복싱과 같은 접촉 스포츠에서는 상체 부상을 발견하는 것이 매우 일반적입니다. 손목 부상은 각 타격에서 받는 충격으로 인해 가장 많이 진단됩니다. 많은 사람들이 고통에 주의를 기울이지 않고 시간이 지나면 끝날 것이라고 생각합니다. 실수입니다.
부상에 대해 이야기할 때 우리는 염좌, 건염, 활액낭염 및 팔뚝을 통해 확장되는 다른 유형의 염증을 말합니다. 이것은 손과 팔뚝 사이의 결합 조직이 손상되었을 때 발생합니다. 염좌는 손상의 정도에 따라 분류되며 결합 조직이 약간 늘어나는 것부터 완전한 파열까지 다양합니다.
권투는 손목을 강화합니까?
인형은 매우 복잡한 관절입니다. 이 관절을 강화하기 위해서는 근육과 힘줄 모두를 강화하기 위한 다각적인 접근이 필요합니다. 손목 강화는 근력 및 저항 훈련과 유연성 운동의 조합으로 이루어집니다.
가장 효과적인 손목 강화 운동의 대부분은 손목을 대상으로 약간 수정된 친숙한 움직임입니다. 팔굽혀펴기, 사이드 플랭크, 심지어 버피와 같은 움직임은 손가락 관절에 수행하는 것만으로도 손목의 힘을 키울 수 있습니다.
복싱은 물론 손목을 단련하지만 안전하게 연습만 하면. 추가적인 손목 강화 운동은 안정성과 힘을 증가시키기 위해 루틴에 포함되어야 합니다.
복싱에서 손목 강화는 부상 방지, 정확도 향상, 파워 증가를 위해 중요합니다. 권투 훈련에 몇 가지 간단한 운동을 추가 강도와 유연성을 증가시킬 것입니다. 우리의 전체 복싱 루틴을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 될 손목. 그러나 한 가지 명심해야 할 점은 손과 손목 부상의 비율이 훈련보다 시합에서 더 높다는 것입니다.
펀치는 신체적으로 고통스러운 느낌을 줍니다. 거의 즉시 눈에 눈물이 고이고 코가 흐릅니다. 주먹을 맞을 때 육체적 고통보다 정신적, 감정적 충격이 더 크다. 누군가를 때리는 것은 상황에 따라 침략 행위 또는 심지어 폭력 행위로 볼 수 있습니다. 일반적으로 멍, 검은 눈, 상처 및 치유 속도가 느린 기타 부상을 남깁니다. 맞으면 기절하는 것처럼 보일 수 있지만 대부분의 사람들은 비교적 빨리 회복합니다. 그러나 스트라이커의 손목이 손상될 수 있습니다.
손목 통증의 원인
최근 복싱 후 손목에 통증을 느끼기 시작했을 수 있습니다. 확실히 당신이 느끼는 심한 통증의 원인이 무엇인지 궁금하지 않습니까? 접촉 스포츠로 인한 손목 통증의 주요 원인을 보여드리겠습니다.
붕대와 장갑
좋은 붕대나 좋은 복싱 글러브를 착용하지 않는 것은 손목 부상의 주요 요인이므로 가장 먼저 해야 할 일은 손목과 손을 보호하는 것입니다. 격일로 계속 링에 오르고 싶다면 이것은 매우 중요합니다.
초보자의 경우 손목 부상을 방지할 수 있는 충분한 거품이 있는 랩과 장갑을 사용해 볼 수 있습니다. 손목 보호대와 장갑을 최대한 활용하려면 올바르게 착용해야 합니다. 손목을 똑바로 유지. 손목 랩이나 장갑을 꼈을 때 손목이 약간 구부러지면 구부러진 손목을 보강하는 것일 뿐이며 이는 부상을 증가시킬 수 있습니다.
또한 사용 중인 붕대가 올바른지 확인해야 합니다. 타이트하고 느슨하지 않은. 그러나 확인하는 동안 혈액 공급을 차단하지 않도록 너무 조이지 않는지 확인하십시오.
부적절한 기술
이제 막 시작할 때 형식을 배경으로 밀어넣으면서 파워와 속도에만 집중하기 쉽습니다. 아시다시피 대부분의 초보자는 이 방법을 사용합니다. 불행하게도, 이 모든 접근 방식은 손목에 심각한 손상을 줄 수 있는 고약한 펀치를 던지는 것입니다.
잘해야 할 또 다른 것은 적절한 뼈 정렬 때릴 때. 이를 위해서는 손목을 곧게 펴고 펀치를 날릴 때 팔이 구부러지지 않도록 노력해야 합니다. 또한 링이나 새끼손가락 관절이 아닌 가운데 손가락 관절과 검지 관절로 목표물을 맞히도록 하십시오. 그렇게 하면 심각한 손상이 발생하거나 전문가들이 복서의 골절이라고 부르는 현상이 발생할 수 있습니다.
