탈출 디스크는 척추의 추간판에 영향을 미치는 매우 흔한 부상입니다. 이 조건은 다음을 유발할 수 있습니다. 심한 통증, 마비 심지어 움직이는 데도 어려움이 있습니다. 탈출 디스크가 있는 많은 사람들이 운동을 통해 증상을 완화할 방법을 찾지만, 모든 운동이 유익한 것은 아니며, 어떤 운동은 실제로 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 유해한 운동에 대한 자세한 내용은 이 기사를 확인하세요. 골관절염 환자들에게 금지된 운동.
허리 디스크가 탈출한 경우, 부상이 악화되는 것을 막기 위해 어떤 운동이 금기인지 아는 것이 중요합니다. 이 글에서는 탈출 디스크에 금지된 운동은 무엇인지, 그리고 왜 그 운동들을 피해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
탈출 디스크란 무엇이고 왜 문제가 될 수 있나요?
탈출 디스크는 다음과 같은 경우에 발생합니다. 핵 펄포수스 척추 디스크가 이를 둘러싼 섬유고리의 균열을 통해 제자리에서 이동합니다. 이 상태는 근처 신경에 압력을 가하고 다음을 유발할 수 있습니다. 돌로, 약점 y 따끔 거림 신체의 여러 부분에서. 탈출 디스크와 고관절 골관절염과 같은 다른 문제 간의 관계에 대해 자세히 알고 싶으시면 다음 기사를 방문하세요. 고관절 골관절염에 금지된 운동.
영향을 받는 부위에 따라, 요추, 경부 또는 흉부 부위에 탈출 디스크가 생길 수 있습니다. 대부분의 경우, 요추 부위에 영향을 미쳐 허리 통증과 좌골신경통을 일으키고, 통증이 다리까지 퍼집니다.
디스크 탈출증이 있는 경우 피해야 할 운동
일부 신체 활동은 문제를 악화시키고 영향을 받은 디스크가 신경을 더욱 압박하게 만들 수 있습니다. 아래에서는 탈출 디스크를 앓고 있는 사람들에게 금지된 운동을 살펴보겠습니다.
축 하중을 이용한 운동
관련된 연습 수직 압축 척추에 가해지는 압력은 척추 사이 디스크에 가해지는 압력을 증가시키고 부상을 악화시킬 수 있습니다. 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.
- 레그 프레스: 이 운동은 허리 아랫부분에 상당한 압력을 가해 탈장 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 바벨 스쿼트: 스쿼트는 다리와 몸통을 강화하는 데 매우 좋은 운동이지만, 어깨에 부하를 주고 이 동작을 수행하면 척추에 해로울 수 있습니다. 특히 좌골신경통과 같은 특정 질환과 관련하여 금지된 운동에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 확인하세요. 좌골신경통과 요통에 금지된 운동.
- 군사 언론: 머리 위로 무게를 들어올리면 디스크 부상을 악화시킬 수 있는 압박력이 가해집니다.
클래식 시트업과 과도한 굴곡 운동
전통적인 복부 운동, 예를 들어 위기 과 Elevaciones de Piernas, 요추에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 디스크 탈출증이 있는 경우, 특정 팔굽혀펴기 운동이 해로울 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 따라서 우리 기사에서 하지 말아야 할 일을 알아보세요. 척추측만증에 금지된 운동.
- 크런치: 이러한 운동은 척추를 반복적으로 구부리는 동작으로, 이로 인해 척추 사이 디스크에 가해지는 스트레스가 증가할 수 있습니다.
- 러시안 트위스트: 몸통 회전과 굴곡을 결합한 자세는 특히 디스크 탈출증이 있는 사람에게 해로울 수 있습니다.
허리 과신전 운동
허리를 강화하는 것처럼 보이는 일부 동작은 실제로는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 그 중에는 다음이 있습니다.
- 요추 과신전: 허리를 강화하는 것은 중요하지만, 제대로 하지 않으면 문제가 더 심해질 수 있습니다.
- 슈퍼맨 운동: 엎드려 누워서 팔과 다리를 동시에 들어올리면 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
측면 회전 및 굴곡 운동
의 움직임 비틀림 o 측면 굴곡 일반적으로 디스크 탈출증이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 일부 회전 운동은 추가적인 손상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필수입니다. 반월판 파열과 같은 문제가 있는 경우 다음과 같은 귀중한 정보가 있습니다. 반월판 파열에 가장 나쁜 운동.
- 배턴 턴: 이 운동은 척추에 불필요한 마모를 일으킬 수 있습니다.
- 덤벨 사이드 벤드: 이 운동은 옆구리 근육을 단련시키지만, 척추에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
허리를 강화하는 안전한 대안
많은 활동이 금기시되기는 하지만, 부상 위험을 높이지 않고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 우리의 가이드에서 안전한 운동을 검토할 수 있는 허리 건강을 해치지 않는 옵션을 고려하는 것이 좋습니다. 정맥류가 있는 경우 금지된 운동.
- 정적 플레이트: 척추에 압력을 가하지 않고 핵심을 강화합니다.
- 네발동물 운동: 바닥에서 움직임을 조절하면 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
- 신경역동적 동원: 좌골신경의 운동성을 개선하고 통증을 완화하는 부드러운 움직임입니다.
통증을 악화시키는 운동을 피하는 것이 회복의 핵심입니다. 자신의 구체적인 필요에 맞춰 안전한 운동 계획을 설계하려면 물리치료사나 재활 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
