어깨는 신체에서 가장 큰 가동 범위를 가진 관절이며, 어깨 외전 이는 우리가 상지로 수행하는 많은 활동에 필수적인 요소입니다. 어깨 외전은 팔을 몸에서 멀어지게 하는 움직임을 말하며, 정상 범위가 최소 180도 이상인 몇 안 되는 관절 움직임 중 하나입니다. 이 범위는 다음을 허용합니다. 우수한 기능 일상생활과 스포츠에서.
어깨 벌림 운동은 어떻게 작동합니까?
이 범위가 넓은 이유 중 하나는 외전 동작이 어깨 관절에서만 발생하는 동작보다 훨씬 더 복잡하기 때문입니다. 실제로 어깨와 몸의 조화로운 움직임이 필요합니다. 견갑흉관절. 이 조정은 다음과 같은 이름을 갖습니다. 견갑상완리듬 o 견갑흉부. 이 리듬의 주요 목적은 다양한 움직임에 대해 좋은 위치를 유지하는 것입니다. 상완골의 머리, 팔의 주요 뼈입니다.
상완골은 어깨 관절 소켓에 근육에 의해 고정됩니다. 회전근 개 그리고 견갑골을 안정화하는 다른 근육들: 공중 그네 (상부, 중간 및 하부) 거근견갑근, 능형 과 앞톱니근. 이 근육은 팔을 움직이는 동안 견갑골의 위치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
우리가 팔을 외전으로 움직일 때 상완골은 내부에 남아 있습니다. 견갑강견갑골이 동시에 기울어지면서(위로 회전을 통해) 상완골을 수용하고 필요한 공간을 확보할 수 있습니다. 자유롭게 움직이다. 또한, 다음 사항에 대해 작업하는 것이 중요합니다. 견갑골 후퇴 어깨 기능을 개선하려면
이로 인해 나쁜 자세 습관, 부상, 그리고 어깨를 둥글게 하고 안쪽으로 회전한 채로 많은 시간을 보내는 우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 증상을 겪을 경향이 있습니다. 근육 불균형 (특히 앞톱니근과 승모근)은 견갑골의 위쪽 회전을 변경합니다. 이러한 근육 약화로 인해 상완골은 외전을 시도할 때 쉽게 견봉돌기(견갑골의 일부)의 아랫부분을 압박할 수 있으며, 이로 인해 어깨 충돌이나 회전근 개 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 어깨의 가동성을 키우는 것이 필수적입니다. 근육 강화 전체 시스템을 지원합니다.
La 견갑골의 병리학 이는 견갑흉관절의 동기화에 발생하는 모든 변화를 지칭하는 광범위한 용어입니다. 이러한 상태는 어깨를 움직일 때 견갑골의 정상적인 위치와 움직임에 변화를 일으킬 수 있습니다. 견갑골은 흉부 뒤쪽에 위치한 납작하고 삼각형 모양의 뼈로 상완골과 쇄골에 연결되어 견갑골이라고 알려진 뼈를 형성합니다. 어깨 거들.
견갑골 병리는 다음을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 부상 회전근 개이로 인해 자연스러운 해부학적 조화가 손실될 수 있습니다.
- 에 대한 영향 자세, 어깨의 자연스러운 정렬을 변화시키는 척추 문제로 인해 발생합니다.
- 약점 근육이는 어깨 기능에 영향을 미치는 반복적인 자세와 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.
견갑골 병리 치료에는 일반적으로 통증과 불편함을 완화하는 데 중점을 둔 물리 치료가 포함됩니다. 근육을 강화 주변 부위의 부상을 예방합니다. 필요한 경우 어깨와 견갑골을 지탱하는 근육을 강화하기 위한 재활 및 훈련 계획이 필요할 수 있습니다.
견갑골의 꺾임과 어깨에 미치는 영향
El 견갑골의 꺾임,라고도합니다. 견갑흉부증후군, 팔을 움직일 때 어깨 부위에서 "딱" 또는 "딱" 하는 소리가 들릴 때 발생합니다. 이런 현상은 일반적으로 견갑골을 둘러싼 근육과 연조직의 염증으로 인해 발생합니다. 클릭 소리는 다음 문제를 나타낼 수 있습니다. 연조직 또는 견갑골과 흉벽의 뼈가 손상될 수 있으며, 이는 반복적인 움직임이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.
일반적인 어깨 부상
어깨 문제는 종종 다음을 포함한 여러 범주로 나뉩니다.
- 활액낭염: 회전근 개와 견봉 사이의 활액낭에 염증이 생겨 통증과 움직임 제한이 발생할 수 있습니다.
- 건염: 힘줄에 영향을 미치는 부상으로 급성 또는 만성일 수 있습니다. 이러한 증상은 회전근 개에서 흔히 나타나며 합병증을 피하기 위해 적절한 치료가 필요합니다. 이 상태에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 어깨 건염.
- 힘줄 파열: 노화나 과도한 사용으로 인해 힘줄에 급성 부상이나 퇴행성 변화가 생겨서 생길 수 있습니다.
- 불안정: 상완골 머리가 어깨 관절에서 튀어나올 때 발생할 수 있으며, 이는 재발성 탈구로 이어지고 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 골관절염: 이 만성 질환은 연골의 마모로 인해 어깨 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
- 골절: 쇄골, 상완골, 견갑골에 주로 발생하며, 종종 넘어짐이나 스포츠 사고로 인해 발생합니다.
어깨 가동성 및 강화 운동
어깨의 유연성과 강화는 부상을 예방하고 일상 생활을 개선하는 데 매우 중요합니다. 추천하는 운동은 다음과 같습니다.
- 어깨 회전: 팔을 뻗은 채로 앞뒤로 원형 운동을 하십시오. 이에 대해서는 다음에 대해 더 자세히 검토할 수 있습니다. 어깨 회전을 하는 방법.
- 승모근 스트레칭머리를 한쪽으로 기울인 채 승모근을 가볍게 스트레칭하세요.
- 견갑골 상승서 있거나 앉은 자세에서 어깨를 귀까지 들어 올리고 몇 초간 멈췄다가 이완하세요.
- 회전근개 강화: 저항 밴드를 사용하여 외부 및 내부 회전을 수행하여 어깨의 안정화 근육을 강화합니다.
견갑골과 어깨 부상 사이의 상호관계를 이해하는 것이 중요합니다. 이 부위의 통증은 서로 연관되어 있을 수 있으며, 치료는 근육 강화와 관절 가동성을 모두 고려해야 합니다. 물리치료 운동과 기술을 통합하는 것은 부상을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 중요할 수 있습니다.
