녹내장을 앓으면서 살아가려면 매일 일련의 예방 조치를 취해야 하는데, 특히 신체 운동과 눈 건강에 영향을 줄 수 있는 특정 습관에 주의해야 합니다. 녹내장은 초기 단계에서는 증상 없이 진행되는 조용한 질환이지만, 전문가들은 적절한 권장 사항을 따른다면 활동적이고 건강한 생활 방식을 영위하는 것이 유익할 수 있다는 데 동의합니다. 이 글에서는 지금까지 알려진 모든 내용을 자세하고 명확하게 설명하겠습니다. 권장하지 않는 운동은 무엇이고, 안전한 운동은 무엇이며, 녹내장을 앓으면서 시력을 보호하기 위해 고려해야 할 다른 측면은 무엇인지요.
본인이나 가까운 사람이 이러한 진단을 받았다면 어떤 유형의 신체 활동이 가장 좋은지, 어떤 관행이 안구 내 압력을 위험에 빠뜨릴 수 있는지에 대해 궁금해하는 것은 당연한 일입니다. 이 가이드는 주요 전문가와 추천 클리닉에서 제공한 정보에만 기반한 가장 포괄적인 가이드입니다. 이 가이드를 통해 정보에 입각한 결정을 내리고 자신의 필요에 맞춰 일상을 조정할 수 있습니다. 녹내장이 있는 사람들에게 금지된 운동과 주의사항에 대한 모든 주요 사항을 알아볼 준비를 하세요.
녹내장에서 안압을 조절하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?
El 녹내장 시신경을 점진적으로 손상시켜 돌이킬 수 없는 실명을 초래할 수 있는 질병입니다. 지속적인 상승 안압(IOP) 이는 발병 및 진행의 주요 위험 요소입니다. 따라서 진단이 완료되면 해당 압력의 엄격한 제어 질병의 진행을 막고 삶의 질을 유지하는 것이 필수적입니다. 안과 의사의 지시를 따르고 IOP 증가로 이어질 수 있는 요소를 고려하는 것은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
신체 운동과 녹내장: 이점과 위험
사람들이 생각하는 것과는 달리 신체 활동은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 녹내장 예방 및 관리, 올바르게 수행된다면 말이죠. 많은 연구에 따르면, 규칙적으로 적당한 유산소 운동을 하면 안구내압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 눈 건강에도 도움이 됩니다. 그러나 특정 활동이나 상황은 일시적으로 또는 꾸준히 안구 내 압력을 높여 녹내장 환자의 손상 위험을 높일 수 있습니다.
녹내장 환자에게 가장 권장되는 신체 활동은 무엇입니까?
연구와 임상 경험에 따르면 운동은 에어로빅 걷기, 적당한 달리기, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동이나 중간 강도로 하는 운동이 가장 안전한 선택입니다. 이러한 운동 혈액 순환을 개선하다, 조직 산소 공급을 늘리고 일반적으로 수술 후 안압을 낮춥니다. 정격 지속적인 효과를 얻으려면 일주일에 최소 3~4회 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 수영도 흥미로운 대안이 될 수 있지만, 고글의 종류와 수중 활동에 관해 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
근력 운동, 웨이트 트레이닝, 등척성 운동: 필요한 예방 조치
관련된 활동 역도 또는 등척성 운동 (플랭크나 로잉과 같이 움직임 없이 자세를 유지하거나 강렬한 노력을 하는 것)에는 특별한 주의가 필요합니다. 특히 이러한 운동은 발살바 기동(힘을 가하기 위해 숨을 참는 것)과 결합할 때 더욱 그렇습니다., 안구 내 압력이 상당히 증가할 수 있으며, 이는 녹내장이 있는 사람에게 해로울 수 있습니다.