부적절한 난방
손목 통증과 싸우고 싶다면 최선을 다하기 전에 적절한 워밍업을 위해 노력하는 것이 현명한 방법입니다. 또한 추울 때 부상을 입기 쉽기 때문에 훈련을 시작할 때 추워하지 않는 것이 중요합니다.
워밍업 측면에서 기분이 나아질수록 쉽게 하고 추진력을 키우십시오. 이것은 점차적으로 손목을 강화하는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하지 않음
격일로 열심히 훈련하는 복서들에게 충분한 휴식은 필수입니다. 하지만 복싱이 항상 장갑을 끼고 패드나 무거운 가방을 세게 쳐야 한다는 의미는 아닙니다.
펀치를 던지는 것 외에도 손목에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 다른 복싱 기술이 많이 있습니다. 일일 링 트레이닝부터 줄넘기 등에 이르기까지 권투 선수가 몸매를 유지하기 위해 활용할 수 있는 운동이 많이 있습니다.
모든 것을 말했지만 쉬는 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 하루나 이틀이면 충분합니다. 우리는 하루나 이틀 쉬는 것이 현명하다는 것을 믿어야 합니다. 그렇지 않으면 손목이나 다른 신체 부위의 부상으로 인해 몇 주 동안 부상을 입을 위험이 있습니다.
펀칭 백 유닛
많은 복서의 경우 무거운 가방에 지나치게 의존하여 손목 부상이 발생합니다. 이것은 가방에 끌리는 것처럼 보이는 아마추어 복서들에게 매우 사실입니다. 최선을 다하고 싶은 마음은 이해하지만, 과도하게 사용하면 심각한 손목 손상이 발생할 수 있으며 몇 주 또는 몇 달 동안 옆에 앉아 있어야 할 수도 있습니다.
우리의 조언은 당신의 자아를 문 앞에 두고 가방을 가지고 훈련하는 데 시간을 할애하는 것입니다. 또한 올바른 형태와 속도를 얻는 데 집중하는 것이 필수적입니다. 처음에는 좌절하지 않고 적응할 시간을 갖도록 노력하겠습니다. 가방으로 시작하는 경우 관절과 근육이 적응하는 데 시간이 필요합니다. 훈련을 통해 근력을 키울수록 손목은 강한 타격을 가하는 충격에 더 잘 견딥니다.
가장 중요한 것은 매일 가방을 들고 훈련하지 않는 것입니다. 우리는 다른 운동을 하거나 하루나 이틀 휴식을 취할 수 있습니다.
손목 돌기가 나타날 수 있습니까?
Carpal prominence는 손목 근처의 손등에 덩어리가 생기는 상태를 말합니다. 증상으로는 덩어리 모양, 부기 및 약간의 통증이 있습니다. 더 일반적으로, 복싱에서 "손목 범프"로 알려진 뼈 덩어리가 발생할 수 있습니다. 검지와 중지의 밑부분 그들은 손목 뼈와 연결됩니다.
정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 어떤 사람들은 외상성 부상이나 복싱과 같은 손목의 반복적인 움직임을 포함하는 활동 후에 손목 돌기를 발생시킵니다. 복서가 지칠 때 손목은 굴곡 부하로 인해 수축하는 경향이 있으며, 이는 수근중수골 관절의 배면에 스트레스를 줍니다. 인덱스 및 중간 수근중수 관절에는 움직임이 거의 또는 전혀 없기 때문에 펀치가 올바르게 전달될 때 부하가 걸리는 것은 이러한 관절입니다. 수근중수골 관절의 불안정성은 관절 자극, 통증 및 관절 이완을 유발하여 결국 일반적으로 손목 돌출부로 알려진 관절주위 비후성 뼈의 형성으로 이어집니다.
단단하고 움직이지 않는 덩어리는 일반적으로 손목이나 손의 뒷면에 나타납니다. 통증이 없거나 부드럽고 통증이 있을 수 있습니다. 손목을 위아래로 움직일 때 통증이 발생할 수 있습니다. 난간 위로 손가락을 곧게 펴는 힘줄에서 아프거나 아프지 않은 스냅 소리를들을 수도 있습니다.
통증이 없다면 다른 조치를 취할 필요가 없습니다. 통증이 있는 경우 통증을 유발하는 움직임과 작업을 피해야 합니다. 치료 옵션에는 손목을 고정하고 쉬게 하는 손목 부목, 고통스러운 부위에 냉찜질, 진통제, 스테로이드 주사 또는 수술이 포함됩니다.
손목 돌출을 방지하는 주된 방법은 손목을 치거나 긴장시키지 않도록 주의하는 것입니다. 복서의 경우 핸드 랩과 같은 올바른 장비를 사용하고 적절한 기술을 사용하는 것을 의미합니다.
