운동 중에 어깨가 으스러지거나, 딸깍거리거나, 갈라지거나, 터지거나, 가는 것을 본 적이 있습니까? 그렇다면 크레피투스를 경험하고 있는 것입니다. 이상하게 들리는 이 단어는 관절이 움직이는 동안 비정상적인 소리를 내는 상태를 말합니다. 그것은 강할 수도 있고 약할 수도 있고, 만성적일 수도 일시적일 수도 있으며, 고통스럽거나 무통일 수도 있습니다.
그러나 세부 사항에 관계없이 운동 중에 어깨가 갈라지는 원인을 아는 것은 가치가 있습니다. 문제의 원인을 정확히 알지 못하면 문제를 해결할 수 없습니다.
원인
어깨는 공 모양의 관절에 만들어집니다. 상완골은 견갑골 또는 견갑골의 내부와 아래에 맞고 회전근개라고 하는 XNUMX개의 근육이 이들을 연결합니다. 어깨 관절은 팔의 최대 이동성을 허용하는 방식으로 연결됩니다. 전체 동작 범위를 허용하는 이 해부학적 구조는 또한 어깨를 다른 관절보다 부상에 더 취약하게 만듭니다.
어깨 균열의 일반적인 원인이 무엇인지 궁금하다면 아래에서 자세히 설명하겠습니다.
아탈구된 어깨 관절
어깨 아탈구는 다양한 이유로 발생할 수 있는 관절의 부분적 탈구를 말합니다. 상완골(상완골)의 공이 어깨의 관절와에서 부분적으로 분리될 때 발생합니다. 어깨가 터지는 것 외에도 따끔거림, 따뜻함 또는 통증을 느낄 수 있습니다. 상부 움직임을 수행할 때 매우 흔한 느낌입니다.
그것을 고치는 가장 좋은 방법은 물리치료사를 찾아가는 것입니다. 부분 어깨 탈구의 경우 수술이 필요하지 않을 수 있지만 의사가 상완골을 소켓으로 부드럽게 가져가는 "정복"이 필요할 수 있습니다. 어깨 힘, 이동성 및 안정성을 회복하기 위해 지속적인 재활이 필요할 수도 있습니다.
느슨한 인대
인대는 뼈를 연결하고 골격을 안정적으로 유지합니다. 대부분의 사람들은 신체 활동 부족과 스트레칭으로 인대가 팽팽해지는 것을 경험하지만 인대가 느슨한 사람들도 있습니다. 인대가 느슨해지면 관절에 통증과 비정상적인 소음이 발생할 수 있습니다.
이 상태의 공식 명칭은 인대 이완, 하지만 사람들이 "이중 관절" 또는 "관절 이완"이라고 말하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 이중 관절이라는 용어를 사용하는 사람들은 존재하지 않습니다. 인대 이완은 인대가 길고 어깨가 이 상태로 인해 통증을 느낄 수 있는 극도로 느슨한 관절을 가진 사람들을 설명하는 용어입니다.
이 경우에도 물리치료사를 찾아가야 합니다. 느슨한 인대는 적절한 재활로 치료할 수 있습니다. 대부분의 경우 이 상태는 외과적 안정화로는 잘 작동하지 않습니다.
어깨 골절
어깨 골절은 무엇보다도 자동차 사고, 접촉 스포츠 또는 낙상으로 인해 발생할 수 있습니다. 부상으로 인한 통증은 오래 전에 사라졌지만 간헐적으로 갈리거나 터지는 소리가 영구적인 부작용이 될 수 있습니다. 작은 골절이라도 제대로 치유되지 않으면 어깨에서 터지는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
뼈가 분리되었다가 융합되면 견갑골이나 갈비뼈를 따라 능선이 생길 수 있습니다. 이 능선은 근육에 걸리거나 문지르는 경향이 있으며 때때로 소리를 냅니다.
어깨 방출 가스
나는 장으로 먹지 않지만 가스도 관절에 축적되어 배출되어야 합니다. 이 현상은 때때로 캐비테이션, 무해하고 일반적으로 통증이 없으며 관절을 움직이기 위해 신체가 생성하는 윤활인 활액에서 다양한 가스의 방출로 인해 발생합니다.
