키는 질환이다. 증상으로는 발뒤꿈치나 발의 뻣뻣함 또는 통증이 있습니다. 휴식을 취하고 있을 때 발뒤꿈치와 발 부위에 혈액 공급이 잘 되지 않아 아침에 증상이 악화될 수 있습니다.
족저근막은 우리가 서있을 때 근막이 늘어나기 때문에 침대에서 처음 일어날 때 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 하룻밤 사이에 족저근막은 움직이지 않았고, 따라서 휴식은 힘줄에서 원치 않는 화학 물질이 씻겨 나가지 않았음을 의미합니다. 처음 몇 걸음 후에 움직임이 힘줄이 정상 상태로 돌아가는 데 도움이 되면서 통증이 가라앉습니다. 움직임은 고정이 필요한 골절을 제외한 대부분의 상태를 치유하는 데 도움이 됩니다.
족저근막염은 달리기 선수와 다른 운동선수에게 흔히 발생하는 부상입니다. 달리기는 발과 발뒤꿈치에 많은 압력을 줍니다. 자전거 타기 및 수영과 같은 활동으로 일주일에 몇 번 교차 훈련을 하면 도움이 될 수 있습니다. 적절한 신발을 착용하고 300km마다 운동화를 갈아 신는 것도 과도한 사용으로 인한 통증을 예방할 수 있습니다.
아킬레스 건염
종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직 띠인 아킬레스건에 염증이 생길 수 있습니다. 이로 인해 아킬레스건염이나 발뒤꿈치 부분의 뻣뻣함과 통증이 발생할 수 있습니다. 몸의 이 부분으로의 순환이 휴식 중에 제한될 수 있기 때문에 아침에 증상이 악화될 수 있습니다.
아킬레스건은 힘줄이 발뒤꿈치 바닥에서 늘어나 처음 몇 걸음 동안 통증을 유발합니다. 밤새 축적된 화학 물질은 움직임이 부족하여 분산될 기회가 없었습니다. 걸음을 내디딜 때 원치 않는 화학 물질과 힘줄에서 부기가 제거되어 아침 발뒤꿈치 통증이 가라앉기 시작합니다.
족저근막염과 달리 아킬레스건염이 있으면 하루종일 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
류마티스 관절염
류마티스 관절염 환자는 족저근막염의 위험이 증가합니다. 이것은 아침에 발 뒤꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다. 모든 염증성 관절 질환과 마찬가지로 염증은 움직임이 적은 밤에 증가합니다. 영향을 받는 관절 주변에 염증이 축적되어 류마티스성 관절염으로 인해 아침에 발뒤꿈치 통증이 증가할 수 있습니다.
류마티스 증상의 치료는 이 질병에 대해 먼 길을 갔지만 완전한 치료법은 없습니다. 최상의 결과를 위해서는 질병의 신속한 감지가 필요합니다. 우수한 결과로 류마티스 증상을 치료할 수 있는 우수한 약물이 많이 있습니다.
가정 치료로 증상이 호전되지 않으면 의사는 밤 동안 발을 구부린 상태로 유지하기 위해 야간 부목을 권장할 수 있습니다.
스트레스 골절
과도한 사용, 부적절한 기술 또는 격렬한 운동 활동으로 인해 발뒤꿈치 피로 골절을 유지할 수 있습니다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 발생하는 통증과 부기가 나타날 수 있습니다. 걸을 때 통증이 나타날 수도 있습니다.
스트레스 골절이 있는 경우 아침에 일어날 때뿐만 아니라 하루 종일 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 스트레스 골절이 의심되는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담합니다.
스트레스 골절은 통증의 지속적인 특성으로 인해 아침에 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 응력 골절의 진단은 CT 또는 MRI 스캔으로 달성할 수 있습니다(X-레이는 응력 골절이 작기 때문에 종종 응력 골절을 놓칩니다). 의사는 이 진단을 확인하기 위해 다른 검사를 수행하도록 선택할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증
갑상선기능저하증은 아침에 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 신체의 화학 물질과 호르몬이 파괴되면 발, 발목, 발뒤꿈치에 염증과 부종이 생길 수 있습니다. 또한 발의 경골 신경이 조이거나 손상되는 족근관 증후군을 유발할 수 있습니다.
아침에 설명할 수 없는 발뒤꿈치 통증과 갑상선 기능 저하증 증상이 나타나면 의사는 갑상선을 확인하기 위해 혈액 검사를 권할 수 있습니다.
체액 축적
건강한 힘줄은 서로 평행하게 움직이는 많은 수의 밀집된 콜라겐 섬유로 구성된 매우 강한 구조입니다. 힘줄을 매우 강하게 만드는 것은 이 병렬 구조입니다. 또한 약간의 유체 물질과 섬유 사이에 약간의 세포가 있습니다.
힘줄에 건염/건병증이 발생하면 영향을 받은 섬유가 약간 분리되고 조직화되지 않습니다. 힘줄의 해당 부분에 있는 유체 물질도 증가합니다. 우리가 아주 가만히 잠들어 있을 때 액체와 같은 물질이 축적되고 그 부위의 신경 말단이 민감해집니다. 아침에 일어나서 처음으로 그 위를 걸을 때 뻣뻣하고 아플 수 있습니다. 그러나 움직임으로 인한 기계적 압력은 유체를 분산시키는 데 도움이 됩니다. 그래서 우리가 조금 움직이고 나면 더 편안해집니다.
