오늘날 시장에는 다양한 맛, 브랜드 및 구성으로 제공되는 다양한 단백질 바가 있습니다. 사용할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 그것이 제공하는 이점과 그것이 실제로 귀하의 요구 사항에 적합한지 의문이 드는 것이 당연합니다. 가장 적합한 단백질 바를 선택하는 것은 어려운 결정일 수 있습니다.
따라서 우리는 당신이 선택하는 데 도움을 줄 것입니다 최고의 건강한 단백질 바 당신의 나들이를 위해.
단백질 바
단백질 바는 그들이 제공하는 맛있는 맛으로 성공을 얻습니다. 우리는 이를 섭취하게 되어 기쁘고 단백질 함량으로 인해 전반적인 건강에 기여한다고 믿습니다. 우리는 이것이 근육량을 향상시키고 운동 후 회복을 촉진하며 체중을 조절하는 데 도움이 된다고 확신합니다. 이러한 이유로 많은 사람들은 이 음식을 식단에 도입하는 것을 죄라고 생각합니다.
그러나 현실은 우리의 생각과 일치하지 않는 경우가 많다는 점을 알려드리게 되어 유감스럽습니다. '단백질'이라는 단어가 눈에 띄게 등장하더라도 다음 사항에 대해 질문하고 고려하는 것이 중요합니다.
우리는 각 바의 단백질 함량, 어떤 유형의 단백질이 사용되는지, 어떤 다른 성분이 있는지 질문해야 합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 반짝이는 모든 것이 금은 아닙니다. 바의 한도 내에서 단백질뿐만 아니라 상당한 양의 지방과 설탕도 발견할 수 있으므로 모든 옵션이 건강에 유익하거나 권장되지는 않습니다. 라벨을 주의 깊게 살펴보기 전에 다음 질문을 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다.
단백질 바는 일반적으로 어떤 목적으로 사용됩니까?
일상 생활에 단백질 바를 포함시키는 것은 여러 가지 목적으로 사용될 수 있습니다. 단백질 바가 귀하의 기대와 일치할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으므로 귀하의 구체적인 피트니스 목표를 고려하는 것이 중요합니다.
운동 후 근육을 회복할 때, 회복에 필요한 양의 단백질이 포함되어 있는 한 단백질 바는 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 이 바에는 최소 20~30g의 단백질이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그보다 적은 것은 이상적인 선택이 아니며 그러한 경우 회복 쉐이크나 대체 식품을 선택하는 것이 더 유리할 수 있습니다.
체중 감량이 목표라면 단백질 바를 섭취하는 것이 해결책이 아닙니다. 대신, 식단을 수정하고 저칼로리 식사 계획을 따르는 것이 핵심입니다. 다른 옵션을 사용할 수 없는 경우 단백질 바가 임시 대체품 역할을 할 수 있지만, 그것들은 식단의 주요 요소가 되어서는 안 됩니다. 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 경향이 있기 때문입니다.
간식으로는 과일, 견과류, 요구르트, 샌드위치 등 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 옵션은 여전히 단백질을 제공하지만 다른 스낵 옵션에 비해 덜 가공되고 더 적은 성분을 포함합니다.
단백질 바의 라벨을 해석하는 방법
라벨의 작은 글씨를 살펴보겠습니다. 진짜 성분을 알아내기 위해서는 라벨을 주의 깊게 분석해야 합니다. 첫 번째 단계는 세 가지 중요한 정보를 제공하는 영양 성분표에 초점을 맞추는 것입니다.
우리가 중요하게 생각할 수 있도록 단백질 함량은 각 바에 약 20g의 단백질이 포함되어 있어야 합니다.. 지방 함량을 고려할 때 만족스러운 맛을 위해서는 일정량이 필요하지만 지방 함량을 최소화하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 낮은 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 일부 바에는 다음이 포함되어 있습니다. 지방 약 3~5g, 이는 특히 이러한 지방이 불포화 유형인 경우 허용 가능한 것으로 간주됩니다.