IOP를 위험할 정도로 증가시킬 수 있는 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 특히 무거운 짐을 들어 올리거나 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 운동에서 역도
- 강렬한 칼리스테닉스 운동
- 팔굽혀펴기
- 머리가 심장보다 아래에 있는 운동(디클라인 프레스, 인버티드 크런치 등)
낮은 무게와 높은 반복 횟수를 선택하고, 숨을 참지 말고, 세트 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 녹내장 환자의 경우 근력 운동보다 심혈관 운동을 우선시해야 하며, 필요한 경우 항상 의사의 감독을 받아야 합니다.
요가, 필라테스, 그리고 역전운동: 가능한가요?
El 요가 과 필라테스 그들은 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하지만 일부 자세는 녹내장 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다.. 특히, 머리를 심장보다 아래에 두어야 하는 역전 자세(핸드스탠드, 촛대, 브리지 또는 다운워드 독 등)는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 안압이 최대 10mmHg까지 증가. 그러므로, 특히 녹내장이 중등도 또는 중증인 경우, 이러한 자세를 피하거나 수정해야 합니다.. 모니터에게 진단 결과를 알리고 IOP 증가를 피하기 위해 운동을 조절하는 것이 좋습니다.
접촉 스포츠 및 위험 활동: 권장 사항
롯 스포츠에 연락 무술, 권투, 럭비와 같은 운동과 타격이나 눈의 외상을 수반하는 활동은 녹내장 환자에게 권장되지 않습니다. 게다가, 스쿠버 다이빙, 번지 점프 및 대기압의 급격한 변화가 수반되는 기타 활동 안압이 상승하거나 시신경이 손상될 수 있습니다. 수영할 때 너무 꽉 끼는 고글을 착용하면 오히려 역효과가 있을 수 있으므로, 눈꺼풀에 압력을 가하지 않고 광대뼈와 이마에 밀착되는 모델을 선택하는 것이 좋습니다.
안압을 높일 수 있는 자세와 일상생활 습관
운동 외에도 특정한 일상 습관과 자세가 안구내압을 증가시킬 수 있습니다.
- 영향을 받은 눈에 잠을 자지 마십시오.; 두 눈 모두 영향을 받은 경우에는 등을 대고 자는 것이 좋습니다.
- 머리를 심장 높이보다 낮게 두지 마십시오 오랫동안 몸을 굽힐 때, 집안일을 할 때, 쉬는 동안.
- 발살바 기동에 대한 주의 (힘들 때 숨을 참는 것) 점액을 배출하거나, 자세에서 일어나거나, 노력하는 것과 같은 신체적, 일상적 활동에서.
- 눈을 긴장시키지 마세요 책을 읽거나, 바느질을 하거나, 화면을 볼 때는 항상 적절한 눈금이 있는 안경을 착용하세요.
- 코르티코스테로이드 사용 전 상담하세요 의료 치료에서는 안구 내 압력을 높일 수 있기 때문입니다.
녹내장 환자의 운동 루틴은 어떻게 해야 할까요?
운동의 이점을 얻고 위험을 줄이려면 다음을 권장합니다.
- 걷기, 가벼운 조깅, 댄스, 조심스러운 수영, 자전거 타기 등 충격이 적거나 중간 정도의 유산소 운동을 우선시하세요.
- 숨을 참거나, 무거운 물건을 들어올리거나, 거꾸로 된 자세를 취하는 운동은 피하세요.
- 근력 운동 시에는 가벼운 무게를 선택하고 한 번에 한 팔씩 운동하여 안구 내압 상승을 최소화하세요.
- 위험한 활동 시에는 눈꺼풀에 압력을 주지 않는 고글과 눈 보호 장비 등 적절한 장비를 사용하세요.
- 신체 활동을 시작하거나 재개하기 전에 반드시 안과 의사와 상담하세요.
녹내장에 권장되지 않는 운동이나 활동은 무엇입니까?
활동 및 스포츠 피하거나 엄격한 의학적 감독 하에 수행해야 합니다. 포함하십시오 :
- 스쿠버 다이빙과 스쿠버 다이빙은 급격한 압력 변화로 인해
- 안압 급상승으로 인한 번지점프와 탄성줄점프
- 보디빌딩과 고강도 역도, 특히 약물 사용과 고부하
- 최대 하중과 역자세를 이용한 근력 운동
- 눈 부상 위험이 높은 접촉 스포츠
- 핸드스탠드, 캔들, 브릿지, 다운워드독 등의 자세로 요가나 필라테스를 합니다.
