각 운동 선수는 운동을 최대한 활용하기 위해 서로 다른 기술을 가지고 있습니다. 일부 착용 안정기, 벨트 허리를 위해 쇠사슬, 장갑, 심지어 바의 손잡이까지. 여러분은 아마도 헬스장에서 막대 주위에 스트랩이 달린 손목 스트랩을 착용한 사람을 본 적이 있을 것입니다. 이 액세서리의 기능은 무엇인가요? 당신도 사야 할까요?
당신의 움직임에 더 많은 보호
그립은 어떤 운동에서도 사용할 수 없는 액세서리입니다(장갑이 아닙니다).그러므로 가장 흔한 운동은 데드리프트나 로우입니다. 이러한 유형의 보호 부상을 피하다, 고통의 위험을 줄입니다 불균형 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 데드리프트에서 가장 일반적인 그립은 혼합(앙와위 + 엎드린 자세), 이중 엎드린 자세 및 후크 그립(와이드 그립)입니다.
의 혼합 그립 우리는 더 강해지고 더 많은 무게를 움직일 수 있지만 불균형이 생겨 이두박근 힘줄이 파열될 수 있습니다. 이는 상완이두근이 이미 수축된 회외근이기 때문에 무거운 짐을 들 때 이를 지탱하지 못할 수 있기 때문입니다. 불완전한 이동 경로 때문일 수도 있습니다. 이랑 이중 엎드린 그립, 우리는 더 많은 보안을 얻지만 그립력을 상당히 제한합니다.
전문가들은 가능하면 손잡이를 사용하지 않고 훈련하고, 가장 무거운 세트에만 손잡이를 사용할 것을 권장합니다. 근육 성장을 저해하지 않고 그립력을 향상시키려면 이 액세서리를 언제 사용해야 하는지 아는 것이 중요합니다.
사용상 단점은 없나요?
사실 손잡이에는 몇 가지 단점이 있습니다. 이런 운동은 들어올리는 것을 더 쉽게 만들고 팔뚝의 부담을 덜어주지만, 그립력이 약해질 수도 있습니다. 하지만 이 "문제"는 전완을 특별히 훈련함으로써 개선될 수 있습니다.
반면, 파워리프팅에서 경쟁할 계획이라면 이 액세서리를 사용하는 것은 별로 의미가 없으며, 더군다나 그렇게 자주 사용하는 것은 더욱 의미가 없습니다. 만약 여러분이 열심히, 집중적으로 훈련하고, 안전한 그립을 원한다면, 이 제품이 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 그 후에는 팔뚝 운동만 하면 됩니다. 하지만 열심히 훈련하지 않거나 경쟁에 관심이 없다면 아마 이 운동은 당신에게 가치가 없을 것입니다.
손잡이를 과도하게 사용하면 자연스러운 그립력 발달을 제한하는 의존성이 생길 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 그립에 관련된 근육을 규칙적으로 훈련하는 것을 잊지 않고 가장 중요한 순간에 그립을 사용해야 하며, 균형을 찾아야 합니다.
헬스장 스트랩이란?
스트랩은 리프팅 스트랩이나 헬스 그립이라고도 불리며, 무거운 물건을 들어올릴 때 추가적인 지지력을 제공하기 위해 손목과 바벨을 감싸는 스트랩입니다. 일반적으로 면, 나일론 또는 가죽과 같은 내구성 있는 소재로 만들어지며 손 피로 집중 훈련 중.
스트랩은 모든 운동에 꼭 필요한 것은 아니지만 손이 움직이기 시작하면 스트랩 사용이 필수적입니다. 약점 복합 리프트에서. 데드리프트, 풀업, 바벨 로우와 같은 동작에서는 등이나 다리 근육보다 손이 먼저 힘이 빠질 수 있습니다. 이런 한계를 극복하기 위해 스트랩이 필수적인 동맹이 됩니다.
일부 코치는 스트랩을 사용하면 전완과 그립력이 감소한다고 주장하지만, 목표가 무거운 물건을 들어올릴 때 성능을 극대화하는 것이라면 스트랩을 사용하면 그립력이 떨어질 걱정 없이 몸통 근육에 힘을 집중할 수 있습니다.
스트랩 작동 방식
스트랩 메커니즘은 간단하지만 매우 효과적입니다. 스트랩은 손목과 바를 감싸며, 손잡이에만 의존하지 않고도 팔뚝에 일부 긴장감을 전달합니다. 이 방법으로, 손이 그렇게 빨리 피곤하지 않아요이를 통해 실제로 작동하는 근육(예: 데드리프트의 등 및 엉덩이)에 집중할 수 있습니다.
