섬유질이 좋다는 것을 우리는 알고 있지만 매일 똑같거나 건강하지는 않습니다. 살다 보면 섬유질이 적은 음식이 필요한 순간이 있는데 바로 이 기사가 필요한 시점입니다. 또한 장에 수술을 받은 사람, 종양이 있는 사람, 장이 좁아진 사람, 장을 손상시키는 치료를 받는 사람, 염증성 질환이 있는 사람 등에게도 흥미롭다.
섬유질은 몸의 독소를 정화하고 혈당 수치를 낮추는 것 외에도 장 통과를 촉진합니다. 그러나 우리 모두가 같은 건강 상태를 가지고 있는 것은 아니므로 필요할 때 저섬유질 식품을 아는 것이 중요합니다.
우리의 내성이나 건강 상태에 따라 저섬유질 식단을 섭취하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 이것이 오늘 우리가 사용할 수 있는 모든 음식 중 섬유질이 가장 적은 음식을 지정하기 시작한 이유입니다.
의사가 지시하지 않는 한 저섬유질 식사를 해서는 안 됩니다., 우리의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있는 일련의 금기 사항이 있기 때문입니다. 예를 들어, 섬유질 섭취를 줄이면 화장실에 덜 가고 당뇨병, 대장암, 심혈관 질환, 변비, 게실증, 가스, 통증 등을 겪을 수 있습니다.
정상적인 성인은 하루에 약 70그램의 섬유질을 섭취해야 하며, 너무 많은 섬유질을 섭취하면 설사, 영양분 흡수 감소, 팽만감, 불편함, 복통, 가스 등이 생기기 때문에 알게 됩니다. .
저 섬유질 식품
저 섬유질 다이어트 또는 다이어트를 생각하면 건강하지 않은 다이어트를 생각할 가능성이 큽니다. 그것은 사실이지만 과일과 채소, 콩과 식물, 곡물 및 씨앗의 소비를 대폭 줄이고 있지만 건강을 돌보고 섬유질이 적은 음식을 요리하는 방법을 잘 알고 있어야 합니다. 체중을 늘리거나 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
과일과 채소
예, 우리는 과일과 채소를 먹을 수 있지만 매우 조심해야 합니다. 어떤 과일이나 채소도 그만한 가치가 없기 때문입니다. 예를 들어, 우리는 먹을 수 있습니다. 양상추, 양파, 오이, 호박, 스쿼시, 가지, 당근, 사탕무, 녹두, 아스파라거스 등
과일은 아주 잘 익은 살구, 바나나, 씨 없는 멜론, 파파야, 천도복숭아, 복숭아, 자두를 먹을 수 있습니다. 통조림 야채처럼 우리가 먹을 수 있다면 통조림 과일. 기사의 끝에서 우리는 섬유질이 없는 식단에서 피해야 할 과일을 나타냅니다.
빵과 시리얼
우리가 확인해야 할 유일한 것은 각 서빙 또는 2g의 일부에 대해 100g 미만의 섬유질이 있다는 것입니다. 따라서 레이블을 통해 레이블을 읽으십시오. 그리고 우리가 그 일을 하는 동안 정신에 호소합니다. 한 가지는 섬유질이 적은 음식을 선택하는 것이고 다른 한 가지는 지방과 설탕을 잊어버리는 것입니다.
기름기가 많고 설탕이 많은 제품은 설사 과정에 도움이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 부드러운 식단은 흰 빵, 어떤 경우에도 양질의 빵(통밀이 아님)과 구운 빵을 거의 받아들이지 않지만 버터나 올리브 오일, 잼이나 누텔라와 같은 단 음식은 사용하지 않습니다.
육류, 생선 및 조개류
섬유질이 적은 음식을 원한다면 돼지고기, 소고기, 소고기, 양고기, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조, 토끼 등과 같은 육류를 선택해야 합니다. 고기는 잘 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 역효과를 낳고 설사, 구토 및 기타 똑같이 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
롯 흰살 생선과 푸른 생선 그들은 또한 이러한 유형의 저 섬유질 식단에서 잘 받아들여집니다. 그것들은 건강에 좋은 음식이며 문제 없이 매일 섭취할 수 있습니다. 요리할 때 매우 조심해야 합니다. 잘 익혀야 하며 접시에 있는 조미료와 동반자를 잘 관리하여 섬유질이 적도록 해야 합니다. 예를 들어 아래 사진의 요리는 브로콜리를 먹지 않고 오이, 호박 또는 아스파라거스로 대체하는 한 완벽할 것입니다.
오일 및 유제품
달걀은 유제품과 마찬가지로 우리 일상에서 꼭 필요한 식품입니다. 우리는 전유, 경화 치즈 및 모든 종류의 천연 요거트(견과류 및 과일 제외), 그리고 하루에 최대 2개의 달걀을 먹을 수 있습니다. 계란을 먹을 수 있다면 무엇보다 건강, 콜레스테롤 수치를 늘 챙기자.
우리는 걸릴 수 있습니다 엑스트라 버진 올리브 오일과 해바라기 오일, 그러나 우리는 그것을 남용하는 것을 피해야 합니다. 반대의 결과를 초래할 것이기 때문입니다. 버터와 마가린도 섭취할 수 있지만 재료를 조절하고 가능한 한 건강하게 만드는 것, 즉 설탕, 과도한 소금, 품질이 낮은 기름을 피하는 것이 좋습니다.
이런 음식들을 피해야 합니다
분명히 우리는 모든 종류의 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 통곡물; 과일과 채소의 씨앗을 포함한 모든 종류의 씨앗; 파인애플, 딸기, 라즈베리, 무화과, 자두 및 대부분의 야채와 같은 과일; 건조 된 과일들; 모든 통곡물 빵 및 통곡물 가루; 매운 음식 또는 심하게 매운 음식; 기름이 많은 튀긴 음식; 펄프가 있는 주스(펄프 없이도 가능); 코코넛도 그 파생물도 아닙니다. 껍질이 있는 감자(가능한 경우 껍질이 없지만 튀기거나 기름지지 않음) 커피 및 파생 상품; 위가 무너지는 것을 이미 알고 있는 음식 등
우리가 피해야 할 다른 것들은 칼로리입니다. 저섬유질 식단에는 지방이 많은 음식이 많기 때문입니다. 이것은 체중 증가, 혈당 증가, 나쁜 콜레스테롤 수치 증가로 이어질 수 있습니다., 등. 요컨대, 우리는 그 어느 때보다 건강을 돌봐야 합니다.
우리는 또한 음식 알레르기로 인해 견딜 수 없는 모든 음식을 피해야 합니다. 그 음식은 우리에게 해를 끼치거나 좋아하지 않거나 비건 채식이나 채식주의 식단과 같이 우리가 따르고 있는 다른 식단에 위배되기 때문입니다.
설사할 때의 당분은 매우 부정적이므로 게토레이나 물병자리와 같은 음료를 권장하는 것이 장내 세균총에 부정적인 이유입니다. 이러한 유형의 등장 음료는 설사와 구토를 줄이는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 위장 건강 상태를 악화시킵니다.