윤활액에는 산소, 질소 및 이산화탄소가 포함되어 있으며, 이 모두가 갈라지는 소리의 원인이 될 수 있습니다. 이는 손가락 관절이 갈라질 때 발생합니다.
통증을 느끼지 않는 한 어깨는 계속해서 잘 기능할 수 있습니다. 그리고 아니요, 손가락 관절을 부수는 것은 관절염을 일으키지 않습니다.
음순 눈물
관절순이라고 하는 연골로 만들어진 구조는 과도한 사용, 노화 또는 부상으로 인해 찢어질 수 있습니다. 음순 파열은 보통 상당히 고통스럽습니다. 이 눈물은 어떤 이유로든 어깨를 사용하려고 할 때 갈리거나 터지는 소리를 냅니다. 때때로 터지거나 통증이 있는 대신 관절순 파열은 거의 모든 활동에서 지속적인 통증과 불편함을 유발합니다.
사람들은 종종 음순이 찢어진 것을 깨닫지 못한 채 몇 년 동안 삽니다. 파열이 실제 통증을 유발하기까지 보통 시간이 걸리며, 사람들은 일반적으로 관절순 파열의 특징인 움직일 때 어깨에서 터지는 소리에 별로 주의를 기울이지 않습니다.
통증은 일반적으로 날카롭고 특정 움직임에 의해 악화됩니다. 예를 들어 테이블에서 가방을 집거나 손을 들 때 갑자기 날카로운 통증을 느낄 수 있습니다. 당연히 어깨의 불안정성은 관절순 파열의 명확한 징후입니다. 우리는 스트레칭을 하거나 운동을 할 때 어깨를 관찰하게 됩니다. 어깨가 언제든지 제자리에서 미끄러질 수 있다고 생각되면 관절순 파열이 있을 수 있다는 강력한 징후입니다.
회전근개파열
가장 흔한 어깨 부상 중 두 가지인 관절순 파열과 회전근 개 파열은 어깨 균열을 일으킬 수 있습니다.
관절순 파열은 상완골(상완골)의 상단을 완충하는 어깨 소켓 연골 디스크의 손상과 관련이 있습니다. 회전근 개 파열은 XNUMX개의 근육 중 하나 또는 어깨 소켓에서 상완골을 단단히 고정하는 힘줄 중 하나의 손상을 포함합니다.
정형외과 전문의와 상담하세요. 이러한 유형의 파손은 치료하지 않고 방치하면 영구적인 손상으로 이어질 수 있는 심각한 부상입니다.
긴장된 근육
훈련을 많이 하면 근육이 뭉치거나 근육이 뭉치는 증상을 겪을 수 있습니다. 근육이 너무 많이 수축하면 어깨 관절의 운동 범위가 제한되고 내부 구조가 서로 마찰될 수 있습니다.
고치고 싶다면 스트레칭, 폼롤러, 마사지, 온찜질, 냉찜질 등을 하여 긴장된 근육을 풀어줍니다. 또한 긴장된 근육이 회복할 시간을 주고 만성 긴장을 피하는 데 도움이 되도록 며칠을 쉬십시오.
가열 패드, 바람직하게는 습열을 사용하면 운동 전에 해당 부위로의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 얼음을 사용해야 합니다. 휴식과 온냉 치료에도 불구하고 증상이 지속되면 전문의의 진찰을 받으십시오.
활액낭염 또는 건염
활액낭염과 건염은 모든 관절에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 일반적인 염증 상태입니다. 둘 다 종종 어깨에 대한 직접적인 영향으로 언급됩니다.
활액낭염은 관절을 완충하고 신체의 여러 조직 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이 되는 유체로 채워진 주머니인 부르사의 염증을 말합니다. 어깨 점액낭에 염증이 생기면 어깨 관절 내부의 공간이 줄어들고 마찰이 발생하여 통증과 클릭을 유발할 수 있습니다.
