비타민 B8은 신체의 매일 매일 매우 중요합니다. 비오틴이라고 하면 종을 울릴 수도 있습니다. B군 비타민으로 혈당을 조절하고 지방, 단백질, 탄수화물을 대사하는 데 도움을 주며 피부 형성과 같은 다른 중요한 기능을 합니다. 비타민은 우리 몸에서 생성되지 않고 오히려 음식을 통해 섭취해야 하지만, 다양하고 균형 잡힌 식단을 갖추면 보충제 없이도 영양을 충분히 섭취할 수 있기 때문에 전혀 복잡하지 않습니다. 의사는 그렇지 않다고 말합니다.
비오틴은 많든 적든 많은 식품에 존재하지만 결국에는 모두 합산됩니다. 평균적인 성인은 많은 양의 B8이 필요하지 않습니다. 사실 단 100g만으로도 이 비타민의 거의 모든 일일 권장량을 이미 제공하는 식품이 있습니다.
비타민 B8의 좋은 점은 식물성 식품과 동물성 식품 모두에서 얻을 수 있다는 것입니다. 이 글을 통해 우리는 그것이 왜 그렇게 중요한 비타민인지, 결핍의 원인, 권장량 및 B8이 풍부한 주요 식품을 이해할 것입니다.
비오틴이 중요한 이유는 무엇입니까?
모든 비타민은 미네랄과 마찬가지로 중요하지만, 이 특별한 경우 비타민 B8은 우리 몸의 다양한 과정에 참여하고 협력하기 때문에 중요합니다. 예를 들어 몇 가지를 강조하자면, 비오틴은 혈당을 조절하고 탄수화물, 단백질 및 지방을 대사하여 즉각적인 에너지로 변환합니다. 이는 호르몬과 콜레스테롤을 생성하는 데 필수적인 비타민이며 우울증과 불면증에 대한 동맹입니다. 피부 형성, 머리카락과 손톱의 건강 유지, 근육 성장 촉진 등
비오틴 결핍으로 고통받는 경우, 피부염, 탈모증, 결막염, 피부의 붉은 발진, 머리카락의 색 상실, 눈, 코 및 입의 비늘 모양 피부, 무관심, 팔과 다리의 따끔 거림 등이 있습니다.
텍스트의 시작 부분에서 동물성이든 식물성이든 거의 모든 식품에서 발견되는 비타민이라고 말했지만 제한이 없다고 믿고 통제없이 비오틴을 섭취하기 전에는 있습니다. 평균 성인은 임산부와 같은 약 30mcg가 필요합니다. 그러나 수유 중인 여성은 매일 최대 35mcg의 비오틴이 필요합니다.
비타민 B8이 더 많은 주요 식품
우리가 잡식성이든 채소가 풍부한 식단이든 비오틴은 모든 사람에게 적합한 다양한 식품에 들어 있기 때문에 문제 없이 섭취할 수 있습니다. 또한 우리가 다양하고 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 영양가에 문제가 없어야 합니다. 채소, 채소, 과일, 씨앗, 곡류, 콩류 등이 풍부한 식단은 우리가 필요로 하는 모든 것을 제공하지 않습니다. 오늘.
계란과 유제품
계란은 매우 완전한 식품이며, 특히 비오틴 함량이 높은 노른자는 더욱 그렇습니다. 비타민 D가 함유되어 있어 칼슘 흡수를 도와주므로 영양가를 높이기 위해 하루에 한 알씩 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브유로 하는 것이 가장 좋지만 후라이팬은 피하고 전자렌지나 찜으로 하세요.
유제품의 경우, 치즈, 우유, 요거트, 크림 등에서 B8을 얻을 수 있습니다.. 비율이 낮은 음식이지만 일상에서 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 신선한 치즈와 아보카도와 같은 음식을 섞을 때.
