발목 추로 알려진 모래로 채워진 가방은 벨크로 스트립을 사용하여 발과 종아리 사이에 고정됩니다. 0,5~2kg의 체중 범위로 신체에 가해지는 부하를 증가시켜 추가 저항을 제공하고 운동 난이도를 강화하도록 고안되었습니다. 이 무거운 앵클부츠는 어떤 경우에는 유행이 되기도 했습니다. 하지만, 발목 웨이트로 스포츠를 하는 것이 좋은가요?
이 글에서는 발목 웨이트를 사용하여 스포츠를 하는 것이 좋은지 여부를 알려 드리겠습니다.
발목 무게
발목 웨이트는 심혈관 운동과 근력 운동 루틴 모두에 통합할 수 있는 다용도 도구입니다. 놀랍게도 엘리트 운동선수들조차 근육 성장을 개선하기 위해 발목 웨이트에 의존합니다. 발목 웨이트를 운동 루틴에 포함시키면 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?
다리 근력을 향상시키려는 여성들은 흔히 널리 인기를 얻고 있는 발목 웨이트 운동에 관심을 갖습니다. 게다가, 이러한 무게를 운동에 포함시키면 칼로리 소비가 증가할 수 있습니다.
발목 웨이트를 운동에 포함시키면 다리 근육의 크기를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 이 액세서리는 대퇴사두근과 슬건근을 단련하고 강화하는 데 특히 유리합니다.
또한, 발목 웨이트는 가정 운동에 실용성과 편의성을 제공하여 다양한 운동 루틴에 다용도로 추가할 수 있습니다.
저항 운동 중 발목 웨이트를 사용하면 둔부 근력이 향상될 뿐만 아니라 다리 들어올리기의 효율성도 향상됩니다.
근력 운동에 발목 웨이트를 추가하면 지방, 탄수화물, 당분을 연소하는 동시에 근육량 발달에 도움이 됩니다. 이러한 유형의 무게는 훈련 목적으로 사용될 뿐만 아니라 부상 재활에도 중요한 역할을 합니다.
고려해야 할 측면
새로운 것을 훈련 계획에 통합할 때 한 가지 중요한 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 특정한, 발목과 무릎에 과도한 스트레스를 주지 않도록 선택하는 무게를 고려해야 합니다. 우리의 신체적 능력에 맞는 무게를 선택하면 다른 접근 방식에 비해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 예방 조치는 발생할 수 있는 부상으로부터 우리를 보호합니다.
달리기나 걷기와 같은 유산소 운동에 발목 웨이트를 포함시키는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 활동에 발목 중량을 포함시키면 관절에 과도한 압력이 가해져 손상이나 부상을 초래할 수 있습니다.
사람들 발목 및 종아리 부위에 부상을 입은 경험이 있는 분은 기존 부상을 악화시키거나 재활성화시킬 가능성이 있으므로 주의하거나 사용을 제한해야 합니다.
사람이 과체중인 경우, 특히 심혈관 운동 중에 발목 웨이트를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 이미 개인의 과도한 체중으로 인해 부담을 받고 있는 관절에 스트레스를 증가시킬 가능성이 있기 때문입니다.
손목 및 발목 웨이트의 인기
1970년대와 1980년대에는 손목과 발목 웨이트가 운동 트렌드로 인기를 얻었으며 에어로빅 비디오에서도 자주 볼 수 있었습니다. 하지만, 시간이 지남에 따라 그들의 존재감은 점차 감소했습니다. 그러나 최근 다시 컴백해 이제는 다시 한 번 유행으로 여겨지고 있다. 많은 사람들이 이를 운동 루틴에 포함시켰습니다.
미국 운동 협의회에 따르면, 운동 루틴에 손목 웨이트를 추가하면 동일한 운동을 수행하는 것에 비해 심박수를 분당 5~10회 높이고 칼로리 소모량을 5~15% 향상시킬 수 있습니다. 대조적으로, 발목 웨이트를 사용하면 심박수를 분당 평균 3~5회 증가시키고 산소 이용률을 5~10% 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 이러한 중량을 운동 요법에 포함시키면 상당한 효과를 얻을 수 있습니다. 건강상의 이점, 심혈관 운동의 효과를 증폭시키고 체중 감량을 촉진합니다.
미국 운동 협의회(American Council on Movement)의 광범위한 연구에 따르면 손목 및 발목 웨이트를 사용할 때 무게를 각각 최대 3kg(1,3파운드)으로 제한하는 것이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 예방 조치는 이 무게 제한을 초과했기 때문에 필수적입니다. 충격력으로 인해 관절 부상이 발생할 위험이 높습니다. 결과적으로 이러한 부상은 불편함과 통증을 유발하고 궁극적으로 운동 루틴을 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.
운동 루틴에 손목 웨이트를 추가하면 어깨와 코어를 운동하면서 팔꿈치를 효과적으로 안정시키고 정렬할 수 있습니다. 이 덤벨은 손으로 잡을 필요가 없기 때문에 전통적인 덤벨이나 핸드 웨이트를 사용하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 유용합니다. 실제로, 여유롭게 걷는 동안 손목 웨이트를 사용하는 것만으로도 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그 이유는 무게를 추가하면 근력 훈련의 강도가 높아지기 때문입니다. 하지만, 손목 웨이트를 사용하면 훈련 세션 중에 더 빨리 피로해질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
혜택
발목 웨이트의 경우 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 균형과 관련된 상황을 고려하지 않는 한 그 이점은 그다지 광범위하지 않을 수 있습니다. 그러나 발목 웨이트를 미용 체조 운동에 통합함으로써 우리는 추가적인 수준의 도전과 복잡성을 추가하므로 그 이점을 활용할 수 있습니다. 이것 이는 플랭크 변형이나 하체를 많이 사용하는 운동과 같은 운동에서 특히 두드러집니다., 발목 웨이트를 사용하면 강도가 크게 향상될 수 있습니다.
이러한 도구를 사용하면 하중에 대한 친숙도와 관계없이 과도한 중량을 사용할 때 잠재적인 위험이 따릅니다. 체중이 크게 증가하는 것을 자제하는 것이 좋습니다. 역도에 전념하고 싶다면 덤벨이나 케틀벨을 선택하는 것이 좋습니다.
이 정보를 통해 발목 웨이트로 스포츠를 연습하는 것이 좋은지 더 자세히 알 수 있기를 바랍니다.