모빌을 많이 사용하다보면 손의 힘줄, 특히 엄지손가락이 아플 가능성이 높습니다. 우리의 손은 아직 이러한 제스처에 적응하지 않았지만 조금씩 적응하고 있습니다. 통증이 발생하는 것은 정상이지만 오늘은 그 증상이 무엇인지, 긴장과 통증을 완화하는 몇 가지 운동, 건염을 예방하는 몇 가지 요령에 대해 설명합니다.
모바일을 과도하게 사용하면 부정적인 결과가 발생하며 아래에서 살펴보겠습니다. 이것은 우리가 모바일을 사용하지 않는다는 것을 의미하는 것이 아니라 정중하고 통제된 사용을 하거나 심지어 손에서 손으로 번갈아 가며 사용합니다. 본문의 끝에서 우리는 오늘날 매우 흔한 이 건염을 피하기 위한 조언을 제공할 것입니다.
병변은 어디에 있습니까?
그것은 손에 위치하며 다양한 힘줄의 염증으로 인해 발생하며 정확한 부위에 따라 영향을 받는 힘줄이 됩니다. 가장 흔한 것은 엄지손가락에 위치한 힘줄이 아프다는 것입니다. 긴 신전근과 짧은 신전근또한 손목이 특정 부위를 통과하기 때문에 손목에 약간의 불편함이 일반적입니다.
그 부위나 다른 힘줄에 통증이 느껴지면 외상 전문의에게 가서 손 검사를 받는 것이 가장 좋습니다. 통증은 만성화되어 손의 힘과 그립력을 잃게 하여 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
휴대전화 사용으로 인한 골근육 손상은 목 통증, 구축 등 매우 흔하며 35세 이전에 혹이 생기는 사람들도 있습니다. 우리는 우리의 삶 전체를 모바일에 저장하는 것이 놀라운 발전이지만 제때 치료하지 못하면 건강이 위태로워진다는 것을 인식해야 합니다.
조짐
휴대폰 사용으로 인한 건염의 증상은 어느 정도 명확하지만 앞서 말씀드린 것처럼 다른 부상이 있을 수 있기 때문에 전문의를 찾아가서 확인을 하셔야 합니다. 특히 테니스, 패들 테니스, 손이 주인공이고 충격을 받는 농구 및 기타 스포츠.
가장 일반적인 증상은 다음과 같으나 우리의 사례와 일치할 수도 있고 일치하지 않을 수도 있음을 명확히 해야 합니다.
- 손에 통증.
- 손목 통증.
- 팔, 심지어 어깨와 목의 무거움.
- 따끔 거림 손과 팔뚝에.
- 손과 팔의 마비.
- 손, 손목 및 팔뚝에 구멍이 뚫렸습니다.
가장 흔한 것은 근육 피로, 즉 뚜렷한 이유 없이 팔이 피로한 느낌입니다. 다음 섹션에서는 모빌 사용으로 인해 건염을 앓고 있는 경우 영향을 받는 부위를 훈련할 수 있는 몇 가지 운동을 제공할 것입니다.
이러한 운동은 또한 근육, 힘줄, 관절 및 인대를 강화하여 오늘날 우리가 말하는 건염과 같은 미래의 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.
운동 루틴
이 긴장과 통증을 완화하기 위한 다양한 운동 루틴이 있으며 이 성가신 건염의 출현을 피하고 지연시키기 위해 할 수 있는 운동도 있습니다.
플라스틱으로 공 만들기
예, 어리석은 것처럼 보이지만 플라스틱 또는 유사한 재료를 가지고 노는 것은 손과 팔뚝의 근육을 강화하고 건염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 플라스틱이 없으면 스트레스 볼도 좋은 생각입니다. 소형과 대형이 있습니다. 둘 다 권장하므로 작은 공과 큰 공으로 플라스틱 공을 시뮬레이션할 수 있습니다. 그립력과 강도 향상 건염이 많이 아프고 힘이 빠지는 경우를 대비해서요.
편안한 마사지
때때로 물리치료사를 찾아가 팔, 손, 목의 긴장을 완화하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 전문가는 특정 부상을 제 시간에 감지하고 일부 어깨 및 손목 통증과 같이 부상이 실제로 나타나거나 만성화되기 전에 해결책을 찾도록 도울 수 있습니다.
또한 파트너, 친구 또는 가족에게 다음을 요청할 수 있습니다. 부드럽게 우리의 손과 각 손가락을 마사지 보습 크림이나 에센셜 오일을 사용하면 긴장을 완화하고 관절의 이동성을 높이며 힘줄과 인대의 긴장을 완화하고 부상을 피할 수 있습니다.
손가락과 손목 스트레칭
우리는 손가락의 긴장이 목으로 올라가기 때문에 손, 손목, 팔, 어깨 및 목의 철저한 스트레칭을 말하는 것이 아닙니다.
- 우리는 마치 하늘을 가리키는 것처럼 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 들어 올리고 다른 손의 도움으로 손바닥을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 동일하지만 마치 땅을 가리키는 것처럼 손바닥이 아래로 향합니다. 이런 식으로 우리는 손, 손목 및 팔뚝의 모든 힘줄을 이완합니다.
- 또 다른 스트레칭은 손바닥을 함께 기도 자세처럼 양쪽에 압력을 가하고 최대한 내립니다. 최대 15초 정도 유지해야 합니다.
- 위의 몇 단락을 넣은 비디오에서 볼 수 있듯이 악수도 할 수 있습니다.
- 팔을 쭉 뻗은 상태에서 우리는 주먹을 쥔 다음 안으로 넣을 수 있습니다.
건염을 피하는 요령
이러한 유형의 건염을 피하고 지연시키는 유용한 팁이 있습니다. 일부는 기본적이지만 모두 매우 유용하며 만성화될 수 있는 성가신 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 같은 자세로 오랫동안 가만히 있지 마십시오.
- 손, 손목, 팔뚝, 팔 및 어깨의 운동과 스트레칭을 수행합니다.
- 모바일에서 입력할 때 자세를 바꾸십시오.
- 손과 손을 번갈아 가며 동시에 사용하는 것이 훨씬 낫습니다.
- 손가락과 손목은 중립 위치에 있어야 하며 고통을 받거나 강제적인 자세를 취하지 않아야 합니다.
- 연속으로 20분 이상 채팅하지 마십시오.
- 나쁜 자세와 미래의 어깨와 목 통증을 피하기 위해 모바일을 눈높이에 유지하십시오.
- 항상 지원하십시오. 예를 들어 눈높이에서 모빌을 사용하는 동안 테이블에 팔꿈치를 올려 놓으십시오.
- 엄지 손가락과 다른 손가락 사이를 전환하여 전화기 화면을 조작합니다.
- 따끔 거림을 느끼면 전문의를 만나야합니다