탄수화물과 설탕의 양은 무설탕을 선호하는지 여부에 따라 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 10시간 이상 운동한 후 회복 수단으로 바를 섭취하기로 결정했다면 바에 설탕이 함유되어 있을 가능성이 있습니다. 그러나 이 특정 시나리오에서는 해당 금액만 소비하는 것이 좋습니다. 15시간 운동 후 바를 섭취하면 설탕 함량이 3~4g을 넘지 않습니다. 그리고 간식으로 섭취할 경우에는 단당류를 첨가하지 않거나 최대 XNUMX~XNUMXg을 함유하는 것이 이상적입니다. 바에 복합탄수화물이 포함되어 있는 경우, 개인의 칼로리 필요량에 따라 약 10~20g을 섭취할 수 있습니다.
영양성분표를 살펴보면 필수 영양소를 파악하는 것이 중요합니다. 더 깊은 이해를 위해 성분 목록을 자세히 살펴보고 존재하는 특정 유형의 단백질을 확인할 수 있습니다. 채식 옵션을 찾고 있다면 유청 또는 콩 단백질이 가장 완벽한 것으로 간주됩니다. 또한 올리브유나 견과류유 등 식물성 기름이 바람직하고 팜유나 버터는 피해야 하므로 지방의 출처에 주의할 필요가 있다. 마지막으로, 제품에 설탕, 꿀, 시럽 등의 단어로 식별할 수 있는 첨가당이 포함되어 있는지 확인하는 것이 필수입니다.
필요한 모든 정보를 마음대로 사용할 수 있으므로 기대에 맞는 막대를 결정할 수 있는 권한은 귀하의 손에 있습니다. 라벨을 해독하는 기술을 익히면 웰빙에 해로운 음식을 섭취하는 것을 방지하고 특정 요구 사항에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.
최고의 건강한 단백질 바
정상적인 소비 조건에 가장 잘 적응하는 것은 다음과 같습니다.
- 수류탄 탄수화물 킬라- 이 특별한 단백질 바는 인상적인 23g의 단백질을 자랑하며, 당도는 단 1,5g, 탄수화물은 단 2g으로 유지합니다.
- 생명공학에서는 Zero Bar를 사용합니다. 단백질이 20g이나 풍부하게 함유되어 있어 식이섬유 함량도 높은 것이 특징입니다.
- 파워바 프로틴 플러스: 단백질이 30g이나 들어있어 당 섭취량을 1,6g으로 최소화한 바입니다.
- 웨이더 이피 바: 이 브랜드의 바 25개는 XNUMXg의 고형 단백질을 제공하여 만족스러운 단백질 섭취를 보장합니다.
- Barebells 단백질 바: 20회 제공량당 XNUMXg의 단백질을 첨가하여 바의 맛있는 맛을 즐겨보세요.
- 프리미어 단백질 고단백질 바: 이 바는 훌륭한 맛을 제공할 뿐만 아니라 20g의 단백질을 함유하여 설탕과 탄수화물을 낮게 유지합니다.
- Weider 60% 단백질 바: 더 높은 단백질 함량을 원하는 분들은 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다. 이 바는 단백질 함량이 60%로 27회 제공량당 XNUMXg에 해당합니다.
- Optim Nutrition에 대하여: 이 34g 단백질 바는 설탕 함량이 낮습니다.
- 베어벨스 소프트바 카라멜초코- 팜유를 사용하지 않고 16g의 단백질을 함유하고 설탕과 칼로리 수준을 낮게 유지하는 이 바의 장점을 즐겨보세요. 단백질이 가장 적은 것입니다.
- 파워바 프로틴 플러스: 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 유청과 카제인 단백질이 혼합된 바닐라와 라즈베리의 맛있는 맛을 즐겨보세요.
이 정보를 통해 귀하가 최고의 건강에 좋은 단백질 바를 선택하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.