예를 들어 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 음식, 혈액을 정화하는 음식, 설탕을 조절하는 음식 등이 있다는 것을 알고 있지만 선탠을 강화하는 음식도 있습니다.
태닝은 거주하는 스페인 지역에 따라 XNUMX월에 시작하여 거의 XNUMX월에 끝날 수 있습니다. 이 글 전체에서 우리는 멜라닌을 활성화하고 선탠을 강화하는 데 도움이 되는 많은 음식을 지적할 것입니다.
하루아침에 하면 안 되는 과정이다.. 멜라닌을 활성화하려면 몸을 준비하고 태닝이 10이 되도록 필요한 모든 영양소를 공급해야 합니다.
건강하고 잘 보호된 피부는 화상을 입지 않고 태양에 의해 손상되지 않아 태닝이 균일하고 오래 지속되기 때문에 보습 크림으로 피부에 영양을 공급하는 것도 중요합니다.
팁
태양의 첫 번째 날은 위험하며 우리가 하얗고 영양이 풍부한 피부와 보호 장치가 없는 상태에서 태양 복사에 노출되면 더욱 위험합니다. 무책임한 노출로 인해 그날 우리 피부가 가렵고 발적, 뜨거운 몸, 화상으로 인한 통증 및 기타 여러 가지 결과를 겪을 가능성이 큽니다.
오일, 무파라벤 샴푸, 무화학 컨디셔너를 사용하여 모발을 관리하듯이 피부도 관리해야 합니다. 이를 위해 우리는 몇 가지 기본적인 조언을 제공할 것입니다.
- 사용 문지르 다 일주일에 최소 2회 바디워시.
- 가능한 가장 천연 젤로 씻으십시오.
- 우리 피부 타입에 맞는 샤워 후 데일리 바디 크림.
- 피부에 과도한 힘을 가하지 않고 올바른 제품을 사용하여 집에 도착할 때마다 메이크업을 제거합니다.
- 하루에 두 번 얼굴을 씻으십시오 그리고 나이에 맞는 모이스처라이저(주야간)를 사용하고 자외선 차단 기능이 있으며 기름기가 없습니다.
- 일주일에 한 번 얼굴에 마스크와 스크럽을 사용하십시오.
- 입술과 눈가는 스페셜 크림으로 케어해 줍니다.
- 팔꿈치와 무릎이 건조하다면 해당 부위에 특정 크림을 사용해야 합니다.
우리의 피부가 민감하고 게다가 매우 창백하다면 통제되고 점진적인 방식으로 태양에 노출되는 것이 좋습니다. 그래도 일광욕과 태닝을 하기로 결정했다면 자외선 차단제는 30배 이상이어야 합니다.
SPF는 무엇을 의미하며 각 요소는 무엇을 위한 것입니까?
SPF는 Solar Protection Factor의 약자로 각 숫자는 피부 유형과 환경에 해당합니다. 또한 각 숫자는 사용할 때 화상을 입는 데 걸리는 시간, 즉 SPF 30은 타는 데 약 30배 더 오래 걸린다는 것을 의미합니다. 크림을 사용하지 않으면 어떻게 될까요?
가장 일반적인 계수는 15, 30, 50입니다. 15는 최소값이며 보습 데이 크림에서 가장 많이 반복되는 값입니다. 팩터 30은 항상 권장되는 최소한으로 특히 피부톤이 밝은 성인에게 권장되며 SPF 50은 민감한 피부와 일사량이 많은 날에 권장됩니다.
비타민, 오메가 3 및 많은 양의 물
피부 태닝에 대해 생각할 때 매우 중요한 3가지 사항을 고려해야 합니다. 비타민 E 아보카도, 해바라기, 올리브 오일, 견과류에서 발견됩니다. 그만큼 오메가 3, 피부 탄력을 부여하고 영양을 유지하는 데에도 필수적이며, 하루에 물 XNUMX리터를 마신다, 우리 몸이 언제든지 탈수되지 않도록.
선탠을 향상시키는 과일 및 채소
선탠을 강화하는 데 이상적인 특정 과일과 특정 채소가 있지만 우리가 말했듯이 하루아침에 효과가 있는 것이 아니라 일광욕을 위해 몸을 준비하는 몇 주 동안의 과정입니다. 그리고 여름.
태닝은 마법 같은 것이 아니지만 피부가 검게 변하려면 반드시 태닝을 해야 합니다. 멜라닌 생성 촉진, 차례로 태양 복사로부터 우리를 보호합니다.
