허리를 이완시키는 3가지 스트레칭
옆으로 무릎
등을 대고 누워서 등은 땅에 잘 붙어 있습니다. 에 특히 주의하십시오. 허리의 곡률 그리고 가능한 한 지면에 가깝게 하려고 노력하십시오. 그 다음에, 무릎을 구부려 가슴으로 가져옵니다. 편안해지면 무릎을 오른쪽으로 떨어뜨리고 교차하는 팔. 지시하다 반대편을 봐척추가 늘어나는 것을 느껴보세요. 이러한 스트레칭의 이점에 대해 자세히 알아보려면 가이드를 참조하는 것이 좋습니다. 등을 동적으로 늘리는 방법.
척추 염전
다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 유지 긴 앞뒤 시선. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다. 어깨를 낮추고 긴장을 푸십시오. 그런 다음 오른쪽으로 비틀기 손을 바닥에 대고 가볍게 방향을 바꿉니다. 당신의 몸이 젖은 스펀지라고 상상해보세요. 그리고 물기를 짜내려고 합니다. 특정 스트레칭에 대한 지식을 확장하려면 다음을 방문하는 것이 좋습니다. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭.
코브라
요가의 기본 자세 중 하나는 코브라입니다. 눈을 땅에 대고 엎드려 눕습니다. 손바닥을 가슴 옆에 대고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음, 천장을 봐. 팔꿈치를 완전히 곧게 펴지 않아도 됩니다. 허리를 편안하게 하는 것이 중요하므로 조심하고 무리하지 마세요. 스트레칭 루틴을 강화하려면 섹션을 참조하세요.
운동을 효과적으로 하려면 크게 숨쉬기 의식하고 침착하게 가십시오. 갑자기 움직이지 말고 무엇보다 무리하지 마세요. 노력하다 근육에 약간의 스트레칭을 느끼는 지점을 찾으십시오.. 양쪽 번갈아 가며 반복한다. 양쪽 4회. 또한, 전체 영역을 이완하는 기술을 더 깊이 파고들고 싶다면, 참고해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
