세상에는 우리를 싫어하는 사람이 한 명도 없습니다. 감자, 그리고 이것은 아마도 많은 사람이 좋아하는 요리일 것입니다. 체중 감량을 위한 다이어트에서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오븐 구운 감자 튀긴 음식에 비해 칼로리가 낮기 때문이다. 하지만 때로는 다른 곁들이지 않고 그대로 구워 먹는 것은 지루할 수 있습니다. 이러한 이유로 오늘 우리는 다음을 제안합니다. 맞는 레시피감자 속에 참치와 기타 건강에 좋은 재료를 넣은 요리입니다. 싫어할 수 없는 선택이며, 건강하고 천연적인 재료를 사용하고 싶다면 바꿀 수도 있습니다.
참치 소를 넣은 구운 감자 레시피
이 맛있게 준비하려면 참치를 넣은 구운 감자, 다음을 수행해야 합니다.
재료
- 큰 감자 3 개
- 천연 참치 2 캔
- 저지방 치즈 100g
- 튀긴 양파 50g
- 토마토 소스 50g
- 맛볼 소금과 후추
- 장식용 신선한 파슬리
이 재료들은 영양가 있고 맛있는 조합을 제공합니다. 그만큼 감자, 그들의 경우 에너지를 공급할 뿐만 아니라 다음을 포함하는 기본 식품입니다. 필수 영양소.
감자는 흡수가 느린 탄수화물인가요?
감자는 탄수화물하지만 문제는 흡수가 빠른가, 느린가입니다. 탄수화물이 더 복잡해짐에 따라 흡수가 느려져 더 오랫동안 배부르다고 느끼게 됩니다. 감자는 조리 방법에 따라 한 종류의 탄수화물로 분류될 수 있습니다. 영양사들은 칼로리가 낮고 다음과 같은 옵션으로 간주되기 때문에 껍질을 벗기지 않고 구워 먹거나 조리해서 먹는 것을 선호합니다. 천천히 흡수하는 탄수화물. 반면에 우리가 그것들을 튀기거나, 갈거나, 퓌레로 만들면, 빠르게 흡수되는 탄수화물 전분 구조의 변화로 인해
감자를 준비하는 방법
1. 먼저 세척을 하세요 감자 오븐에 넣고 200°C로 약 45분 정도 부드러워질 때까지 구워줍니다.
2. 감자를 익혀서 식힌 후, 반으로 자르고 껍질을 깨지 않게 조심해서 속을 꺼냅니다. 이 속재료를 다른 재료와 섞어 속을 만들 수도 있습니다.
3. 그릇에 다음을 섞습니다. 참치 감자 속과 토마토 소스, 치즈를 잘게 썰고 소금과 후추로 간을 합니다.
4. 이 혼합물로 다시 감자 껍질을 채우고, 원하시면 위에 치즈를 조금 더 뿌립니다.
5. 치즈가 갈색이 될 때까지 약 10~15분 동안 오븐에 다시 넣습니다.
속을 채운 감자와 함께 제공할 것
오직 하나 참치 소 감자 전체 메뉴의 첫 번째 코스로 충분히 배부르게 먹을 수 있습니다. 가볍게 먹고 싶다면 다음과 같이 먹으면 좋다. 샐러드 채소 또는 식사에 어울리는 양념 토마토를 선택하세요. 과일 한 조각, 커피 또는 차 한 잔은 점심이나 저녁 식사를 완벽하게 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 감자를 포함하는 것의 이점
라스 감자 그것은 단순한 반찬이 아닙니다. 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 항산화 성분을 제공합니다. 또한, 높은 함량으로 칼륨 신경계의 기능과 심장 리듬 유지를 돕습니다. 또한 뇌, 신경, 근육의 적절한 기능에 필수적인 물질인 콜린을 제공합니다.
기타 준비 팁
더 빠른 방법을 원하시는 분들을 위해 전자레인지로 감자를 준비할 수도 있습니다. 10~12분 정도만 조리한 후 비우고 채우는 과정을 계속하세요. 시간이 부족하지만 여전히 즐기고 싶은 경우 이상적입니다. 영양가 있는 요리 그리고 맛있다.
