시장에는 끝없는 운동 전 보충제 목록이 있으며 매주 새로운 보충제가 발견됩니다. 그러나 모든 운동 전 보충제가 동일한 것은 아니며 제대로 작동하지도 않습니다.
기만적인 보충제나 독성 성분에 관한 것이 아니라 훈련 전과 관련된 효과가 적다는 것입니다. 따라서 과학적 근거가 있는 제품이라면 돈을 쓸 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
운동 전 보충제는 권장하지 않음
아래에 제시된 운동 전 보충제는 스포츠 성능에 많은 이점이 없습니다.
글루타민
글루타민은 근육 성장과 회복을 담당하는 또 다른 아미노산입니다. 그러나 베타알라닌 및 시트룰린과 달리 훈련 전에 글루타민을 복용하는 것은 수행 능력에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 그것을 섭취하는 사람에게는 오히려 위약 효과입니다. 또한 일일 음식 섭취로 충분한 글루타민을 섭취하고 있을 수 있습니다. 따라서 돈 낭비를 피하고 보다 효과적인 보충제에 베팅하십시오.
글루타민이 "근육 형성" 성분으로 간주되는 이유 중 하나는 체내 저장량의 61%가 골격근 조직에 있는 체내에서 가장 풍부한 아미노산이기 때문입니다. 글루타민은 단백질 합성에 관여하며 림프구 및 대식세포의 면역 체계의 중요한 구성 요소를 포함하여 신체의 다양한 세포에 대한 일종의 "연료" 역할을 할 수도 있습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 글루타민 보충은 운동 능력, 근력, 근육 성장 또는 회복에 전혀 도움이 되지 않습니다. L-글루타민은 또한 생체이용률이 낮고 위장관을 감싸고 있는 세포에서 주로 사용됩니다. 즉, 소장에 도달하는 양이 극히 적고 이후에 혈류로 운반될 수 있습니다.
팻 버너
여분의 "지방 연소" 성분이 포함되어 있다고 주장하는 운동 전 보충제는 피해야 합니다. 살을 빼거나 근육을 빨리 늘리는 공식은 없습니다. 인내와 좋은 훈련만이 우리가 원하는 것을 얻을 수 있게 해 줄 것입니다.
팻 버너는 종종 각성제를 첨가하며, 그 중 일부는 정상적인 신진대사를 방해하고 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 따라서 운동 전 보충제에 지방 버너가 포함되어 있다면 피하는 것이 가장 좋습니다.
L-아르기닌
L-시트룰린이 유명해지기 전에 산화질소 부스터와 펌프 전 운동은 L-아르기닌에 의해 촉진되었습니다. 이론적으로 아르기닌은 산화질소 생산을 위한 "연료" 역할을 하는 아미노산입니다. 따라서 유리 형태 L-아르기닌 보충제는 혈중 아르기닌 수치를 증가시켜 산화질소 생성, 혈관 확장, 혈류 및 근육 펌프를 증가시킵니다.
불행히도 이론은 실제로 유지되지 않습니다. 수많은 연구에 따르면 L-아르기닌(많은 사전 운동에서 사용되는 것과 동일한 형태)을 경구로 보충하면 하루에 최대 6g을 투여해도 산화질소 생산이나 스포츠 성능에 아무런 이점이 없습니다.
비타민 B
일부 보충제 제조업체는 비타민 B-12, B-5 및 B-3과 같은 성분이 에너지를 높여 더 오래 훈련하고 더 많은 힘을 발휘할 수 있다고 주장합니다. 그리고 비타민 B가 신체의 신진대사와 신경계 기능에 필수적이라는 것은 사실이지만, 운동 전 보충제로는 별로 역할을 하지 않습니다. 이 비타민은 스스로 에너지를 공급하지 않으며, 음식에서 다량 영양소(탄수화물, 지방, 단백질 등)를 에너지로 전환시키는 역할을 합니다.
비타민은 음식을 통해 섭취하는 것이 바람직하므로 결핍이 심한 경우에는 비타민 보충제를 보조적으로 섭취해야 합니다. 그리고 이해하시겠지만 대부분의 사람들은 적자가 없습니다. 따라서 심각한 문제가 없는 한 신체가 소변의 과잉을 제거하기 때문에 돈을 낭비하게 될 것입니다.
사슴 뿔 벨벳
사슴 뿔 벨벳에 대해 들어 본 적이 없을 것입니다. 이 보충제는 사슴 뿔의 벨벳 같은 층에서 얻어지며 몇 년 후에 소비가 감소하기 시작했습니다. 많은 사람들이 근육 조직의 성장을 촉진하는 요소를 포함하고 있다고 주장하지만 과학은 여전히 이러한 가정을 뒷받침할 수 없습니다.
사슴 벨벳을 조사한 임상 연구는 거의 없으며 수많은 불편한 부작용(두통, 저혈당, 복부팽만 등)이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 훈련 전후에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
투우
타우린은 조건부 필수 아미노산이며 에너지 드링크와 많은 운동 전 보충제에서 흔히 발견되는 성분입니다. 체내에서 타우린은 주로 심장, 뇌 및 골격근 조직에 저장됩니다. 그것은 삼투압 특성으로 인해 세포가 더 많은 물을 보유하도록 도울 수 있으며 상당히 강력한 항산화제로도 작용할 수 있습니다.
이 목록에 있는 다른 많은 성분과 마찬가지로 타우린 보충과 운동 성능에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 타우린이 운동 능력을 향상시키고 유해하고 스트레스가 많은 운동으로부터의 회복을 지원할 수 있는 반면 다른 연구에서는 큰 이점을 찾지 못했다고 합니다.
다른 연구에 따르면 타우린과 카페인의 조합은 성능, 에너지 또는 집중력을 향상시키지 않습니다.
케톤
케톤 보충제는 케토 및 육식을 포함한 초저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트의 인기가 높아짐에 따라 최근 몇 년 동안 꾸준히 인기를 얻었습니다. 우리는 이전에 운동 성능 및 지방 손실과 관련하여 케톤 보충제를 꽤 깊이 다루었습니다.
케톤 보충제는 신체에 외인성 형태의 케톤체, 특히 베타-하이드록시부티레이트를 공급합니다. 포도당(신체가 선호하는 에너지원)이 없을 때 베타-하이드록시부티레이트는 뇌와 골격근 조직 모두에서 세포의 주요 에너지원 역할을 합니다.
불행하게도, 운동 능력 향상에 관한 데이터는 외인성 케톤 보충의 사용을 실제로 지원하지 않습니다.