체육관에서 스트랩을 사용하는 단계:
- 스트랩을 배치합니다: 손목에 끈을 두르면 편안하면서도 단단히 고정할 수 있습니다.
- 바를 감싸세요: 스트랩의 긴 쪽을 잡아 바벨이나 덤벨에 감습니다. 단단히 조여졌는지 확인하세요.
- 최종 조정: 들어올리기 전에 손목을 돌려 그립을 더욱 조여주세요. 이렇게 하면 손이 빨리 피로해지지 않으면서도 무게를 들어올릴 때 최적의 지원을 제공할 수 있습니다.
- 스트랩을 올바르게 사용하면 다음과 같은 효과가 나타납니다. 피로감의 즉각적인 감소 팔뚝의 주요 근육에 집중하여 더 효율적인 훈련이 가능합니다.
헬스장에서 스트랩을 사용하면 어떤 이점이 있나요?
스트랩은 단순한 스트랩이 아닙니다. 스트랩은 휴대할 수 있는 도구입니다. 체육관에서의 당신의 성과 특히 무거운 물건을 들어올리는 경우 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.
리프팅 강도 증가
스트랩의 가장 큰 장점은 그립이 약해질까 걱정하지 않고 움직임에 집중할 수 있다는 것입니다. 이 기능은 데드리프트, 풀업, 로우와 같이 그립에 따라 들어올릴 수 있는 무게가 제한되는 운동에 특히 유용합니다. 스트랩을 사용하면 이러한 장벽을 극복하고 부하를 증가시킬 수 있으며 이는 장기적으로 다음과 같은 결과를 가져옵니다. 전반적인 힘의 증가.
부상으로부터 보호
스트랩은 손과 손목의 피로를 줄여 이러한 부위의 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 손에서 막대가 미끄러져 떨어질 위험을 최소화하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 위험한 사고.
기술 향상
스트랩을 사용하면 그립을 손상시키지 않고도 올바른 자세와 기술을 유지할 수 있습니다. 이는 결과를 극대화하는 데 중요합니다. 부상 위험 감소 컨디션이 좋지 않아서.
더 큰 훈련 능력
그립 피로로 인한 제한이 적기 때문에 더 많은 반복과 세트를 수행할 수 있으며, 이는 더욱 뛰어난 훈련 효율성으로 이어집니다. 이 제품은 근력을 키우고자 하는 사람뿐 아니라 지구력 프로그램을 진행하는 사람에게도 이상적입니다.
헬스장 루틴을 위한 스트랩 구매 시 고려해야 할 요소
올바른 스트랩을 선택할 때는 필요한 지지력을 제공하는지 확인하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
자재
끈의 소재는 필수입니다. 가장 흔한 것은 면, 나일론 또는 가죽으로 만들어집니다. 면으로 만든 제품은 편안하고 경제적이며, 가죽과 나일론으로 만든 제품은 내구성과 저항성이 더 뛰어납니다. 경험이 많은 역도 선수에게 이상적입니다..
패딩
일부 스트랩에는 다음이 포함되어 있습니다. 추가 패딩 더욱 편안한 손목 부분을 디자인했습니다. 손목이 예민하거나 매우 무거운 무게를 들어올릴 계획이라면 이 패딩은 불편함이나 찰과상을 예방하는 데 꼭 필요할 수 있습니다.
길이
끈의 길이는 다양합니다. 더 무거운 리프팅과 두꺼운 올림픽 바의 경우, 바 주위를 더 많이 감을 수 있도록 더 긴 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.
사용 편의성
모든 스트랩은 비슷하게 작동하지만 일부 모델에는 사용하기 쉬운 조정 시스템이 함께 제공됩니다. 운동 간에 빠르게 전환해야 하는 경우 유용합니다..
스트랩의 종류
시중에는 다양한 트레이닝 요구에 맞게 설계된 여러 종류의 스트랩이 판매됩니다. 여기서는 가장 흔한 것들을 설명하겠습니다.
전통적인 체육관 스트랩
전통적인 헬스장 스트랩은 역도 운동 성과를 개선하고자 하는 모든 운동선수에게 필수적인 도구입니다. 이 스트랩은 다음을 제공하도록 설계되었습니다. 강력하고 안전한 그립손과 손목 피로가 줄어들어, 바를 제대로 잡을 수 있다는 걱정 없이 더 많은 무게를 들어올릴 수 있습니다.
