갈망과 먹고 싶은 욕구는 보통 우리가 건강한 음식에 집중하게 만들지 않습니다. 당신도 아마 그런 의심을 가졌을 텐데, 그것은 뉴욕 대학교 연구 이 이론을 확인하는 사람. 에 발표된 연구 과학 국립 아카데미의 절차, 또한 우리는 더 큰 부분에 대해 더 많은 비용을 지불해도 괜찮습니다. 그리 건강한 음식은 아니다 갈망은 건강한 식습관의 적입니까?
욕망은 우리의 결정에 영향을 미칩니다
연구 결과에 따르면, 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하려고 노력하는 사람들조차도 자신의 욕구에 영향을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 요소 유혹적인 음식의 가치를 높여줍니다 그리고 우리 식단에 건강에 덜 좋은 음식이 포함되면서 건강은 결국 뒷전으로 밀려납니다. 그리움이나 욕망은 우리를 만드는 원인입니다. 그들이 우리를 얼마나 기분 좋게 했는지 기억해 과거에 이런 음식을 먹지 않아서 영양 목표에 더 적합한 옵션보다 이런 음식을 더 선호하게 됐습니다.
이러한 결론에 도달하기 위해 연구원들은 사람들이 참여하여 다음을 표시해야 하는 실험을 수행했습니다. 약간의 간식에 얼마를 지불할 의향이 있습니까?, 그들 중 한 명이 불안해지도록 만든 후에. 연구 결과에 따르면, 사람들은 눈앞에 고도로 가공된 제품이 있다면 더 비싼 가격을 지불할 의향이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 당신이 할 수 있다는 것을 의미합니다 배고픔과 욕망을 구별하다.
우리의 선택은 배고픔에 좌우되지 않습니다
토블레론이나 스니커즈와 같은 건강에 해로운 간식을 선택할 때, 그것을 선택할 때는 반드시 우리가 얼마나 배고픈지에 따라 달라지지 않습니다. 사실, 만약 그들이 우리 눈앞에 노출되어 있지 않았다면, 우리는 그들에게 기대지 않았을 것입니다. 이 연구는 참가자들이 다음과 같은 것을 보였다는 점을 강조합니다. 더 많은 돈을 지불할 의향 만약 제품이 제공된다면 이러한 식품은 칼로리와 지방 함량이 높으며 과도한 양의 설탕을 함유하고 있었습니다.. 이에 대한 한 가지 예는 단순히 갈망을 충족시키는 것이 아니라 건강상의 결과에도 불구하고 더 선호되는 선택이 되는 초콜릿 바입니다.
연구에서는 또한 다음과 같은 사실이 나타났습니다. 가격과 욕망, 부분의 관계. 사람들은 원하는 제품의 양이 훨씬 더 많으면 주저하지 않고 더 많은 돈을 지불했습니다. 이러한 현상은 일상생활에서도 나타납니다. 건강에 해로운 음식을 섭취하면 균형 잡힌 생활 방식에 도움이 되지 않는 선택을 하게 됩니다.
이러한 행동은 많은 사람에게 자극이 될 수 있는데, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 건강한 음식에 대한 갈망보다 더 매력적일 수 있기 때문입니다. 그러나 이는 제어되지 않는 욕망이 건강한 식습관의 적이라고 볼 수 있는지에 대한 의문을 제기합니다.
음식에 대한 갈망은 왜 생길까?
당신은 종종에 대해 듣습니다 음식에 대한 갈망특정 음식을 먹고 싶어하는 강렬한 욕구. 이러한 갈망은 스트레스, 불안 또는 과도하게 가공된 음식이나 설탕이 많은 음식과 같이 갈망하는 음식과 가까이 있는 것 등 여러 가지 요인에 의해 촉발될 수 있습니다. 그 즉각적인 즐거움 이런 음식들이 우리에게 제공하는 에너지는 우리가 진짜 배고픔 신호를 무시하고 계속해서 그 음식을 섭취하게 만들 수 있습니다.
본질적으로 갈망은 다음의 활성화와 관련될 수 있습니다. 보상 시스템 우리가 기분 좋다고 느끼는 음식을 먹을 때 자극되는 뇌의. 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하면 순간적인 만족감을 얻을 뿐만 아니라 다음과 같은 문제가 발생할 수도 있다는 사실이 연구 결과에서 밝혀졌습니다. 보상 주기 깨기 어려운 거죠.