반면에 어깨 힘줄염은 힘줄, 일반적으로 회전근개 또는 이두박근의 염증입니다. 염증의 원인은 다르지만 결과는 동일합니다. 즉, 어깨 관절 내 공간이 줄어들어 문지름, 통증 및 클릭이 발생할 수 있습니다.
소염 진통제, 냉찜질 및 휴식으로 집에서 어깨 활액낭염 및 건염의 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되면 의사를 만나야 합니다.
골관절염
나이가 들면 관절 사이의 연골이 퇴화되기 시작하여 뼈 사이의 공간이 줄어듭니다. 뼈가 서로 문지르고 문지르면 관절염의 초기 징후일 수 있는 펑하는 소리가 날 수 있습니다.
관절염이 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 대부분의 의사는 이 상태에서 특정 활동을 피하고(또는 영향이 적은 다른 활동 추가), 영향을 받는 부위를 스트레칭하고, 열과 냉찜질을 하는 것과 같은 생활 방식 조정을 권장합니다.
어쩌면 당신의 어깨가 아닐 수도 있습니다.
어깨에서 나는 펑하는 소리 또는 펑하는 소리는 어깨 근처에서 나는 것일 수 있지만 해당 관절에서 직접 오는 것은 아닙니다.
예를 들어 이두박근 힘줄이 느슨하거나 염증이 있을 수 있고 견갑골이 갈비뼈에 닿거나 가슴 근육이 너무 팽팽할 수 있습니다.
어깨를 으깨는 것이 좋습니까?
모든 사람이 어깨를 꺾을 수는 없지만 근육을 풀기 위해 어깨가 갈라지는 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 통증이 더 심하고 만성적이라면 열로 관절 불편을 치료하거나 전문의를 방문하여 치료 계획을 세울 수 있습니다.
이를 위해 팔을 몸에 걸쳐 교차하여 한 번에 한쪽 어깨를 꺾을 수 있습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 어깨에서 팔을 들어 바닥과 평행이 될 때까지 크런치합니다. 그런 다음 팔의 윗부분이 가슴에 오도록 팔을 몸 앞으로 움직이고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 받쳐 어깨를 당깁니다. 20초 동안 또는 어깨가 찰칵하는 느낌이 들 때까지 스트레칭을 유지합니다.
개선이 느껴지지 않으면 다른 쪽 어깨로 전환하기 전에 스트레칭을 세 번 반복합니다. 어깨를 으쓱하는 것은 단기적인 통증에는 좋지만 우리는 항상 그것을 할 필요가 없습니다. 자주 해야 할 필요성을 느낀다면 관절 안정성 문제가 있을 가능성이 있습니다.
아픈게 정상인가요?
어깨 관절의 염발음이 항상 통증을 유발하는 것은 아닙니다. 힘줄과 뼈는 완벽하게 함께 작동하더라도 금이 갈 수 있습니다. 그러나 관절 소리에 통증이 동반된다면 부상이나 다른 건강 상태의 증상일 수 있습니다.
우리가 경험하는 통증이 최근의 부상으로 계속된다면, 다음이 있을 수 있습니다. 내부 근육 긴장, 파열 또는 골절 해결해야 할 사항입니다. 어깨를 특정 방향으로 움직이기 전까지는 어깨가 괜찮을 수 있습니다. 어떤 움직임에도 팔을 들어 올릴 때마다 크런치와 방사통이 동반된다면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
어깨 부상을 제대로 치료하지 않으면 관절을 함께 잡아주는 힘줄과 근육의 복잡한 시스템이 악화될 수 있습니다. 때때로 제대로 치유되지 않는 어깨 부상은 운동 범위를 제한하는 "오십견"이라는 상태를 초래합니다.
의사에게 가야 하나요?
증상으로 어깨 크런치는 본질적으로 위험하거나 문제가 되지 않습니다. 많은 사람들이 아무런 통증 없이 어깨가 뻐근해지는 경험을 하는데, 소리가 나더라도 어깨에 있는 근육, 인대, 힘줄, 뼈가 잘 움직이고 있다는 신호일 수 있습니다. 손가락 관절을 꺾거나 등을 비틀 때와 다소 비슷합니다.