그래서 정말 아프고 불편하게 느껴지더라도 아침에 움직일 때 힘줄이 손상되지 않습니다. 약간의 움직임은 부상당한 힘줄에 좋지만 너무 많이 움직이면 더 짜증날 수 있습니다. 따라서 치유 과정의 어느 단계에 있는지에 따라 목표로 삼을 활동 수준에 대해 물리 치료사로부터 안내를 받을 것입니다.
훈련 오류
과도한 훈련을 피하고 주간 주행 거리를 점진적으로 늘리고 주당 10% 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 부드러운 표면이나 모래 위를 달리는 것은 뒤꿈치가 가라앉기 때문에 좋지 않습니다. 결과적으로 아킬레스건이 더 늘어납니다.
정기적으로 오르막이나 경사 러닝머신을 달리면 아킬레스건이 계속해서 과도하게 늘어납니다. 이것은 다시 부상의 위험을 증가시키고 움직이지 않고 편안한 밤을 보낸 후 통증을 유발합니다.
세버병
세버병은 발뒤꿈치뼈뼈돌기염으로 알려져 있습니다. 발뒤꿈치의 급격한 성장으로 인해 발생하는 고통스러운 염증입니다. 염증은 발뒤꿈치 뼈가 과도하게 늘어나고 수축된 주변 근육과 힘줄보다 빠른 속도로 성장할 때 급격한 성장으로 인해 발생합니다.
아이가 매우 활동적인 경우, 특히 딱딱한 표면에서 달리기와 점프가 많은 스포츠(예: 축구, 농구 또는 체조)를 하는 경우 이미 과도하게 늘어난 힘줄에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 힘줄이 발뒤꿈치의 성장하는 부분에 부착되는 지점에서 부종과 통증을 유발합니다.
여아는 7세에서 13세 사이에 발뒤꿈치 통증을 느낄 수 있고 남아는 10세에서 15세 사이에 통증을 경험할 수 있습니다(각 어린이의 발달 속도에 따라 다름). 아이의 급격한 성장이 끝나고 완전한 크기에 도달하면 세버병은 재발하지 않습니다. 그때까지 아이가 매우 활동적인 상태를 유지하면 상태가 재발할 수 있습니다.
어떤 치료법이 있습니까?
아킬레스건 통증이 발생하면 발과 발목에 휴식을 취하고 불필요한 움직임을 피하십시오. 통증이 며칠 이상 지속되거나 걷는 능력을 방해하는 경우 의사와 약속을 잡고 결정적인 진단을 받으십시오. 의사나 물리 치료사는 다음과 같은 추가 치료를 권할 수 있습니다. 얼음 주머니, 운동 또는 약물, 통증의 원인에 따라. 일부 극단적인 경우, 수술 필요할 수 있습니다.
얼음
감기는 아침에 일어났을 때 아킬레스건 통증을 완화하는 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 냉동 백을 사용하여 몇 분 동안 넣거나 병을 사용할 수 있습니다.
물을 채운 작은 병을 냉동실에 밤새 보관할 수 있습니다. 다음날 아침에 수건으로 감싸서 발뒤꿈치와 발에 부드럽게 마사지하듯 사용합니다.
마사지
발가락에서 발뒤꿈치까지 발바닥을 따라 테니스 공이나 라크로스 공을 굴릴 수도 있습니다. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
폼롤러 위에서 발을 굴릴 수도 있습니다. 또는 손으로 발을 잡고 엄지손가락으로 발과 발뒤꿈치 부위를 따라 부드러운 압력을 가하여 보다 전통적인 마사지를 할 수 있습니다.
확장
팽팽한 근육과 힘줄을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 아침에 아킬레스건이 아픈 경우 부상이나 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭은 잠자리에 들기 전 밤에, 신체 활동 전에, 그리고 아침에 일어날 때 다시 할 수 있습니다.
아킬레스건 통증에 대해 다음과 같은 스트레칭을 시도할 수 있습니다.
힐 코드 및 아치 스트레칭
- 다친 다리를 뒤로 두고 발을 비틀거리며 벽을 향하여 서십시오.
- 균형을 위해 어깨 높이의 벽에 손을 대십시오.
- 앞쪽 무릎은 구부리고 뒤쪽 다리는 곧게 편 상태에서 종아리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 벽 쪽으로 몸을 기울입니다.
- 20~30초간 유지하고 XNUMX회 반복합니다.
족저근막 텐션 스트레칭
- 침대 옆이나 의자에 앉아서 영향을 받은 발을 다른 쪽 무릎 위로 교차시켜 다리로 "XNUMX"자세를 만듭니다.
- 영향을 받은 쪽의 손으로 정강이 쪽으로 발가락을 부드럽게 당깁니다.
- 10초 동안 유지하고 휴식을 취합니다.
- 원할 경우 반복하거나 양쪽 발뒤꿈치에 영향을 미치는 경우 다리를 변경합니다.