걷거나 달리는 행위는 우리가 의식적으로 생각하지 않고 하는 행동이지만, 사람마다 접근 방식이 다릅니다. 우리가 발을 바닥에 놓는 방식에 따라 내전 보행과 외전 보행이 구별됩니다.
이 기사에서 우리는 당신에게 말할 것입니다 발자국을 감지하는 방법 부상을 피하기 위해.
트레드 유형의 중요성
발을 땅에 대는 방식에 따라 건강이 영향을 받습니다. 이는 스포츠 활동에 참여하는 사람들의 경우 특히 그렇습니다. 신체 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 자신의 특정 발 패턴을 이해하는 것이 가장 중요합니다.
내전된 또는 외전된 발자국을 갖는 것의 중요성은 그 의미를 이해하는 데 있습니다. 의학용어는 회외(supination) 및 회내(pronation)는 신체의 특정 부위가 위쪽/바깥쪽 또는 아래쪽/안쪽 위치를 의미합니다. 특히 발에 대해 말할 때 이러한 용어는 발바닥이 지면과 접촉하는 방식을 포함합니다.
일반적인 걷기 동작 중에 발은 자연스럽게 뒤꿈치에서 발가락으로 회전합니다. 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어지지 않고 몸의 무게가 고르게 분산되는 것이 이상적입니다.
그러나 모든 사람이 같은 길을 걷는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 때때로 어떤 사람들은 특정 부위에서 지면과 더 많이 접촉하는 한쪽 발을 가지고 있거나 팔다리가 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어질 수 있습니다. 이것이 내전(pronation) 및 외전(supination) 트랙의 형성으로 이어지는 것입니다.
최적의 표준적인 걷기 방법, 중립 보폭 또는 보편적 보폭으로 알려져 있으며 발뒤꿈치 바깥쪽이 지면에 닿는 것을 의미합니다., 몸의 무게는 다리 중간 부분에 고르게 분산됩니다.
개인을 뒤에서 보면 발뒤꿈치, 발목관절, 무릎이 완벽하게 정렬되어 선형 형태를 이루는 것이 분명합니다. 발뒤꿈치와 다리 사이의 각도는 3도 미만의 약간의 경사를 가지고 있습니다.
트레드의 형태는 거의 평평한 모양으로 무게를 고르게 분산시키고 발 안쪽이나 바깥쪽 가장자리에 과도한 압력이 가해지는 것을 방지하여 부상 가능성을 최소화합니다.
회내 트레드
이 특별한 보폭 동안 발뒤꿈치는 바깥쪽 지면에 닿고 발은 안쪽으로 회전합니다. 결과적으로, 체중의 대부분은 발의 안쪽 부분에 집중됩니다.
프로네이션의 경우, 이는 개인이 충격을 흡수하고 안정성을 유지할 수 있도록 하는 자연스러운 반응입니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 방식으로 한 걸음을 내딛을 때 충격으로 인한 힘이 적절하게 흡수되지 않아 발목이 균형을 이루기 어렵게 됩니다.
적당한 내전은 일반적으로 자연스러운 것으로 간주되지만, 과도해지면 발에서 엉덩이까지 이어지는 관절에 불편함과 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
발목이 안쪽으로 기울어진 경우 각도가 4도 이상 10도 범위이면 보통으로 분류됩니다. 그러나 기울어짐이 10도를 초과하면 과내전으로 분류됩니다.
외전 단계
이러한 특정 유형의 발자국을 찾는 것은 매우 드뭅니다. 걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아 발이 바깥쪽으로 회전하게 됩니다. 결과적으로, 몸의 모든 체중이 발 바깥쪽 가장자리에 집중되어 발목이 바깥쪽으로 움직이게 됩니다.
발이 회외되면 안정성이 손상되고 허벅지 바깥쪽 근육 사슬의 긴장이 증가하여 다리 및 대퇴사두근 경련이 발생할 가능성이 높아집니다. 과도한 외전은 또한 충격을 흡수하는 고유한 능력을 감소시킵니다.
각 통과 방법에는 고유한 관련 과제 세트가 있습니다. 중립, 약간 회외 또는 간신히 회내 보행으로 걷는 것은 일반적으로 문제가 되지 않습니다.. 일반적으로 신체는 사소한 편차를 조정하고 이에 대응하는 능력을 가지고 있습니다. 그러나 Applied Sciences에 게재된 기사에 따르면 과도한 회내 또는 회외를 해결하지 않으면 불편함, 근육 긴장 및 하지 손상이 발생할 수 있습니다.
과도한 외전 또는 내전의 결과
걷거나 달릴 때 과도한 외전은 발 바깥쪽에 압력을 가합니다. 이런 식으로 걷는 경향이 있는 사람들이 흔히 나타납니다. 신발 바깥쪽 가장자리가 고르지 않게 마모되었습니다.
이 특별한 걷기 스타일을 채택하는 사람들은 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 잠재적인 문제를 경험할 위험이 높습니다.
- 굳은 살
- Bunions
- 발바닥 근막염
- 무릎 통증
- 발목 염좌
- 네 번째 및 다섯 번째 중족골의 피로 골절
과도한 내전은 다양한 문제와 합병증을 유발할 수 있습니다. 보상하기 위해, 골반이 앞으로 이동하고 요추 부위의 곡률이 더욱 뚜렷해집니다.. 시간이 지남에 따라 발 회내로 인한 잘못된 자세는 근골격계 전체를 변화시켜 부상을 유발할 수 있습니다.
다음 문제는 일반적으로 과내전된 발과 관련이 있습니다.
- 물집
- 발바닥 근막염
- 경골 골막염
- 무릎건염
- 아킬레스건병증
- 발가락 기형
- 하지의 전반적인 통증, 특히 무릎과 엉덩이의 통증
회내 또는 외전이 있는 경우 어떻게 해야 합니까?
보행 교정 방법에 대한 맞춤형 지침을 받으려면 물리 치료사 또는 발병 전문의의 전문 지식을 찾는 것이 좋습니다. 아마추어이든 준프로든 달리기를 하는 사람이라면 신체 트레이너의 도움을 받는 것이 달리기 기술을 완성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
달리지 않는 사람들의 경우 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락에 부정적인 영향을 줄 수 있는 해로운 습관을 개선하는 것이 필요하다. 많은 사람들이 알지 못한 채, 걷거나 달릴 때 과도하게 내전되거나 회외되는 경향이 있을 수 있습니다.
교정 시 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 자신의 보폭에 맞게 특별히 디자인된 신발을 선택하면 부상 위험을 효과적으로 줄이고, 성능을 향상시키며, 더 높은 수준의 편안함과 안전성을 누릴 수 있습니다.
주자들에게는 회외 또는 과내전이 있는 사람들을 위해 특별히 사용할 수 있는 교정 깔창이 있습니다. 이러한 깔창은 발을 적절하게 지지할 수 있도록 올바른 크기로 구입해야 합니다.
당신이 주자이든 아니든, 근력 운동을 루틴에 포함시키는 것은 엉덩이와 둔부 근육의 힘을 향상시키는 데 필수적입니다. 이러한 특정 근육 그룹은 허벅지와 다리의 안정성을 확립하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 정보를 통해 발자국을 감지하는 방법과 내전 또는 외전 여부를 알 수 있는 방법에 대해 더 자세히 알아볼 수 있기를 바랍니다.