파란 물고기
오메가 3 및 6 지방산이 풍부하고 요오드, 칼륨, 인, 마그네슘, 철과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 생선입니다. 영양적으로 말하면 가장 완벽한 생선은 연어입니다. 단백질, 비타민 B, 필수 지방산 및 많은 항산화제와 미네랄이 풍부한 생선입니다.
연어뿐만 아니라 참치, 정어리, 청어도 좋은 수준의 비오틴을 함유하고 있기 때문에 선택할 수 있습니다. 뿐만 아니라 모발을 강화하고 피부를 밝게 하는 등 신체에 도움이 됩니다.
완두콩, 아보카도, 브로콜리
우리는 야채와 녹색 채소 섹션에 왔습니다. 한편으로 우리는 40g당 100mcg의 비오틴을 제공하는 완두콩을 가지고 있습니다. 그들은 매우 완전한 식품이며 풍미, 비타민 및 미네랄이 가득합니다. 아보카도는 섬유질, 비타민, 미네랄뿐만 아니라 양질의 식물성 단백질로 가득 차 있으며 B8의 중요한 공급원이라는 점을 잊지 마십시오.
브로콜리는 인류를 숭배자와 비방자 사이에 갈라놓을 수 있는 몇 안 되는 채소 중 하나입니다. 콩나물, 콜리플라워, 양배추 또는 케일과 같은 그룹에 속합니다. 우리가 그것을 요리하는 방법을 안다면 그것은 맛있고 B8과 다른 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
고구마, 토마토, 당근
고구마나 바타에는 비타민 A와 B9인 엽산이 매우 풍부합니다. 그것은 매우 맛있고 다재다능하며 요리하고 소화하기 쉽고 많은 에너지를 제공합니다. B8 지수가 좋은 일반 감자에서도 비슷한 일이 발생하지만 우리가 가장 좋아하는 것은 고구마입니다.
신선하고 자연적인 토마토는 C와 같은 또 다른 필수 비타민뿐만 아니라 B8의 좋은 공급원입니다. 토마토의 좋은 점은 우리는 하루 중 언제든지 그것을 먹을 수 있습니다, 아침 토스트, 피자, 저녁 식사 등
당근은 익히거나, 날 것으로, 구워서 먹을 수 있습니다. 크루다이트로 사용하고 스틱을 후무스에 담그는 것은 매우 일반적입니다. 그들은 이뇨 및 소화 특성을 제외하고는 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 손톱과 모발을 강화하고 선탠을 선호합니다.
바나나와 딸기
요거트와 스무디와 관련하여 거의 항상 함께 가는 두 가지 과일, 특히 어린이나 청소년에게 초점을 맞춥니다. 바나나는 칼륨과 비오틴이 풍부하여 매일 완벽한 간식이 될 수 있습니다.
우리 모두가 알고 있는 맛있고 상큼한 과일인 딸기는 비타민 B8의 공급원입니다. 그들은 요거트, 견과류, 기타 과일 등과 결합하기에 완벽합니다.. 중요한 것은 항상 같은 것만 먹어서 영양결핍을 겪지 않도록 균형 잡힌 식단과 가능한 한 다양한 식단을 통해 보상하는 것입니다.
견과류와 시리얼
우리가 견과류라고 말할 때 우리는 그것이 광범위한 그룹이고 3가지 이상의 다른 견과류가 있다는 것을 알고 있지만, 이 특별한 경우에 우리는 가장 완전하고 비오틴의 훌륭한 공급원인 XNUMX가지만을 언급하고 있습니다.
우리는 비타민 E의 아주 좋은 공급원인 호두, 오메가 6와 단백질이 풍부한 땅콩, 세계에서 가장 영양가가 높은 견과류에 속하는 아몬드에 대해 이야기하고 있습니다.
곡물의 경우, 비타민 B8이 가장 많은 것은 귀리이며 귀리는 우리가 선택할 수 있는 가장 건강하고 가장 완전한 식물성 우유 중 하나입니다. 특히 3가지 성분 미만인 경우 칼슘과 B12가 풍부하고 설탕을 첨가했습니다.