테스토스테론 그것은 신체, 특히 남성의 신체에서 중요한 호르몬이지만, 여성의 신체에서도 중요한 기능을 수행합니다. 그의 역할은 순전히 성적인 것을 초월합니다. 그는 건설에 개입합니다. 근육 질량은 골밀도, 정자 생산, 심지어 기분까지도. 그 중요성에도 불구하고, 시간이 지나고 특정한 생활 습관을 가지면 그 수치가 급격히 감소할 수 있습니다.
테스토스테론 감소는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 증상 피로, 성욕 감소, 근육량 감소, 심지어 집중력 저하와 기분 저하까지 나타납니다. 이 문제에 대한 의학적 치료법이 있지만 많은 사람들이 자연 대안. 다행히도 테스토스테론 생성을 자연스럽게 자극하는 음식건강한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 어떻게 되는지 이해하는 것이 필수적입니다. 적절한 다이어트 호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.
테스토스테론은 정확히 무엇인가요?
테스토스테론은 안드로겐 호르몬입니다즉, 남성의 성적 특성과 관련이 있습니다. 남성의 고환에서 주로 생성되고, 여성의 난소와 부신에서도 소량 생성됩니다. 수치는 하루 종일 달라지며, 아침에 가장 높습니다. 신체에서 발견되는 형태는 세 가지가 있습니다. 알부민에 결합된 형태, SHBG(성 호르몬 결합 글로불린)에 결합된 형태, 그리고 생물학적으로 활성한 형태인 유리 형태입니다.
테스토스테론은 다양한 기능을 수행합니다 필수 기능 몸에: 근육량 생성을 촉진하고, 리비도를 조절하며, 정자 생성과 뼈 대사에 영향을 미칩니다.. 또한 기억력, 동기 부여, 전반적인 에너지 수준에도 영향을 미쳐 전반적인 웰빙에 중요한 요소입니다.
테스토스테론 감소를 유발하는 요인
연령은 쇠퇴에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 30~35세부터 우리는 시작해요 생산량을 줄이세요 점진적으로. 그러나 이러한 감소를 가속화할 수 있는 다른 이유도 있습니다.
- 만성 스트레스: 테스토스테론을 차단하는 코르티솔 생성을 증가시킵니다.
- 운동 부족이나 앉아서만 있는 생활 방식.
- 과도한 음주나 담배 섭취.
- 나쁜 식습관과도한 설탕과 트랜스 지방이 포함되어 있을 수 있습니다. 콜레스테롤과 건강에 미치는 영향.
- 비만이나 당뇨병과 같은 질환.
이 모든 요인 호르몬 체계의 균형을 깨뜨리다따라서 적절한 호르몬 생성을 촉진하는 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다.
테스토스테론을 높이는 핵심 식품
영양은 근본적인 역할을 합니다. 다양한 연구에 따르면 특정 음식이 미네랄, 비타민 y 지방산 이 호르몬의 생성을 자연스럽게 자극하는 데 필요합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
굴
테스토스테론에 관한 한 확실한 여왕입니다. 그들은 매우 풍부하다 아연호르몬 생성과 생식 건강에 필수적인 미네랄입니다. 또한, 그들은 셀레늄, 구리, 마그네슘, 인산염 및 비타민 B12. 아연은 다음과 같은 역할을 합니다. 아로마타제 억제제, 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환하는 효소가 있어, 이 효소가 존재하면 남성에게 더 유리한 호르몬 환경이 조성됩니다.
아보카도
아보카도는 단일불포화지방의 뛰어난 공급원호르몬 생성에 필수적입니다. 또한 풍부하다 그룹 B 비타민특히 스테로이드 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 B5와 B6가 풍부합니다. 또한 다음이 포함되어 있습니다 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 엽산모두 내분비계의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 선택하다 견과류 건강한 지방 수치를 보충할 수도 있습니다.
계란
계란이 제공하는 좋은 콜레스테롤 이는 신체 내에서 테스토스테론으로 직접 전환됩니다. 특히 노른자는 풍부하다 비타민 D호르몬 수치를 긍정적으로 조절하는 영양소입니다. 또한, 그의 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움이 됩니다 그리고 근육조직 생성을 촉진합니다. 찾는 사람들을 위해 호르몬 건강을 개선하세요, 고려해 볼 만한 훌륭한 음식입니다.
누에체스와 세미야스
그만큼 브라질 너트, 놀라울 정도로 많은 양을 가지고 있습니다 셀렌, 남성의 생식력에 필수적인 미량 원소입니다. 또한 다음이 포함되어 있습니다 건강한 지방산 그리고 비타민 E. 호박과 해바라기 씨앗 그들은 콘텐츠로 인해 똑같이 유익합니다. 아연, 마그네슘, 건강한 지방.
