HIIT라고도 하는 고강도 인터벌 트레이닝은 경주의 험난한 언덕과 전력 질주에 대처하는 데 필요한 체력을 구축하는 데 적합한 운동 유형입니다. 그러나 호주의 코스타 델 솔 대학과 쾰른의 독일 스포츠 대학의 새로운 연구에 따르면 이러한 유형의 훈련에는 또 다른 이점이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.
HIIT vs 적당한 운동
En 연구스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 실린 11명의 젊은이(평균 25세)와 10명의 노인(평균 69세)이 세 가지 운동 테스트를 수행했습니다.
첫 번째 시도에서 참가자는 25분 동안 자전거를 타야 했습니다(85분의 수동적 회복으로 구분됨). XNUMX분마다 개인 최대 심박수의 XNUMX%에 도달할 때까지 출력을 XNUMX와트씩 늘렸습니다.
두 번째 테스트에서 그들은 10분 동안 똑바로 자전거를 탔고 10분은 앉아 쉬었습니다. 마지막으로 세 번째 테스트에서 그들은 최대 개인 파워의 10%로 60분 간격으로 XNUMX회 수행해야 했으며 각각 XNUMX분의 수동적 휴식을 취했습니다.
연구자들은 수동 상태에 비해 인터벌 운동 중 두 그룹에서 운동 및 회복 기간 동안 누적 총 혈류량의 전반적인 변화가 더 크다는 점에 주목했습니다.
나이가 들어감에 따라 뇌 혈류가 서서히 감소하고 치매와 같은 인지 기능 저하 위험과 관련이 있습니다. 인터벌 운동으로 달성되는 이러한 혈류 증가는 미래의 뇌 건강에 중요할 수 있습니다.
혈류는 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?
혈액은 뇌 조직에서 발견되는 뇌의 동맥을 통해 순환합니다. 이 증가된 흐름은 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 산소와 영양분을 운반하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 치매와 같은 질병의 위험을 줄이는 것 외에도 뉴런의 연결을 향상시킬 수 있습니다.
연구에서 적당한 운동이 HIIT만큼 뇌 건강을 향상시키지 못하는 것으로 나타났습니다. 기본적으로 간격 회복 기간 동안 혈류량이 증가하면 전체 혈류량이 더 커지기 때문입니다. 즉, 인터벌 운동은 지속적인 운동보다 동맥 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것이 사실이긴 하지만 이것은 젊은이들과 나이든 사람들에게서 확인되었다는 것을 기억해야 합니다. 여성에게 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다.