쾌락주의적 식생활의 역할
쾌락주의적 식습관은 생리적 필요보다는 주로 즐거움을 위해 먹는 경향을 말합니다. 이런 맥락에서 먹고 싶은 욕구는 중요한 요소가 됩니다. 나폴리 대학의 한 연구에 따르면, 먹는 즐거움은 뇌의 보상 영역을 자극하여 과소비 행동을 유발하는 경우가 많습니다. 이런 쾌락주의적 식습관은 특정 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러일으킬 뿐만 아니라, 포만감 신호를 방해해 비만과 기타 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
예를 들어, 즐거움을 위해 먹고 싶은 욕구는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 혈액-뇌 장벽을 통과해 배고픔과 포만감을 조절하는 뇌 영역인 시상하부에서 배고픔 신호를 유발합니다. 이 메커니즘은 제어되지 않는 욕망이 어떻게 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.
스트레스 경보!
스트레스는 우리의 음식 선택에도 영향을 미칠 수 있습니다. 종종, 압박감이나 불안감을 느낄 때 사람들은 감정적 불편함을 해소하기 위해 음식을 찾는 경향이 있습니다. 이는 건강에 해로운 음식 섭취가 증가한다는 것을 의미하며, 이는 비만이나 신진대사 문제와 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 이런 의미에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 법을 배우고, 음식을 통해 스트레스를 해소하는 대신 건강한 대체품을 찾는 것이 중요합니다.
수면 부족과 앉아서만 있는 생활방식도 우리의 그렐린 수치에 영향을 미치고, 결과적으로 배고픔과 갈망에 대한 우리의 인식에 영향을 미칩니다. 수면의 질은 음식 호르몬의 균형과 밀접한 관련이 있으며, 수면이 방해받으면 건강에 해로운 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다.
식단과 성 건강의 관계
균형잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 성적 경험도 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면 건강한 식습관을 유지하는 것이 남성과 여성 모두의 성 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그만큼 지중해 식단과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 생선 섭취를 강조하는 식단은 발기 부전을 감소시키고 성욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전반적인 웰빙을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 섹션을 확인하세요. 크로스핏 오버리치 운동.
적절한 영양이 혈액 순환을 유지하고, 결과적으로 성적 욕망과 만족을 촉진하는 데 얼마나 도움이 되는지 놀랍습니다. 반면, 포화지방과 설탕을 많이 섭취하면 성 건강에 해로울 수 있으며, 성관계 중 욕구와 만족도가 감소할 수 있습니다.
특히 비만은 신체적 웰빙뿐만 아니라 성욕과 기능에도 위험 요소가 될 수 있습니다. 과도한 체중과 성 기능 장애 사이의 관계는 명확하며, 식습관을 개선하면 이러한 어려움을 역전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강관리 전문가와 협력하는 것은 영양과 성적 욕망을 모두 해결하는 데 중요할 수 있습니다.
갈망을 관리하고 건강한 식습관을 촉진하기 위한 팁
우리의 식사 및 소비 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 유지하기: 과일, 채소, 통곡물, 살코기 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이러한 음식은 배고픔을 해소할 뿐만 아니라, 오랫동안 지속되는 포만감을 제공합니다.
- 무엇보다도 실용성이 중요합니다: 건강한 간식을 준비해 두면 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 견과류, 요구르트, 야채는 좋은 선택입니다.
- 스트레스 관리운동, 명상, 여가 활동 등의 이완 기술을 통합하면 불안으로 인한 식사 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한, 감정 관리 기술을 배우는 것은 식사에 대한 욕망의 영향을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수분 공급충분한 물을 마시면 배고픔을 조절하고 신체가 제대로 기능하도록 하는 데 도움이 됩니다.
또한, 적당히 하는 것이 중요합니다. 우리가 좋아하는 음식을 즐기되, 의식하고 죄책감 없이 먹는 것은 건강한 균형을 이루는 데 필수적입니다.
모든 갈망이 나쁜 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 필요합니다. 우리의 음식 욕구를 인식하고 이해하면 장기적으로 정보에 입각하고 건강한 선택을 할 수 있습니다. 시간이 지날수록 건강한 습관을 들이는 것은 우리 삶의 자연스럽고 필수적인 부분이 될 것입니다.