콩류와 콩
식물 아연의 공급원, 콩 및 렌즈콩이나 콩과 같은 다른 콩류도 제공합니다. 비동물성 단백질균형 잡힌 식단에 이상적입니다. 또한, 그들은 기여한다 비타민 D, 철분, 마그네슘, 성 호르몬의 대사에 직접적으로 영향을 미치는 모든 영양소. 더 많은 것을 통합하세요 콩과 식물 식단에 넣는 것은 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
바나나
이 열대 과일은 풍부합니다 칼륨과 효소 활성. 라는 효소를 함유하고 있습니다 브로 멜라 인이는 리비도를 개선하고 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 그들은 빠른 소스이기도 합니다. 자연 에너지, 훈련 전에 유용합니다.
살코기
간은 콜레스테롤을 합성하여 테스토스테론을 생성합니다.. 등심이나 과도한 지방이 없는 부위와 같은 살코기는 다음을 제공합니다. 단백질, 철분, 아연 및 건강한 지방 생산을 자극하는 데 필요합니다. 그러나 트랜스 지방 함량이 높은 소시지나 가공육은 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 기여 몸에.
해산물과 푸른 생선
El 참치, 연어 또는 정어리 ~로 가득 차있다 오메가 -3 지방산이는 테스토스테론에 결합하는 단백질인 SHBG를 감소시켜 더 많은 자유 테스토스테론을 사용 가능하게 합니다. 또한, 여기에는 다음이 포함됩니다. 비타민 D, 또 다른 필수 영양소. 최적의 영양 수준을 유지하는 데 관심이 있는 사람이라면 기름진 생선이 좋은 선택입니다.
브로콜리, 콜리플라워, 양배추
이들 십자화과 야채 능력이있다 에스트로겐 수치를 낮추다. 그들은 테스토스테론 작용을 간접적으로 촉진하여 호르몬 균형을 촉진하는 화합물인 인돌-3-카비놀을 통해 이를 달성합니다. 이러한 야채를 식단에 포함하면 다음과 같은 효과가 있습니다. 호르몬 수치를 조절하다 자연적인 형태의.
AJO
마늘에는 디알릴 디설파이드이는 고환에 더 많은 테스토스테론을 생성하라는 신호를 보내는 황체형성호르몬의 생성을 자극합니다. 또한 코르티솔을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 호르몬 생성에도 도움이 됩니다.
순수한 코코아
코코아는 높은 함량의 강력한 항산화제입니다. 마그네슘, 아연, 철. 이러한 필수 미네랄은 호르몬 합성과 전반적인 신체 기능에 도움이 됩니다. 물론, 순수 초콜릿이나 비터 코코아 형태로 설탕을 첨가하지 않고 섭취해야 합니다. 찾는 사람들을 위해 당신의 식단을 보완하는 보충제코코아는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
테스토스테론에 필수적인 비타민과 미네랄
균형 잡힌 식단에는 특정 음식만 포함되는 것이 아니라 특정 식품의 섭취도 관리해야 합니다. 미량 영양소 적절한 호르몬 기능에 필수적인 것:
- 아연: 정자와 테스토스테론 생산의 핵심입니다.
- 마그네슘: 혈액 내의 자유 테스토스테론의 가용성을 향상시킵니다.
- 비타민 D: 안드로겐 수용체에 직접 작용합니다.
- 셀렌: 생식력에 필수적인 항산화제.
- 비타 미나 벡스: 호르몬 대사를 촉진합니다.
테스토스테론 생성을 지원하는 라이프스타일
잘 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 자연적인 테스토스테론 생산을 극대화하기 위해서는 다음 사항도 필요합니다. 당신의 라이프스타일을 돌보세요. 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동: 무엇보다도 근력 훈련이는 호르몬 생성을 활성화합니다. 전신 근육 운동을 하는 것이 좋으며, 오후에 하는 것이 좋습니다.
- 품질 휴식: 매일 밤 최소 7~8시간 자세요. 수면 부족은 테스토스테론을 직접적으로 감소시킵니다.
- 스트레스 감소: 과도한 코르티솔은 테스토스테론의 작용을 차단합니다. 명상, 요가, 야외 활동이 도움이 될 수 있습니다.
- 술과 담배를 피하세요: 두 물질 모두 호르몬계에 해를 끼칩니다.
- 충분한 수분 공급: 충분한 물을 마시고 설탕이 들어간 청량음료는 피하세요.
식단, 휴식, 운동, 감정 관리를 철저히 한다면 약물 치료에 의존하지 않고도 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 것이 가능합니다. 포함하다 아연, 마그네슘, 건강한 지방 및 비타민이 풍부한 음식 매일 최적의 호르몬 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 우리의 에너지, 성욕, 근육량, 전반적인 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다.
