Psoas 증후군은 드문 상태이며 종종 오진됩니다. 많은 사람들에게 그것은 다른 증상과 함께 치료 후에도 남아있는 요통으로 나타납니다.
이 상태는 등의 긴 근육(최대 40cm)인 요근을 다칠 때 발생합니다. 요근은 척추의 하부 요추 부위에 위치하며 골반을 통해 대퇴골까지 뻗어 있습니다. 이 근육은 고관절을 구부리고 위쪽 다리를 몸쪽으로 들어 올려 작동합니다.
이 증후군은 훨씬 더 흔한 다른 상태(디스크, 관절염, 후관절 또는 천골 통증)에 비해 매우 드문 상태입니다. 불행하게도, 누구나 요근 증후군에 걸릴 수 있지만, 운동선수, 주자 및 플라이오메트릭 점프 운동을 하는 사람들은 이 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다.
요근 증후군의 원인은 무엇입니까?
이 증후군에는 식별 가능한 원인이 없을 수 있습니다. 감염성 원인이나 관련 방식으로 나타나는 요근의 관련 약화가 없는지 확인하기 위해 면역이 억제된 개인의 경우 주의를 기울여야 합니다.
나타나는 증상은 다음과 같습니다.
- 요통은 가장 흔한 증상이지만 많은 상태의 증상일 수 있습니다.
- 앉거나 서 있을 때 자세를 바꿀 때 요천골 부위(요추 또는 천골로 발산될 수 있는 하부 척추와 엉덩이 사이의 경계)에 통증이 있습니다.
- 완전히 꼿꼿한 자세로 서려고 할 때 어려움이나 통증이 있습니다.
- 엉덩이 통증.
- 다리 아래 통증의 방사선.
- 사타구니 통증
- 골반 통증.
- 걸을 때 다리를 절거나 질질 끌며 걷는다.
이러한 증상 중 다수는 다른 더 심각한 상태를 모방할 수 있습니다. 고관절염, 신장 결석, 탈장, 대퇴부 활액낭염, 전립선염, 난관염, 결장암 및 결장 게실염도 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 위의 증상 중 하나라도 발견되면 의사를 만나는 것이 중요합니다.
진단적으로 요근 증후군은 많은 증상이 몇 가지 더 일반적인 조건과 유사하기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 의사가 귀하에게 이 질환이 있을 수 있다고 생각하면 다른 더 심각한 원인을 배제하기를 원할 것입니다. 일반적으로 척추, 엉덩이 및 다리의 신체 검사를 조합하여 진단할 수 있으며 고급 방사선 영상으로 확인됩니다.
요근 증후군은 어떻게 치료하나요?
요근 증후군은 운동으로 가장 잘 치료됩니다. 논리적으로 상담이나 집에서 치료를 수행하는 의사나 물리치료사가 되어야 합니다.
이러한 운동에는 척추, 고관절 및 요근의 능동 및 수동 조작 및 스트레칭이 포함됩니다. 집에서 할 수 있는 운동에는 요근을 스트레칭 및 강화하고 신체가 부상을 복구할 수 있도록 고안된 "폐쇄형" 저충격 정적 및 동적 스트레칭이 포함됩니다. 요근이나 다른 근육이 더 이상 손상되지 않도록 의사의 지도하에 이러한 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다.
장요근과 주변 근육 스트레칭
엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하는 것이 이치에 맞는데, 이 부위의 근육 긴장이 줄어들면 장요근에 가해지는 스트레스가 줄어들기 때문입니다. 또한 부상당한 근육과 힘줄을 부드럽게 스트레칭함으로써 약간의 직접적인 이점이 있을 수 있습니다.
전문가들은 장요근 손상 치료에 고관절 굴근, 이상근, 대퇴사두근 및 햄스트링 스트레칭을 포함해야 한다고 권장합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 모든 근육을 하루에 30~XNUMX회, 각 XNUMX초씩 XNUMX세트 스트레칭해야 합니다.
고관절 회전근 강화
강화 운동은 내부 및 외부 고관절 회전근에 초점을 맞춰야 합니다. 약한 고관절 회전력으로 인한 고관절 불안정성은 고관절 굴근 부위에 과도한 스트레스를 가하고 장요근을 손상시킬 수 있습니다.
재활 프로그램은 세 단계로 구성됩니다. 첫 번째는 테이블과 저항 밴드로 쉽게 할 수 있는 기본적인 내외회전 운동으로 구성되어 있습니다. 20주 동안 양쪽에서 20회씩 XNUMX세트 매일 실시해야 합니다. XNUMX주 후 무릎에 저항 밴드를 감아 클램쉘 레그 레이즈를 XNUMX세트 XNUMX회 수행해야 합니다.
다시 실행하는 방법?
다른 연조직 손상과 마찬가지로 과학적 증거에 따르면 통증을 매개로 한 달리기 프로그램 복귀가 사용될 수 있습니다. 물론 고관절 굴근이 진정될 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 나이와 부상의 정도에 따라 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
실행을 시작하면 서서히 강도를 높인다 하지만 경증 또는 중등도의 통증이 있다고 해서 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 통증 척도에서 5/10 미만인 한(10은 지금까지 경험한 것 중 가장 심한 통증이고 0은 통증이 전혀 없는 경우) 괜찮을 것입니다.
또한 통증은 러닝 후 다음날까지 지속되어서는 안 되며 통증 수준은 매주 개선되어야 합니다. 그러나 몇 주 동안은 더 빨리 달리는 것을 피해야 하며, 다시 일상에 도입할 때는 점차적으로 하십시오. 몸 상태를 유지하기 위해 크로스 트레이닝을 한다면 고관절 굴근은 다음과 같은 다른 트레이닝을 할 때 강하게 활성화된다는 것을 명심하십시오. 수영 또는 물에서 뛰는 것은 좋지 않은 선택입니다.
아마도 자전거 타는 것 고관절 굴근이 어떻게 견딜 수 있는지 실험해야 하지만 최선의 선택일 수 있습니다. 적절한 치료와 운동을 통해 요근 증후군 환자는 완전한 운동 범위를 회복하고 매우 높은 수준의 신체 기능을 회복할 수 있어야 합니다.