정맥류는 끊임없는 골칫거리가 될 수 있으며, 특히 하루에 여러 시간 서 있거나 앉아 있는 스페인의 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 움직임을 피하는 것이 핵심이라고 믿지만 현실은 그렇지 않습니다. 다리의 건강을 위해서는 적절한 신체 활동이 필수적입니다. 그리고 무엇보다도 혈액순환을 개선합니다. 도전은? 정확히 알고 어떤 운동이 금지되거나 권장되지 않습니까? 정맥류로 고통받는 사람들을 위해, 불필요한 위험 없이 정맥 건강을 관리하는 가장 좋은 대안은 무엇일까요?
이 기사에서 우리는 분석 할 것입니다 정맥류 환자에게 허용되는 운동과 금지되는 운동에 대한 모든 최신 권장 사항특정 활동의 위험성을 검토하고, 활동적인 상태를 유지하는 가장 좋은 방법을 알아보고, 통증, 부기, 무거움 등의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 습관을 알아봅니다. 다리를 항상 건강하게 유지하면서 안전하게 움직이는 방법에 대한 가장 포괄적이고 명확한 가이드를 소개합니다.
정맥류가 있는 사람들에게 일부 운동이 금지된 이유는 무엇입니까?
정맥류는 다음의 존재를 특징으로 합니다. 다리의 확장되고 꼬인 정맥정맥 판막의 기능 장애로 인해 발생합니다. 이로 인해 심장으로 혈액이 돌아오는 데 어려움이 생기고, 붓기, 불편함, 심지어 통증까지 발생합니다. 특정 신체 활동은 정맥압을 증가시키다 또는 혈액 순환을 방해하여 문제를 악화시키거나 합병증의 출현을 촉진합니다.
그래서, 모든 운동이 똑같이 안전한 것은 아닙니다. 일부는 정맥류의 증상을 악화시키거나 진행을 촉진할 수 있습니다. 이러한 움직임을 파악하고, 그 이유를 이해하고, 이러한 움직임을 피하는 것이 불필요한 손상을 피하고 안전하게 활동적으로 지내기 위한 첫 번째 단계입니다.
정맥류 환자에게 금지된 운동: 어떤 운동을 피해야 할까?
신체 활동은 정맥 환류를 자극하는 데 중요하지만 다음과 같은 활동도 가능합니다. 정맥류 환자에게 해롭다. 일반적으로 권장되지 않는 운동의 가장 자세하고 최신 목록은 다음과 같습니다.
- 점프와 고강도 스포츠: 단단한 표면에서 달리기, 로프 점프, 플라이오메트릭 운동 또는 농구, 테니스, 축구 또는 스쿼시와 같은 스포츠 연습과 같은 활동에는 다음이 포함됩니다. 다리에 반복적인 충격 정맥 내 압력이 증가하고, 정맥 판막이 손상되며, 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 운동이 일상에 포함되어 있다면, 운동 빈도를 줄이고 잔디나 모래와 같은 부드러운 표면에서 연습하는 것을 고려해보세요.
- 무거운 역도: 특히 딥 스쿼트, 데드리프트 또는 올림픽 리프트와 같이 무거운 하중을 사용하는 근력 운동에는 다음과 같은 것이 포함됩니다. 복부 압력 증가 그리고 다리의 정맥을 과도하게 사용함. 이로 인해 혈액이 다시 흐르는 것이 어려워지고 정맥류가 있는 사람들에게는 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
- 고강도 에어로빅 수업: 점프, 갑작스러운 움직임 또는 끊임없는 움직임이 필요한 집단 활동은 정맥 기능 부전 환자를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 방향 전환이 잦은 임팩트 운동과 안무는 다리에 과도하고 지속적인 부하.
- 무릎을 깊게 굽히는 운동: 깊게 쪼그리고 앉거나 장시간 다리를 구부린 자세는 정맥 환류를 방해하고 혈액 울혈을 촉진할 수 있습니다. 압박 또는 굴곡 자세를 유지해야 하는 루틴은 피하세요..