손목 부상을 피하는 방법?
물론 당신은 할 수. 복싱에 집중하면서 손목을 기다리는 충격에 대비하기 위해 일련의 지침을 따라야 합니다.
모든 스포츠와 마찬가지로 기술을 습득하는 것이 매우 필요합니다. 서두르지 않고 원하는 결과를 얻을 때까지 여러 번 연습하면 달성됩니다. 이 훈련의 아이디어는 개선하고 노력하는 것입니다. 아무도 완벽한 기술을 가지고 시작하지 않기 때문입니다. 부상은 아주 쉽게 피할 수 있지만 이를 위해서는 일을 쉽게 처리하고 단계별로 진행해야 합니다.
마찬가지로 수련을 위한 손목 붕대도 필수다. 아시다시피 붕대를 감는 방법에는 여러 가지가 있지만 항상 손가락 관절과 손목을 보호하는 것이 중요합니다. 당신이 때릴 때, 당신은 당신이 준 것과 같은 강도의 충격을 받고 있습니다. 올바른 붕대가 없으면 관절을 구부릴 수 있습니다.
의약품
복싱 후 가벼운 손목 통증의 경우 다음과 같은 일반의약품 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜 충분해야합니다. 그러나 진통제는 일시적인 통증 완화만 제공하므로 통증의 근본 원인을 해결하는 것이 현명할 것임을 명심해야 합니다.
훈련 후 손목 부위에 진정 연고를 바를 수도 있습니다. 너무 빨리 하면 붕대와 장갑이 때리거나 움직일 때마다 미끄러질 수 있습니다.
손목에 맞는 붕대를 사용하십시오.
이 복싱 액세서리는 사치만을 위한 것이 아닙니다. 손목에 부족한 여분의 그립을 제공하도록 설계되었습니다. 오른손 랩을 사용하면 손목이 충격에 대해 너무 걱정하지 않고 강한 펀치를 던질 수 있는 추가적인 지지력과 안정성을 얻을 수 있습니다.
손을 보호하는 것 외에도 핸드 랩은 외부 중수골 뼈의 확장을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 일반적으로 손목을 보호하고 안정시키면서 관절에 추가적인 쿠션을 제공합니다.
장갑
올바른 장갑 크기를 선택하는 것이 중요하며 우리가 수행하는 훈련 유형에 따라 다릅니다. 스파링 및 경쟁 vs. 무거운 가방 훈련 vs. 패드 작업은 장갑당 다양한 온스를 요구할 수 있습니다.
훈련이나 시합을 위한 올바른 장비가 있는지 트레이너와 상의하는 것이 중요합니다.
적절한 워밍업과 운동
강한 펀치를 던질 때 손목이 몇 번 맞을 가능성이 높지만 정기적으로 워밍업을 함으로써 모든 충격을 처리하도록 손목을 훈련할 수도 있습니다.
동적 스트레칭은 힘줄의 유연성과 탄력성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 스트레칭 전 가벼운 워밍업은 조직의 온도를 높이고 스트레칭을 더 쉽게 만듭니다. 역동적인 손목 스트레칭을 포함하는 흥미로운 워밍업은 점핑입니다. 심장 강화 운동 외에도 손목의 작은 움직임은 손목의 복잡한 조직 네트워크에 부드러운 워밍업과 스트레칭을 제공합니다.
아마추어 및 초보 권투 선수는 항상 무거운 백이나 상대를 노리고 싶은 유혹에 저항해야 합니다. 또한 매일 가방을 치는 데 시간을 보낼 필요가 없습니다. 때로는 며칠 쉬고 손목을 강화하는 데 도움이 되는 워밍업 운동에 집중합니다.
임팩트 시 팔꿈치와 손목의 적절한 정렬 입력 및 모니터링은 강한 힘의 선을 통해 안전한 충격 흡수를 보장하는 데 도움이 됩니다. 좋지 않은 자세로 시작하는 것은 손목에 위험합니다. 일단 피곤해지면 잘못된 기술이 악화되고 부하가 줄어들면 손목이 종종 무너지기 시작합니다. 이것은 주로 carpal bulge의 발달과 관련이 있습니다.
쌀 요법
권투 선수는 손을 쌀에 담그어 손을 단단하게 하고 손, 손목 및 팔뚝의 근육과 힘줄의 힘을 키웁니다. 복싱은 손목에 무리가 가는 스포츠로, 적절하게 관리하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 손 관리에는 라이스 테라피로 손을 강화하여 전투 준비를 하는 것이 포함됩니다.