당근
당근은 항상 피부색을 바꾸는 것으로 알려져 있지만 대중적인 믿음과는 달리 오렌지색으로 변하지는 않습니다. 그것의 이점 외에도 태닝을 향상시키고 피부의 멜라닌 생성을 촉진하는 많은 양의 베타 카로틴이 있습니다. 이런 식으로 우리는 빛나는 피부와 우리 모두가 서명하는 황금색 톤을 얻을 것입니다.
그들은 또한 많은 비타민 A, 시력을 향상시키고 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 중간 크기의 당근 하나만으로도 비타민 A 일일 권장 섭취량의 200%를 제공하여 귀하와 귀하의 피부에 유익합니다.
호박
카로티노이드가 풍부한 식품, 베타 카로틴 그리고 여름에 우리 피부를 선탠하는데 완벽한 비타민 C. 또한 이 야채의 좋은 점은 생으로 먹거나 볶거나 크림과 주스로 먹을 수 있다는 것입니다. 몸에도 필수적인 파이프를 잊지 말자.
호박을 생각하면 할로윈 시즌이 떠오를 것입니다. 그러나 XNUMX월에 황갈색이 사라지기 시작하면 호박을 현관문에 진열하는 대신 호박을 먹을 수 있습니다. 이 가을 채소의 피부 개선 카로티노이드와 함께 칼로리당 섬유질 함량도 높습니다. 섬유질은 소화를 돕고 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
고구마와 고구마
그들은 튀기고, 굽고, 케이크, 크림, 주스 등에 사용할 수 있기 때문에 매우 다재다능한 야채입니다. 하지만 피부 태닝에도 사용할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
고구마는 가장 높은 수준의 카로티노이드 다른 모든 야채와 비교할 때 천연 태닝 효과를 내는 영양소입니다. 고구마는 심장 건강을 개선하는 데 중요한 비타민 B6와 칼륨도 풍부합니다.
망고
그 자체로 맛있는 과일. 망고에는 오래 지속되는 그을린 피부를 위한 두 가지 동맹인 베타카로틴과 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 세포를 보호하고 피부 노화를 지연시킵니다.
이 시큼한 열대 과일은 전국의 모든 스무디에서 찾을 수 있으며 그만한 이유가 있습니다. 황갈색을 촉진하는 카로티노이드가 풍부할 뿐만 아니라 망고에는 결장암, 유방암, 전립선암 및 백혈병을 예방하는 것으로 밝혀진 항산화제(케르세틴, 아스트라갈린, 갈산 등)가 있습니다.
멜론 칸 탈루 포
여름이 무더워지면서 사람들은 수분 섭취에 더욱 신경을 쓰고 있습니다. 운 좋게도 우리가 물을 좋아하지 않는다면 맛있는 과일을 사서 절실히 필요한 H20을 얻을 수 있습니다. 특히 멜론은 수분과 전해질 함량이 높아 여름철에 도움이 될 수 있습니다. 멜론은 약 90%가 수분으로 구성되어 있으며 오렌지색은 카로티노이드 고기의 따라서 태양의 탈수 및 피부 화상 효과를 피하기 위해 멜론 한 조각을 섭취합니다.
복숭아
슈퍼마켓의 과일 샐러드에서 항상 볼 수 있는 매우 고전적인 과일입니다. 또한 복숭아 주스는 일반적으로 아이들이 가장 좋아하는 음식입니다. 우리가 원하는 경우 건강하고 검게 그을린 피부, 신체의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄인 베타카로틴과 칼륨의 함량이 높기 때문에 복숭아를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
완벽한 즙이 많은 여름 복숭아만큼 좋은 것은 없으며, 이번 시즌에 복숭아를 먹어야 할 또 하나의 이유를 알려드립니다. 복숭아는 카로티노이드와 신체의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄인 높은 수준의 칼륨을 결합합니다. 칼륨은 건강한 혈압 수준을 유지하고 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
토마토
토마토는 우리가 일광욕에 익숙해지는 여름철 최고의 과일 중 하나로 간주됩니다. 빨간색 음식이며 높은 베타카로틴 함량 황갈색을 돕고 내구성을 높입니다.
파스타 소스, 토마토 소스, 샐러드 등에 들어 있습니다. 빨간 피망과 마찬가지로 붉은색은 카로티노이드의 존재를 나타내며 토마토에서 가장 중요한 카로티노이드 중 하나는 카로티노이드라고 합니다. 리코펜. 리코펜은 심장병, 암, 백내장 및 천식을 포함한 다양한 질병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 경우에는 HPV 치료에도 사용되었습니다.
