온갖 제품으로 피부 관리를 했는데도 불구하고, 왜 여전히 여드름이 나는지 궁금해 하신 적이 있나요? 답은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 가까이 있을 수 있습니다. 매일 다이어트매일 먹는 음식에는 다음과 같은 것이 있을 수 있습니다. 직접적인 영향 피부의 모습, 건강 상태, 여드름이 생기기 쉬운 경향 등에 영향을 미치지만, 이러한 연관성이 항상 명확하거나 모든 사람에게 동일한 것은 아닙니다.
수년 동안, 식단과 여드름의 관계는 많은 논란을 불러일으켰습니다. 전문가, 환자 및 호기심 많은 사람들 사이에서는 최신 연구와 임상 경험에 따르면 특정 식단 패턴과 식품군이 가능하다는 점에 동의합니다. 여드름 발진을 악화시키거나 유발하거나 지속시키다 청소년과 성인에게.
어떤 음식은 왜 여드름을 유발할 수 있나요?
여드름은 복잡한 염증성 질환입니다 이는 피부의 모낭과 피지선 집합체인 털지선 단위에 영향을 미칩니다. 이러한 증상은 다음과 같은 원인으로 인해 나타납니다. 다양한 요인의 조합: 유전적 소인, 호르몬 변화, 스트레스, 오염, 생활 습관, 그리고 점점 더 많은 식단 등이 영향을 미칩니다. 음식은 여러 가지 메커니즘을 통해 이러한 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 피지 생성에 미치는 영향: 우나 부적절한 식단 피지선을 자극하고 피부에서 생성되는 오일의 양과 질을 증가시킬 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 특정 음식은 피지 분비와 세포 재생에 관여하는 인슐린, IGF-1(인슐린 유사 성장 인자) 및 기타 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
- 전신 염증: 고도로 가공된 제품, 설탕, 포화지방이나 트랜스지방을 섭취하면 내부뿐만 아니라 피부의 염증 과정도 촉진됩니다.
- 장애 및 세균 증식: 일부 식단은 각질 플러그 형성과 여드름에 관련된 박테리아 증식을 촉진할 수 있습니다.
식단만으로는 여드름의 유일한 원인은 아닙니다.유전적 소인이 있는 사람, 호르몬 장애가 있는 사람, 스트레스를 받는 사람, 청소년기 또는 삶의 변화를 겪고 있는 사람에게는 효과가 있을 수 있습니다.
정제된 탄수화물과 설탕: 진짜 침묵의 적
최근 연구에서 가장 많이 반복되고 뒷받침되는 요인 중 하나 이는 고혈당지수 식품과 정제 설탕의 부정적인 영향입니다. 이 그룹에는 다음과 같은 제품이 포함됩니다.
- 흰 빵과 산업용 페이스트리
- 과자, 사탕, 카라멜, 케이크
- 설탕이 많이 들어간 청량음료와 에너지 음료
- 가공된 아침 시리얼
- 쿠키, 달콤한 간식 및 포장 주스
- 흰쌀밥과 감자튀김
왜 이런 음식들은 여드름을 유발할까요? 단순당과 고도로 가공된 전분이 풍부하여 혈당의 급격한 상승이로 인해 신체는 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 인슐린 수치가 상승하면 피지선 활동과 피부 세포 증식을 촉진하는 호르몬인 IGF-1의 생성이 촉진됩니다. 그 결과는 다음과 같습니다. 과도한 피지, 막힌 모공 및 최적의 조건 염증과 여드름 병변의 발생을 예방합니다.
수많은 역학 연구 식단을 기반으로 하는 인구가 발견되었습니다. 천연 식품, 통곡물, 과일 및 채소 신선한 음식을 섭취하는 사람들은 여드름 발생률이 매우 낮은 반면, 초가공 식품이 많은 서구식 식단을 따르는 사람들은 훨씬 더 많은 고통을 겪다 이 피부 질환.
어떤 대안이 있습니까?
탄수화물을 완전히 없애는 대신, 통곡물과 가공이 덜 된 제품을 선택하세요. 콩류, 귀리, 현미, 키노아, 익힌 감자 또는 고구마 이 제품은 급격한 인슐린 급증을 일으키지 않으면서 에너지를 공급하여 호르몬 수치를 안정적으로 유지하고 피부 모양을 개선합니다.