고품질 코튼과 나일론으로 만들어진 Wargo 짐 스트랩은 초보자부터 고급자까지 모든 레벨의 운동선수를 위해 디자인되었습니다. 조절 가능한 디자인으로 손목에 편안하게 맞아 데드리프트, 로우, 풀업 등의 운동을 보다 효율적으로 수행하는 데 필요한 지지력을 제공합니다.
당신의 목표가 근력을 키우고 운동을 다음 단계로 끌어올리는 것이라면 Wargo Gym Straps가 당신에게 도움을 줄 것입니다. 안정성과 자신감 그것을 성취하기 위해 필요한 것은 무엇인가.
헬스장 성능 스트랩
무거운 물건을 들어올릴 때는 성능이 중요합니다. 퍼포먼스 스트랩은 모든 반복 횟수를 극대화하고 개인적인 한계를 깨고자 하는 사람들을 위해 디자인되었습니다. 강화 나일론과 같은 고강도 소재로 만들어진 이 스트랩은 데드리프트처럼 그립이 중요한 요소가 되는 자신의 체중보다 높은 무게를 들어올리는 운동선수를 위해 제작되었습니다.
이 유형의 스트랩에는 추가 패딩, 손목에 완벽하게 맞는 인체공학적 디자인이 포함되어 있습니다. 추가 미끄럼 방지 그립사용자에게 불편함을 주지 않고도 필요한 지원을 제공합니다.
Gym Infinity용 스트랩
인피니티 짐 스트랩은 8스트랩으로도 불리며, 무거운 물건을 들어올릴 때 더 단단하고 안전한 그립을 제공하도록 설계되었습니다. 완전히 꿰맨 XNUMX자 모양 디자인 덕분에 이 스트랩은 바와 손목 사이의 연결을 더 안정적으로 만들어줍니다. 그립 피로 감소 들어올리는 용량을 증가시킵니다.
인피니티 스트랩을 만드는 데 사용된 강화 나일론은 뛰어난 내구성을 보장하며, 집중적이고 장시간의 운동으로 인한 마모와 손상을 견뎌냅니다. 또한 인체공학적 디자인으로 손목에 가해지는 압력을 더 잘 분산시켜줍니다데드리프트나 올림픽 클린과 같은 힘든 운동을 할 때 더욱 큰 편안함을 제공합니다.
헬스장 스트랩에 맞는 사이즈를 선택하는 방법
스트랩의 장점 중 하나는 일반적으로 모든 사이즈에 맞는다는 점입니다. 즉, 어떤 손목 크기에도 맞을 수 있다는 뜻입니다. 하지만 올바른 스트랩을 선택하기 위해 고려해야 할 몇 가지 세부 사항이 있습니다.
올림픽 경기에서 사용하는 것과 같은 두꺼운 막대를 사용한다면, 더 긴 스트랩을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 바를 더 많이 회전하고 더 나은 지지력을 얻을 수 있습니다.
하지만 스트랩 크기를 결정하는 가장 좋은 방법은 아래 표에 따라 손목 둘레를 측정하는 것입니다.
- 작은 손목 : 12-15 cm.
- 중간 손목: 15-18 cm.
- 큰 손목: 18-21 cm.
보시다시피 스트랩은 헬스장 운동 성과를 다음 단계로 끌어올리고자 하는 모든 사람에게 필수적인 도구입니다. 이러한 핸드헬드 그립은 그립의 한계를 극복할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 손목을 보호하고 올바른 기술을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 헬스장에서 운동 성과를 향상시키고 싶으시다면, Wargo Straps를 꼭 사용해보세요!
난간의 이점을 극대화하고 불편함을 피하려면 다음 사항을 고려하세요.
- 필요할 때와 강한 그립이 필요한 운동에만 손잡이를 사용하세요.
- 팔뚝 강화 운동을 일상 생활에 포함시켜서 팔뚝 근육의 힘도 키우세요.
- 귀하의 훈련 유형과 필요에 가장 적합한 그립 유형을 선택하세요.
핸들을 올바르게 사용하면 성능에 큰 차이를 만들어내고, 실제로 활성화하고 운동시키고 싶은 근육에 집중할 수 있습니다. 그립을 정기적으로 훈련하는 것이 필수적입니다. 전완 근력 운동을 통합하다 관련 근육이 약해지는 것을 방지하려면 일상 생활에 운동을 추가하세요.