고추
붉은 고추는 생생한 색상을 얻습니다. 카로티노이드, 그러나 그것을 먹어도 피부가 붉어지지는 않습니다. 이 카로티노이드는 다른 모든 야채에서와 같은 방식으로 작용하며 태닝에 여름 빛을 더합니다.
이러한 카로티노이드와 함께 높은 수준의 비타민 C와 A가 있어 붉은 피망은 피부 관리에 탁월한 조합입니다. 건강한 피부 외에도 이 비타민은 눈에 놀라운 효과를 줍니다. 실제로 볼 수 있는 피부 개선을 위해 다음 여름 샐러드에 빨간 피망을 추가할 것입니다.
케일
녹색 잎이 많은 채소는 우리의 건강에 많은 이점이 있습니다. 이 모든 녹색 채소는 멜라닌 생성 과정을 돕고 자연스러운 태닝을 촉진합니다.
이 시점에서 우리는 아마도 케일이 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나이며 전신에 큰 이점이 있다는 것을 들었을 것입니다. 외관과 관련하여 케일의 덜 알려진 이점이 있습니다. 예, 또한 높은 수준의 카로티노이드 피부톤을 개선해주는 것.
브로콜리
감귤류 과일만이 비타민 C의 일일 복용량을 얻을 수 있는 유일한 음식은 아닙니다. 브로콜리 한 컵에서 우리는 두 배 이상을 얻습니다 비타민 C 전체 레몬보다. 비타민 C는 면역 결핍을 예방하고 신체가 상처를 빠르게 치유하는 데 도움이 되는 콜라겐 생성을 자극하는 데 중요합니다.
따라서 브로콜리에 있는 카로티노이드와 비타민 C의 조합은 피부색과 기능을 향상시켜 이 야채를 더 밝은 갈색으로 보이도록 도와줍니다.
시금치
시금치는 어린 시절 우리의 얼굴에 주름을 만들었을 가능성이 있는 잎이 많은 채소이지만, 시금치의 피부 착색 효과를 알게 되면 한 줌씩 먹어치울 것 같은 느낌이 듭니다.
시금치에는 풍부한 카로티노이드 무두질을 생성하고 또한 많은 양을 포함하는 비타민 K 그들의 잎에서. 비타민 K는 정맥과 동맥의 혈액 응고를 조절하고 뼈 건강을 촉진합니다. 튼튼한 뼈, 적절한 혈류 및 더 나은 피부를 위해 다음 식사에 이 잎사귀를 채워 보겠습니다.
견과류와 씨앗
우리는 요거트에 견과류와 씨앗을 첨가하는 것이 건강에 좋다는 것을 많이 읽고 듣습니다. 이것은 그들이 포함하는 비타민과 미네랄의 양 때문입니다. 여름에는 피부를 더 어둡게 하고 그 효과가 더 균일하고 오래 지속되기를 원할 때 먹을 수도 있습니다.
또한 견과류와 씨앗은 이러한 음식이 부족한 식단에 비해 최대 25%까지 태양으로부터 우리를 보호합니다. 이것은 항산화제와 우리의 피부를 보호하고 태양 노출로 인한 조기 노화를 지연시킵니다.
호두
이 말린 과일은 제과에 널리 사용되지만 많은 사람들에게 많은 알레르기를 유발하기도 합니다. 견과류 태양 광선의 흡수에 유리하다 피부 색소 침착 가능성 증가. 망간은 피부를 방사선으로부터 보호하기 때문에 우리는 더 빠르고 더 잘 태닝합니다.
아몬드
그들과 함께 우리는 우리 몸에 영양을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 피부가 밝아 보이도록 개선합니다. 아몬드는 올레산, 칼슘 및 비타민 E가 풍부하며 이러한 모든 이점의 결합은 태양 복사로부터 우리를 보호합니다. (크림 선크림은 여전히 필수입니다.)
개암
헤이즐넛은 볶으면 맛있고, 문제는 열량을 증가시킨다는 점이지만 여전히 매우 건강하고 고소한 견과류입니다. 선탠을위한 좋은 동맹 태양 노출에 대한 보호 장벽 역할을 하는 비타민 E 덕분입니다.
귀리 및 기타 씨앗
치아, 아마, 파이프, 양귀비, 참깨 등과 같은 씨앗을 중요시하지 않는 사람들이 있습니다. 이 모든 씨앗은 너무 작아서 눈에 띄지 않지만 가득 차 있습니다. 유기체에 대한 이익. 그것은 철, 칼슘, 아연, 마그네슘과 같은 중요한 비타민, 항산화제 및 미네랄을 함유하고 있습니다.