- 정맥을 압박하는 자세: 필라테스, 요가 및 기타 분야에서는 다음과 같은 자세를 피하는 것이 좋습니다. 다리에 직접 누르다, 순환을 어렵게 만듭니다. 정맥류가 심한 경우, 거꾸로 된 자세나 허벅지나 종아리를 압박하는 장시간 스트레칭은 권장하지 않습니다.
그 밖에도 추천 장시간 서 있거나 앉아 있는 활동을 피하세요이는 자연적인 정맥 환류를 방해하고 다리에 혈액이 쌓이는 것을 촉진하기 때문입니다.
이런 운동을 피하는 것이 왜 중요한가요?
정맥류로 고통받는 사람들의 주요 목표는 정맥압 증가를 예방하고 약해진 정맥벽에 부담을 주지 않도록 합니다.. 금지되거나 권장되지 않는 운동은 정맥 내 압력을 증가시키거나 심장으로의 혈액 복귀를 방해한다는 공통점이 있어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 증상 악화: 통증, 무거움, 부기가 심해지고 새로운 정맥류가 나타납니다.
- 합병증 : 정맥이 악화되면 궤양, 혈전증 또는 혈전정맥염이 나타날 수 있습니다.
- 진화를 제어하는 데 어려움: 고강도 운동을 자주 하거나 과도한 무게를 싣는 경우, 의료 치료나 압박 스타킹 사용이 효과적이지 않을 수 있습니다.
따라서 활동적인 상태를 유지하는 것이 필수적이지만, 정맥계에 해를 끼치지 않는 운동에 집중해야 합니다. 그리고, 의심사항이 있는 경우에는 반드시 의사나 정맥내과 전문의와 상담하세요.
정맥류 환자에게 권장되는 대체 운동 및 활동
다행히도 모든 것이 금지된 것은 아닙니다. 그들은 존재한다 많은 저강도 운동과 스포츠 혈액순환을 개선하고, 근육을 강화하고, 정맥 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 다리에 불필요한 부담을 주지 않고도 이점을 제공합니다. 가장 추천하는 것들과 이를 실천하기 위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 매일 걷기: 정맥 환류를 자극하는 가장 좋은 운동입니다. 대부분 매일 30~45분 정도 가벼운 대화를 나눌 수 있는 속도로 걷는 것은 안전하고 유익합니다. 편안한 신발을 신고 딱딱한 표면은 피하세요.
- 수영 및 수중 운동: 수생 환경 다리로 지지되는 무게를 줄인다관절 운동을 원활하게 하고 혈액순환을 촉진합니다. 정맥류를 앓고 있는 사람들에게는 수영, 아쿠아짐, 또는 단순히 물속에서 걷는 것만으로도 좋은 운동입니다.
- 야외용 또는 고정식 자전거: 페달링은 또한 정맥에 과부하를 주지 않고 다리로 혈액을 흐르게 하는 데 도움이 됩니다. 고정식 자전거를 탈 경우, 다리를 적절히 뻗을 수 있도록 안장 높이를 조정하는 것이 중요합니다. 적당한 자전거 타기는 근육을 강화하고 정맥 건강을 보호합니다.
- 요가와 스트레칭 운동: 자세에 집중하세요 유연성과 순환을 개선합니다 다리를 과도하게 압축하거나 깊은 굴곡 자세를 유지하지 않습니다. 가벼운 요가, 스트레칭, 관절 운동은 무거움을 완화하고 다리의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 골프, 댄스, 저강도 운동: 정맥류가 있는 사람에게도 이러한 대체 운동은 적절한 신발을 신고 적당히 실행하면 안전할 수 있습니다. 다만, 갑작스러운 움직임이나 반복적인 점프는 피해야 합니다.
장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 작업 환경에서는 매우 유용합니다. 매 시간마다 간단한 유연성 운동을 수행하세요예를 들어, 발을 뻗거나 굽히는 것, 발목을 돌리는 것, 방 안에서 짧게 걷는 것 등이 있습니다.
운동 외 보완적 관리
운동은 필수적이지만, 정맥류와 관련된 불편함이나 합병증을 예방하기 위해 할 수 있는 유일한 일은 아닙니다. 전문가들은 몇 가지 보완적 전략을 권장합니다.