그러나 이상한 소리와 함께 통증이 있다면 부상의 징후일 수 있습니다. 통증이 심하지 않은 경우에는 냉찜질, 압박 슬리브 등의 가정 요법을 시도하거나 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 운동 전에는 항상 동적 어깨 스트레칭을 하고 운동 후에는 정적인 스트레칭을 하십시오.
통증이 지속되거나 악화되면 반드시 의사를 만나야 합니다. 부상을 치료하지 않고 방치하면 수술이 필요하거나 이동성이 영구적으로 제한되는 등 심각한 어깨 합병증을 유발할 수 있습니다.
트리 트먼트
롯 물리치료사 그들은 부상의 정도에 관계없이 근육과 뼈가 보다 효율적으로 활주할 수 있도록 움직임을 재정렬하고 자세를 바꾸는 데 전문가입니다. 물리 치료사가 어깨 소음을 줄이거나 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 자세 교정, 스트레칭 및 강화 운동 또는 활동 수정을 통해서입니다.
조기에 발견하여 효과적으로 치료하면 비교적 짧은 시간 내에 증상이 호전되는 것을 볼 수 있습니다. 다른 경우에는 진통제 창구 판매가 필요한 전부일 수 있습니다. 의사는 어깨 상태의 원인에 따라 치료 계획을 결정할 것입니다. 경우에 따라 홈 구제 어깨 통증을 치료하기에 충분합니다. 어깨 크런치가 큰 불편함을 유발하지 않고 가끔 발생하는 경우 몇 가지 가정 요법을 시도할 수 있습니다.
- 위치. 컴퓨터를 하거나 운전을 할 때 똑바로 앉아서 일하면 어깨의 느낌이 크게 달라질 수 있습니다. 좋은 자세는 어떤 사람들에게는 이 관절의 만성 통증을 끝낼 수 있습니다.
- 폼 롤러. 폼롤러는 저렴하고 가정용으로 쉽게 구입할 수 있습니다. 이 롤러는 어깨의 연조직을 자극합니다. 하루 종일 앉아 있거나 자세가 좋지 않아 어깨 통증이 발생하는 경우 과학적으로 이러한 유형의 수동 요법이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 요가. 과학은 이러한 유형의 활동이 시간이 지남에 따라 어깨 크런치를 최소화하고 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 주장합니다. 요가는 연습하는 동안 자세와 호흡을 개선하는 추가적인 이점이 있습니다.
- 스포츠 테이프로 어깨 붕대 또는 중괄호를 착용하면 스포츠 및 기타 활동을 지원할 수 있습니다. 장기적으로는 런닝머신에 의존하는 것보다 근육을 키우는 것이 좋습니다. 우리는 또한 자세 표시를 위해 테이프를 사용할 수 있습니다. 테이프는 어깨를 원하는 위치에 유지하기 위해 적용되며 예를 들어 어깨가 움직이면 테이프가 당겨집니다.
- 냉찜질 또는 얼음찜질. 어깨가 다쳤을 경우 냉찜질이나 얼음찜질을 하면 붓기를 가라앉힐 수 있습니다. 이것은 통증을 마비시키고 붓기를 줄일 수 있습니다. 냉찜질은 또한 어깨 부상이 더 빨리 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨결림 예방을 위한 스트레칭
스트레스, 반복적인 동작 또는 책상에서 몇 시간을 보내는 것이 어깨를 으스러뜨리는 원인이 될 수 있습니다. 목, 등, 어깨와 관련된 기본적인 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
오버헤드 사이드 스트레치
바닥에 앉은 자세에서 시작합니다. 한쪽 다리는 옆으로 약간 뻗고 다른 쪽 다리는 구부려서 발이 직선 다리의 허벅지 안쪽에 닿도록 합니다. 상체를 구부려 곧은 다리 방향으로 옆으로 기울이고 반대쪽 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부립니다.