- 너무 꽉 끼는 수영고글은 눈꺼풀을 누르지 않는 모델을 선호합니다.
- 숨을 참거나 숨을 내쉬지 않고 폭발적인 노력을 하는 운동
수영, 비행, 고산 스포츠를 할 수 있나요?
수영의 경우 눈꺼풀을 누르지 않는 고글을 착용하고 광대뼈와 이마에 올려놓으면 수영을 할 수 있습니다. 기내에는 압력이 가해지고 안구 내 압력에 영향을 미치지 않으므로 항공 여행에는 문제가 없습니다. 등산과 같은 고산 스포츠는 녹내장을 조절하면 위험을 증가시키지 않지만, 고도가 급격히 변하면 시신경의 산소 공급에 영향을 미칠 수 있습니다. 의심스러운 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
녹내장의 식단과 건강한 생활 습관
La 먹이 눈 건강에 영향을 미칩니다. 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 비타민 A, B2, 베타카로틴, 오메가 3 및 오메가 6 산당근, 토마토, 아보카도, 기름진 생선, 감귤류, 계란, 견과류에 함유되어 있습니다. 과도한 음주, 담배, 커피 섭취는 피해야 합니다. 대신 차를 선택해 보세요. 좋은 수면 위생과 치과 건강 관리 등 건강한 습관을 유지하는 것도 시신경을 보호하는 데 도움이 됩니다.
위험 요소 및 전문가와 상담해야 할 때
일부 사람들은 녹내장이 발병할 위험이 더 높거나 질병이 더 빨리 진행될 위험이 더 높습니다. 가족력, 고도 근시, 40세 이상, 당뇨병, 고혈압, 외상 또는 이전에 안과 수술을 받은 경우에는 특별한 주의가 필요합니다. 신체 활동이나 생활 습관을 바꾸기 전에 정기 검진과 안과 의사와의 상담을 받으세요. 적절한 취급에 필수적입니다.
운동과 녹내장에 대한 자주 묻는 질문
많은 녹내장 환자들은 다음과 같은 일을 할 수 있는지 궁금해합니다.
- 컴퓨터나 휴대폰을 이용하여네, 눈을 무리하게 하지 않고 안경의 눈금이 적절하게 맞춰져 있다면 괜찮습니다.
- 독서 또는 바느질: 장기간의 노력과 적절한 단계를 거치면 가능합니다.
- 마사지나 침술을 받다: 의사의 특별한 지시가 없는 한 금기사항은 없습니다.
- 당신을 데려가세요: 적당히 섭취해도 됩니다.
특별한 우려 사항이 있는 경우, 어떤 활동을 하기 전에 안과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
녹내장 환자를 위한 일반적인 권장 사항
- 항상 처방된 의료 치료를 따르고 상담 없이 중단하지 마십시오..
- 규칙적인 신체 운동을 실천하고, 낮거나 중간 강도의 유산소 활동을 우선시하십시오. 안압을 높일 수 있는 약물이나 위험한 약물은 피하세요.
- 스포츠 전문가에게 진단 결과를 알리세요 그래서 그들은 일상 업무를 귀하의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 건강한 생활 습관을 유지하세요: 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리, 독소 피하기, 정기적인 눈 검사.
녹내장에서 운동이 주는 이점과 위험을 이해하면 일상생활을 안전하게 조절할 수 있습니다. 시력에 대한 질문이나 변화가 있는 경우, 적절한 지침을 위해 안과 의사와 상담하세요. 눈 건강을 관리한다는 것은 활동적인 생활 방식을 포기한다는 뜻이 아닙니다. 전문가의 조언을 따르고 자신의 상태에 맞게 활동을 조정하기만 하면 됩니다.