- 건강한 체중 유지: 과체중은 다리에 더 많은 압력을 가하고 정맥류가 생기기 쉽습니다. 야채, 과일, 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
- 직접적인 열원을 피하십시오: 열은 정맥을 확장시키므로 장시간 햇볕에 노출되거나 뜨거운 목욕, 사우나 또는 뜨거운 왁싱을 피하는 것이 중요합니다. 따뜻한 샤워나 시원한 샤워가 훨씬 더 좋습니다.
- 편안한 옷을 입으십시오: 너무 꽉 끼는 옷이나 신발은 피하세요. 몸에 꼭 끼는 옷은 정맥을 압박하고 혈액 순환을 방해합니다. 신발은 편안해야 하며 발가락과 발이 움직일 수 있어야 하며, 하이힐이나 완전히 평평한 밑창은 피해야 합니다. 이상적인 굽 높이는 2~3cm입니다.
- 압축 양말: 항상 건강 전문가와 상담하여 사용하십시오. 압축 스타킹 붓기를 줄이고 정맥 환류를 촉진하는 데 도움이 되며, 특히 오랜 시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 경우에 효과적입니다.
- 다리를 들어 올리세요: 휴식을 취할 때는 다리를 쿠션 위에 올려놓거나 침대 바닥을 10~15cm 높이세요. 이 방법은 혈액 순환을 촉진하고 무거움 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 상승 마사지: 발목에서 허벅지까지 항상 위쪽 방향으로 부드럽게 마사지를 하면 정맥 흐름이 촉진됩니다. 마사지와 함께 적절한 보습제를 병행할 수 있습니다.
이러한 모든 관리와 귀하의 상황에 맞는 운동 루틴을 결합하면 정맥류의 진행을 제한하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
정맥류 치료 후 신체 운동 재개를 위한 권장 사항
경화요법이나 레이저 치료 등 정맥류 치료를 위한 수술을 받은 경우 다음 사항을 알아두는 것이 중요합니다. 운동을 언제, 어떻게 다시 시작해야 할까? 점진적으로:
- 항상 전문가와 상담하세요: 회복 시간과 권장 사항은 사람마다 다를 수 있습니다. 의사가 언제 다시 움직일 수 있는지, 그리고 어떤 조건에서 움직일 수 있는지 알려줄 것입니다.
- 점진적인 진행: 걷기나 수영과 같은 가벼운 운동부터 시작해서, 기분에 따라 점차 강도를 높이세요. 그리고 항상 의사의 조언을 따르세요.
- 증상 조절: 통증, 부기 또는 평소와 다른 불편함을 느낀다면 활동을 줄이고 의사에게 알리세요.
- 다음과 같은 경우 압박 스타킹을 착용하세요. 치료 후 처음 몇 주 동안은 신체 활동을 하는 동안에도 이 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
경화요법과 같은 시술의 경우 휴식은 일반적으로 최소한이지만, 레이저 절제술이나 고주파 봉합술과 같은 보다 침습적인 치료법의 경우 완전히 회복될 때까지 충격이 큰 스포츠와 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
핵심: 신체의 소리에 귀 기울이고 정기 검진을 받으세요
그것은 필수적입니다 각 개인은 자신의 상황에 맞게 일상 생활을 조정하고 의학적 권고를 따라야 합니다.. 정맥류의 심각도, 나이, 전반적인 신체 상태에 따라 안전한 운동과 의사의 진찰 빈도가 달라집니다.
다리가 보내는 신호에 주의를 기울이고, 운동과 관리 계획이 진행 상황과 필요에 맞게 조정되도록 전문가와 정기적으로 검진을 받으세요.
매 시간 조금씩 걷는 것, 적절한 운동을 선택하는 것, 시원한 샤워와 마사지로 다리를 관리하는 것과 같은 몇 가지 간단한 조치만으로도 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.
그 기억 정맥류를 앓는다고 해서 활동적인 삶을 포기하거나 스포츠를 즐기는 것은 아닙니다.. 일상 생활을 조정하고, 적절한 운동을 선택하고, 전문가의 권장 사항을 따르면 장기적으로 다리를 건강하게 유지하고 움직이는 데 도움이 됩니다.