복싱이 고려하는 작지만 중요한 세부 사항은 손의 건강과 체력에 있어 큰 승리 또는 손실을 초래할 수 있습니다. 복싱 경기 전과 경기 중에 손목을 잘 관리하면 장기적으로 손목을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
복서 인형
복싱을 할 때 스포츠와 함께 오는 위험을 인식하는 것이 중요합니다. 우리는 장갑을 끼고 손등에 타격을 주지 않는 등 사전 예방 조치를 취함으로써 손과 손목 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 부상을 입으면 스스로 치료하려고 하지 않습니다. 의사 또는 스포츠 의학 전문가에게 도움을 요청하십시오.
복서들은 이러한 부상으로 인해 복싱 후 종종 통증을 경험하므로 상황을 악화시키지 않도록 적절하게 치료하는 방법을 알려드리겠습니다.
권투 선수의 골절은 약지 또는 새끼 손가락을 손목에 연결하는 중수골 뼈의 파손입니다. 박서 골절은 손의 너클 근처에 위치한 뼈인 XNUMX개의 중수골 중 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 복서 손목의 증상에는 부상 부위의 통증과 부기가 포함됩니다. 치료에는 고정 및 휴식이 포함됩니다. 이 부상을 입으면 가능한 한 빨리 치료를 받을 것입니다.
어떤 종류의 붕대를 사용할 것인가?
복싱에서 손목을 보호하기 위해 여러 유형의 랩 중에서 선택할 수 있습니다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.
- 면 붕대. 복싱 훈련을 하는 사람들에게 좋습니다. 반복해서 사용할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 457~533cm 범위입니다. 짧은 랩은 쉐도우 복싱이나 손이 작은 사람들에게 더 좋고, 긴 랩은 스파링(파트너와의 싸움)에 더 좋습니다.
- 탄력 붕대. 면 랩과 비슷하지만 탄성 섬유가 포함되어 있어 사용 중에 손에 꼭 맞습니다. 시간이 지남에 따라 탄성이 떨어지면 마모될 수 있습니다. 또한 일부 권투 선수는 너무 두껍다고 생각할 수 있습니다.
- 젤 붕대. 우리는 손에 붕대를 감는 대신 붕대를 감습니다. 탄력 붕대나 면 붕대보다 비싸고 특히 손목 주위에서 지지력이 떨어집니다. 권투 선수의 손과 손목 부상은 7년 동안 훈련 중 손목과 손에서 거의 동일한 것으로 연구되었으므로 정말 편안함이 필요하지 않는 한 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 경쟁 붕대. 이들은 거즈와 덕트 테이프의 혼합으로, 복싱 규정집에 두 재료의 표준 조합으로 규정되어 있습니다. 그들은 일회용입니다. 그러나 랩은 파트너의 도움이 필요한 다른 기술을 사용하므로 일상적인 사용에는 실용적이지 않습니다.
그들을 강화하는 방법?
손목을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있으며, 이는 경험이 없는 사람과 한동안 이 분야에 종사한 사람 모두에게 매우 유용할 수 있습니다. 더 많은 힘을 개발하고 기술의 일부 오류에 빠진 사람들은 더 큰 힘으로 관절에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.
- 체육관 안에서. 덤벨을 사용하여 일반 및 역 푸쉬업을 수행하거나, 바에 중량을 매달고 손목 트위스트를 수행할 수 있습니다. 손목 근력을 간접적으로 향상시키는 그립 기반 운동(풀업 등).
- 집에서. 한 손만 필요한 작업(양치질, 글쓰기, 숟가락으로 저어주기)에 양손을 사용하거나, 스트레스 볼을 짜거나, 빗자루로 가짜 골프 운동을 하거나, 손목으로 원을 그리거나, 저항 밴드를 사용하십시오.
- 뻗기. 훈련 후 손목을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 손목의 굴곡근(손바닥을 위로)과 신근(손바닥을 아래로)을 모두 스트레칭해야 합니다. 예를 들어, 손바닥을 모으고(기도 자세) 서서 팔뚝을 들어 약간의 긴장을 만들고 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
사실 손목은 근육량이 많지 않고 뼈와 힘줄일 뿐입니다. 따라서 일상적인 복싱 연습에서 완벽한 기술과 올바른 장비를 사용하는 것만으로도 손목을 강화하는 데 충분해 보입니다. 이러한 목적을 위해 다음과 같은 일부 저항 기술을 사용할 수 있습니다.
- 농부의 산책: 양손에 아령을 들고 걷기.
- 핸드 그립 강화제: 손목과 팔뚝의 근육 발달에 도움을 줍니다. 이들은 저렴하고 저렴합니다.
- 바벨 손목 확장 및 손목 컬: 양손을 무릎까지 뻗어 양손에 추를 들고 손목을 위아래로 쭉 뻗는 동작입니다.
- 측면 손목 확장: 해머 굴곡 자세에서 체중을 지탱하면서 양팔의 측면을 넓적다리 위로 뻗고 손목을 위아래로 구부리는 동작으로 구성됩니다.