손목은 웨이트 트레이닝에서 가장 고통받는 관절 중 하나입니다. 신체적 제한이나 이동성 문제가 있는 리프터는 종종 훈련 중에 손목 통증과 통증을 경험합니다. 손목 제한, 불균형 또는 부상은 선수가 자신의 체중을 들어 올리거나 지탱하는 능력에 영향을 미칩니다. 손목에서 우리는 움직임을 찾습니다 외전, 내전, 굴곡 및 확장.
마찬가지로, 더 큰 불편함을 유발하는 관절염이나 수근관 증후군과 같은 상태가 이 관절에 존재할 수 있습니다.
확인 좋은 기술 리프팅은 손목 스트레스와 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 제 조언은 적절한 리프팅 자세를 가르쳐줄 전문적이고 경험이 풍부한 트레이너를 찾는 것입니다. 무차별 대입은 일반적으로 최선의 선택이 아닙니다. 예를 들어 클린 프론트 스쿼트를 수행할 때 좋은 지지력을 얻으려면 팔꿈치를 높이 들고 바를 잡는 것이 중요합니다.
좋은 스포츠 성과를 달성하려면 이동성 운동, 스트레칭 및 요가 운동이 손목, 팔 및 어깨의 유연성에 핵심입니다. 역기를 들어 올리기 전과 마지막에 수행할 다음 운동을 기록하십시오. 통증과 통증 범위에 급격한 변화가 있음을 알 수 있습니다.
손목 통증에 대한 팁
- 숙련된 트레이너 또는 모니터를 찾으십시오.
- 운동 기술을 잘 연구하십시오.
- 들어 올리기 전에 예열하십시오.
- 일상에서 더 적은 부하로 훈련하십시오.
- 정기적인 요가 및 모빌리티 세션에 참석하십시오.
- 필요한 경우 영향을 받은 부위에 얼음과 냉찜질을 하십시오.
- 잘 쉬다.
- 문제가 지속되면 물리 치료사를 만나십시오.
손목 가동성을 증가시키는 운동
- 발라 사나. 아이의 자세(발라사나)로 몸을 쉬고 손을 발에 가져옵니다. 목의 긴장을 풀고 이마를 바닥에 대고 목 뒤를 스트레칭합니다. 숨을 쉬면서 손바닥을 위아래로 번갈아 가며 5-10 라운드를 수행하십시오.
- 네발 자세를 취하고 손바닥을 바닥에 대십시오. 손가락이 몸을 향할 때까지 천천히 반원으로 회전하기 시작하십시오. XNUMX~XNUMX회의 심호흡 동안 그 자세를 유지합니다. 더 깊은 스트레칭을 하려면 몸을 구부리고 발뒤꿈치에 체중을 싣습니다. 팔뚝과 손목이 매우 강렬하게 열리는 것을 느낄 것입니다.
- 두 팔을 힘차게 뻗는다. XNUMX~XNUMX분 동안 손을 움직이고 손목을 가능한 모든 방향으로 돌려 몸 전체를 워밍업하십시오. 앞쪽으로 XNUMX개의 원을 만들고 뒤쪽으로 XNUMX개의 원을 만들어 회전시켜 마무리합니다.
- 두 손바닥을 함께 누르면서 팔을 곧게 펴고 손을 들어 올립니다. XNUMX~XNUMX회 호흡 동안 이 자세를 유지합니다. 손바닥을 위로 누르면서 어깨를 이완시키십시오.