측면 스트레칭을 수행할 때 어깨를 뒤로 당기고 함께 "꼬집는" 데 집중해야 합니다. 또한 가슴을 위로 당깁니다. 옆으로 스트레칭할 때 어깨가 당기는 느낌이 들어야 합니다. 최대 2분 동안 자세를 유지한 다음 자세를 반대로 하고 반대 방향으로 접습니다.
의자 스트레치 변형
의자 요가 스트레칭은 바닥에 앉아 있는 것보다 더 편안할 수 있습니다. 또한 의자가 중심을 잡아서 어깨 근육의 스트레칭을 확장하는 몇 가지 손 변형을 할 수 있습니다.
의자에 옆으로 기댈 때 손가락이 기댄 방향을 향해야 합니다. 곧게 펴면서 손바닥이 다른 방향을 향하도록 손을 돌립니다.
수건 스트레칭
수건을 등 뒤로 움켜쥐고 어깨를 스트레칭하는 것도 상체의 긴장을 푸는 또 다른 방법이다. 수건 스트레칭은 머리 위로 던지거나 서브를 해야 하는 스포츠 활동으로 인해 발생할 수 있는 경직된 근육에 특히 좋습니다.
단단히 말아 놓은 목욕 수건으로 시작하십시오. 등 뒤로 수건을 잡고 위쪽 손은 머리 바로 뒤에, 아래쪽 손은 등의 작은 부분을 감쌉니다. 수건은 손 사이에 팽팽하게 잡아야 합니다.
그런 다음 그는 위쪽 손으로 수건을 당기기 시작합니다. 수건의 바닥을 잡고 있는 팔의 어깨 부분이 당김을 느낄 수 있도록 충분한 긴장을 유지하십시오. 이 저항을 30초 동안 유지한 다음 자세를 바꿔 반대쪽 어깨를 운동합니다.
진자 스트레칭
진자는 중력을 사용하여 어깨 움직임을 증가시키는 부드러운 방법입니다. 이 스트레칭을 하려면 다음 단계를 따라야 합니다.
- 우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서 있을 것입니다.
- 그런 다음 앞으로 몸을 숙이고 땅을 볼 것입니다.
- 우리는 자신을 지탱하기 위해 테이블이나 의자에 오른손을 올려놓을 것입니다.
- 왼팔을 늘어뜨립니다.
- 중력이 대부분의 일을 하도록 작은 원을 그리며 왼팔을 부드럽게 휘두를 것입니다.
- 30초 또는 1분 동안 계속하겠습니다.
- 움직임의 방향을 바꾸고 다른 팔을 사용하여 이것을 반복합니다.
페로 보카 아바호
이 자세는 어깨를 펴는 데 탁월하여 어깨를 머리 뒤로 더 뻗을 수 있습니다. 어깨 유연성을 개발하면 ROM(가동 범위)을 통해 더 유연하게 움직일 수 있습니다. 어깨가 귀에 더 가까워지도록 지면을 향해 밀어내는 데 집중합니다.
- 우리는 네 발로 시작하여 무릎이 엉덩이 약간 뒤에 있는지 확인합니다.
- 손은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 넓게 벌려야 합니다.
- 우리는 매트에 손을 대고 발가락을 아래로 부드럽게 집어넣고 깊게 숨을 들이마십니다.
- 그런 다음 매트에 손을 대고 깊이 숨을 내쉬며 무릎을 땅에서 들어 올리고 가능한 한 다리를 곧게 폅니다.
풀 베는 사람
잔디 깎는 기계를 당기려면 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 가벼운 무게를 잡도록 한 발을 약간 앞으로 놓으십시오.
- 우리는 엉덩이에 체중을 지탱하지 않는 손을 유지하고 체중이 반대쪽 무릎과 평행하도록 약간 앞으로 기울이고 무릎을 구부립니다.
- 잔디 깎는 기계를 시작하는 것처럼 체중을 싣고 팔의 팔꿈치를 몸 전체로 가져옵니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 한 팔로 필요한 시리즈와 반복을 반복한 다음 다른 팔로 반복합니다.