유제품: 논란의 여지가 있지만 관련성 있는 관계
여드름 발생에 있어서 유제품의 역할 이 질환은 많은 논란의 대상이 되어 왔지만, 최근 증거에 따르면, 특히 탈지유와 저지방 제품을 섭취하면 이 질환에 걸리기 쉬운 사람들의 발병이 심해질 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 소의 우유와 탈지유
- 신선하고 숙성된 치즈
- 요거트(특히 설탕이 첨가되거나 탈지된 요거트)
- 유제품 디저트와 아이스크림
이러한 연관성의 과학적 원리는 무엇일까? 우유에는 피지 생성과 피지선 활동을 자극하는 호르몬 전구물질과 성장 인자가 함유되어 있습니다. 더욱이, 탈지유와 저지방 제품에는 종종 첨가당이 더 많이 함유되어 있는데, 앞서 살펴본 바와 같이 이 또한 문제를 악화시킵니다. 일부 연구에 따르면 우유에 함유된 천연 호르몬(저온 살균 과정에서 제거되지 않음)이 피부 세포 증식을 촉진하여 모공 막힘을 유발할 수 있습니다.
청소년 남학생과 여학생, 그리고 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 경우, 유제품을 많이 섭취하면 여드름이 더 많이 생기고 심각도도 높아지는 경향이 있습니다. 모든 사람이 같은 방식으로 반응하는 것은 아닙니다.어떤 사람들은 아무 문제 없이 유제품을 섭취할 수 있지만, 어떤 사람들은 일시적으로 유제품 섭취를 줄이거나 중단했을 때 눈에 띄는 개선을 느낍니다.
칼슘이 필요하면 어떻게 해야 하나요?
칼슘과 비타민 D 필요량을 충족할 수 있는 건강한 대안이 있습니다. 멸치나 정어리와 같은 작은 생선, 아몬드, 참깨, 콩류, 시금치, 식물성 음료가 풍부하거나 햇빛을 충분히 쬐는 것(신중하고 통제된 방식)입니다.
패스트푸드, 가공식품, 트랜스지방: 피부의 적
서구식 식단의 확산, 초가공 식품, 패스트푸드 및 품질이 낮은 지방이 풍부합니다. 직접적인 관련 여드름과 같은 염증성 질환이 증가함에 따라.
- 감자튀김, 햄버거, 피자, 도넛
- 산업용 페이스트리, 포장 스낵
- 청량음료, 소스 및 조리식품
- 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식
이러한 음식 옵션 이러한 식품은 유익한 영양소(비타민, 미네랄, 항산화제)가 부족할 뿐만 아니라 건강에 해로운 지방, 소금, 설탕이 과도하게 함유되어 있는데, 이러한 성분은 전신 염증을 촉진하고 피부 건강에 중요한 역할을 하는 장내 미생물군을 변화시킵니다.
많은 산업용 간식과 과자에 존재하는 수소화 지방이나 트랜스 지방은 다음과 같은 문제에 연루되어 있습니다. 선동적인 대답 피부의 모공에 직접 지방을 생성하지는 않지만 회복을 어렵게 만드는 환경을 조성하여 여드름, 블랙헤드, 농포가 생기기 쉽게 만듭니다.
초콜릿, 죄악인가, 신화인가?
수십 년 동안 초콜릿은 여드름과 여드름의 원인으로 널리 알려져 왔습니다. 하지만 가장 엄격한 연구에 따르면, 초콜릿의 종류와 첨가된 재료에 따라 영향이 다르다는 것이 밝혀졌습니다.코코아 함량이 높은 초콜릿(85% 이상)에는 유익한 항산화제가 함유되어 있으며 염증 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 대부분의 시판 초콜릿에는 설탕과 우유가 많이 함유되어 있어, 특히 과다 섭취 시 염증을 유발할 수 있습니다. 문제는 코코아 자체보다 코코아에 첨가되는 설탕과 유제품에 있습니다..
피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다른 음식
- 알코올: 자주 섭취하면 간 기능에 영향을 미치고, 독소 제거를 방해하며, 피부를 건조하게 만들고 약화시켜 염증, 색소침착 불균형, 여드름 형성에 유리한 환경을 조성합니다.
- 짠 음식과 나트륨 함량이 높은 음식: 이러한 물질은 체액을 축적하고 피부의 수분을 빼앗아 피부가 부어오르고 탄력이 없어 보이게 만들며, 이는 일부 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 매운맛과 향신료: 민감한 사람의 경우 매운 음식을 먹으면 혈관이 확장되고 염증이 심해지며 여드름이 생길 수 있습니다.
- 소시지와 가공된 붉은 고기: 이러한 제품에는 신체의 호르몬 균형을 변화시켜 염증과 여드름 발생 가능성을 높이는 호르몬과 첨가물이 들어 있을 수 있습니다.
- 해산물 : 요오드가 풍부하여 민감한 사람에게는 과도한 섭취로 인해 발병이 일어날 수 있으며, 알레르기 유발성이 매우 높은 식품입니다.
