다섯 번째 요추를 위한 6가지 운동

다섯 번째 요추 또는 L5는 요추의 척추 중 하나입니다. 뼈이기 때문에 직접 운동할 수는 없지만 특히 허리 통증을 완화하려는 경우 이 척추 주변의 근육을 사용할 수 있습니다.

요추 해부학

척추는 감각을 조절하는 척수와 신경을 보호하는 신체의 축입니다. 또한 직립 자세를 위한 구조적 지원을 제공하며 그렇게 함으로써 체중의 약 절반을 지탱합니다.

인간의 척추는 태어날 때 33개의 뼈 또는 척추뼈를 포함합니다. 어른이 될 무렵, 척추뼈가 24개밖에 없다 정상적인 성장 과정에서 하부 척추가 함께 융합되기 때문입니다.

이 뼈 중 12개는 목이나 경추에서 발견됩니다. 또 다른 XNUMX개의 뼈는 흉추 바로 뒤에 있습니다. 마지막 XNUMX개의 척추는 허리에서 발견되며 요추로 알려져 있습니다. 그만큼 다섯 번째 요추 그것은 천골과 꼬리뼈 바로 위 척추의 바닥에 있습니다.

다섯 번째 요추의 통증과 요통은 일반적으로 매우 흔합니다.

L5의 통증

요통은 질병, 신경 염증 또는 자극, 뼈 또는 연조직 손상, 비정상적인 움직임, 감염 또는 종양으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인은 종종 다음과 같은 통증으로 정의되는 만성 허리 통증으로 이어집니다. 12주 이상 지속. 운동을 하면 어느 정도 완화될 수 있지만 다른 개입도 필요할 수 있으므로 반드시 의사와 상의하고 조언을 따르십시오.

요추의 급성 통증은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 부상, 사고 또는 척추 변화 나이 관련. 무거운 물건을 들기 위해 급히 몸을 구부리거나 비틀면 근육이 당길 수 있습니다.

요통은 날카롭고 찌르는 것처럼 보일 수 있지만 만성화되면 둔감하고 쑤시는 경우가 많습니다. 엉덩이와 발에 방사. 일반적으로 한동안 앉아 있으면 더 심해지고 아침에 일어나면 더 심해질 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식은 다른 요추뿐만 아니라 다섯 번째 요추에 통증이 발생하기 쉽습니다. 일주일 중 대부분의 시간을 거의 운동하지 않고 주말에 많이 운동하는 경우 특히 그렇습니다.

요추에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

척추를 운동할 수는 없지만 다섯 번째 요추 주변의 근육을 강화하여 무결성을 잃고 통증을 유발할 가능성을 줄일 수 있습니다. 다섯 번째 요추를 지지하는 근육을 만들면 척추의 이 부분에 대한 부담이 줄어듭니다. 다섯 번째 척추는 매일 충격과 스트레스가 적습니다.

2016년 XNUMX월 Healthcare에 발표된 연구에 따르면 근력, 유연성 및 유산소 운동 만성 요통의 재활에 도움이 됩니다.

Un 강력한 코어 그것은 요추를 지원하므로 코어 운동이 도움이 될 수 있습니다. 등의 근육, 힘줄 및 인대의 유연성을 개선하면 L5 척추를 포함하여 허리의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 허리로의 영양분 전달과 혈류를 증가시켜 제XNUMX요추 주변 부위를 치유합니다.

저항 훈련이 등의 힘, 유연성, 지구력 및 균형을 향상시킬 수 있음을 보여주는 연구는 Ochsner Journal의 2014년 봄호에 발표되었습니다. 또한 연골, 인대 및 힘줄을 연결하는 근육 내 결합 조직의 무결성을 증가시킵니다. 또한 저항 훈련은 뼈의 미네랄 밀도를 증가시켜 골절에 취약한 연약한 척추를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.