라스 아구 퇴 운동 전에는 피하는 것이 거의 불가능하며 실제로는 미세한 찢어짐과 눈물 과로에 도달했을 때 육체 노동 중에 생성되는 섬유에서. 근육 피로에 더 가깝기 때문에 통증은 이러한 섬유 절단으로 인해 발생하며, 때로는 일반적으로 근육 성장 및 긴장도 증가와 관련이 있지만 제대로 수행되지 않은 운동이나 매우 힘든 활동도 통증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 신발 끈에 대한 마법의 해결책은 자제 그리고 우리의 한계를 알고 있습니다. 일단 고통을 겪으면 고통을 제한하고 가능한 한 빨리 회복할 수 있는 여러 가지 치료법이 있습니다.
어떤 해결책은 거짓말이었어
우선, 우리는 수년 동안 신발 끈에 대한 의학이 잘못되었다는 점을 명확히 해야 합니다. 그리고 그것은 과거에 신발 끈은 젖산 축적과 관련이 있습니다. 훈련 중, 그리고 그 전에는 설탕이나 베이킹 소다를 넣은 전형적인 물 한 잔과 같은 고전적인 해결책이 가장 많이 사용되는 치료법이었습니다.
그러나 마침내 과학은 진정한 원인인 근육 미세파열에 도달했고, 그 이전에는 이전 치료법이 효과가 없지만 치료법이 배가됩니다.
가정 요법
분명히 신발 끈의 복구는 스포츠 활동에서 도착하자마자 시작됩니다. 이 전제 하에 집에서는 신발끈에 대해 찾을 수 있는 여러 솔루션이 있습니다.
- 샤워, 뜨겁거나 차갑거나 둘 다: 신체 활동 후 샤워는 그 자체로 중요하며 통증이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 물의 온도에 따라 많은 이론과 권장 사항이 있습니다. 추천해주시는 분들이 계셔서 뜨거운 샤워, 혈액 공급을 다시 활성화하고 영향을 받은 조직의 재생을 돕기 때문입니다. 반대로 다른 사람들은 찬물 샤워 그것은 신경을 마비시키고, 극심한 통증이 있는 경우에는 통증을 완화시켜줍니다. 우리의 조언은? 뜨거운 물로 샤워를 한 후, 마지막에 해당 부위에 차가운 물을 잠깐 끼얹어 주세요. 이와 대조적으로 미덕은 존재합니다. 근육통을 완화하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보세요. 필라테스를 한 후에 왜 근육이 아프나요?.
- 진통제: 샤워 후 통증이 있는 경우 아스피린 또는 캡슐 이부프로펜 한편으로는 관개를 촉진하여 회복에 도움이 되고, 다른 한편으로는 항염 효과에 도움이 되는 마그네슘을 제공합니다. 효과는 약 8시간 동안 지속되며 잠들기에 도움이 됩니다. 회복을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 방문하세요. 폼롤링과 그 효과.
- 마사지: 또한, 가능하면 좋은 마사지를 라벤더 오일 이는 순환을 촉진하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 이 부분에서는 조심해야 합니다. 부드러운 마사지가 필요합니다. 지나치게 반죽하면 오히려 역효과가 있을 수 있습니다. 훈련과 회복을 어떻게 개선할 수 있는지 자세히 알아보세요.
필요한 경우 다음날 훈련하지 마십시오.
결론적으로 가장 논란이 많은 문제 중 하나입니다. 신발끈을 마주하는 경우가 많다. 다음날 훈련하지 않는 것은 긍정적입니다. 통증이 심하거나 움직임이 제한적이라면, 하루 동안 휴식을 취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 사소한 통증일지라도, 다음 날 가스를 조금 줄이는 것이 효과적입니다. 가벼운 달리기나 고강도 스트레칭을 일정에 넣으면 섬유가 재생되고 미세 찢어짐으로 인한 노폐물이 분해됩니다. DOMS가 있는 경우 신체 활동에 대한 자세한 정보를 찾고 있다면 다음 기사를 확인하세요. 근육통이 있으면 스포츠를 하는 것이 좋습니다..