- 산업용 주스 및 스무디: 이러한 식품은 설탕 함량이 높고 섬유질이 적어 인슐린과 피부 피지 생성을 촉진합니다.
여드름을 악화시키는 비식이성 위험 요인
음식은 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 여드름의 발생과 진행에는 다른 요인도 중요한 역할을 합니다.:
- 유전적 소인과 가족력
- 호르몬 변화: 사춘기, 월경, 임신, 다낭성 난소 증후군
- 과체중 및 비만: 둘 다 인슐린 민감성과 호르몬 기능에 영향을 미칩니다.
- 만성 스트레스와 수면 부족: 그들은 코르티솔과 안드로겐을 증가시켜 상태를 악화시킵니다.
- 특정 약물, 감염 및 대사 또는 갑상선 장애
- 얼굴 위생이 좋지 않거나 나쁜 습관(예: 얼굴을 만지거나 운동 후 피부를 깨끗이 하지 않는 것)
여드름 예방 및 피부 개선에 도움이 되는 음식과 습관
피해야 할 음식이 있는 것처럼, 여드름 없이 빛나는 피부를 자랑할 수 있는 최고의 동맹이 되는 제품들이 많이 있습니다.:
- 신선한 과일과 채소: 오렌지, 베리류, 브로콜리, 당근, 시금치, 토마토는 염증을 퇴치하고 세포 재생을 촉진하는 비타민, 항산화제, 미네랄을 제공합니다.
- 통 곡물 : 현미, 귀리, 키노아, 통밀빵은 혈당을 안정시키고 호르몬 환경을 개선합니다.
- 살코기 단백질: 푸른 생선, 가죽 없는 닭고기, 두부, 콩류는 건강에 해로운 지방을 너무 많이 포함하지 않으면서도 영양소를 제공합니다.
- 유제품을 대체하는 식물성 식품: 아몬드, 귀리, 코코넛 또는 두유는 특히 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 치아씨드나 아마씨, 호두에는 피부 기능을 촉진하고 염증을 줄이는 오메가-3와 항산화제가 풍부합니다.
임상적 증거가 있고 도움이 될 수 있는 다른 흥미로운 보충제(항상 전문가와 상담하세요): 아연, 베르베린 (천연 항생제) 또는 디인돌릴메탄(DIM) 십자화과 야채에서 추출, 호르몬 조절제.
식단을 통한 여드름 관리의 실용적인 팁
- 설탕 급증을 피하세요 섬유질이 풍부하고 가공식품 섭취가 적은 식단을 유지합니다.
- 유제품, 특히 탈지유나 설탕이 첨가된 유제품의 섭취를 조절하세요.
- 물과 정화수 섭취량을 늘리세요 독소 제거 기능을 향상시키려면
- 음식 일기를 쓰세요 여드름이 생기는 개인적인 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
- 특정 음식군을 100% 없애려고 집착하지 마세요.중요한 것은 균형을 유지하고 피부가 어떻게 반응하는지 관찰하는 것입니다.
- 피부과 전문의나 영양사와 상담하세요 식단을 개선했는데도 여드름이 지속되거나 악화되는 경우.
자주 묻는 질문과 신화 폭로
- 식단만 바꿔도 여드름을 없앨 수 있을까? 아니요. 질병은 여러 요인에 의해 발생하며, 식단은 그 중 중요한 요소 중 하나일 뿐입니다.
- 순수 초콜릿은 여드름을 유발합니까? 고코코아 초콜릿은 첨가된 설탕과 유제품을 제외하면 문제가 없는 것으로 나타났습니다.
- 기적의 다이어트는 3일 만에 여드름을 없앨 수 있나요? 빠른 해결책은 없습니다. 피부 개선은 몇 주 또는 몇 달 동안 꾸준히 실천해야 가능합니다.
- 유제품을 전부 제거해야 할까요? 기분이 나쁘다고 생각된다면 그냥 하세요. 몇 주 동안 피지 분비를 줄여보고 피부 변화를 확인해 보세요.
여드름은 단순한 미용적 문제를 넘어 그 원인은 복잡하고 개인적입니다.. 식단을 잘 관리하고 설탕, 가공식품, 유제품 섭취를 줄이고 건강한 음식에 집중하세요. 신선하고 항염 효과가 있는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 중요한 것은 이러한 팁을 항상 개인의 습관과 필요에 맞게 적용하는 것입니다. 모든 사람에게 맞는 1:1 식단은 없습니다. 각 피부 타입은 고유합니다. 꾸준하고 인내심을 가지세요. 의심스럽거나 피부가 악화되면 피부과 전문의나 전문 영양사의 도움을 받아 식단을 개인화하고 건강과 정서적 웰빙을 모두 개선하세요.