어디에서 운동을 하든 운동이 신체적, 정신적, 정서적 건강에 좋다는 데는 의심의 여지가 없습니다.
그러나 아웃도어 산업 협회의 2020년 XNUMX월 보고서에 따르면 팬데믹으로 인해 전 세계 체육관이 문을 닫았을 때 대부분이 야외 운동을 시작했습니다.
여러모로 긍정적인 변화였습니다. 연구에 따르면 실외 운동은 체육관에 가거나 집에서 운동하는 것보다 더 유익합니다.. 예를 들어 스포츠 및 건강 과학 저널(Journal of Sport and Health Science)의 2019년 XNUMX월 연구에 따르면 야외에서 훈련하는 사람들은 즐거움과 만족감, 내부에 머무르는 사람들에 비해 운동을 계속할 가능성이 더 큽니다.
그러나 이제 전국의 많은 지역에서 기온이 급락하면서 밖에 나가는 것이 새로운 도전이 되고 있습니다. 스포츠 및 건강 과학 저널(Journal of Sport and Health Science) 연구에 따르면 실제로 거의 절반의 사람들이 겨울 동안 야외 운동을 미루는 것으로 나타났습니다.
추운 날씨에 밖에서 계속 달리다 보면 마음에 한 가지 큰 의문이 생길 것입니다. 감기에 걸릴 수 있습니까?
감기가 감기를 일으킬 수 있습니까?
어렸을 때 부모님은 감기에 걸리지 않도록 겨울에 모든 단추를 다 채워야 한다고 말했을지 모르지만 과학은 그렇지 않다고 말합니다. 이 구식 개념은 철저히 연구되고 반증되었습니다.
아니라는 증거 el 감기 당신에게 감기를주지 않습니다1968년 44월 New England Journal of Medicine의 획기적인 연구에서 4명의 지원자가 32ºC 방에 배치되거나 XNUMXºC 수조에 잠겼습니다. 그런 다음 그들은 라이노바이러스. 연구원들은 주제를 면밀히 따랐습니다. 대조군과 비교했을 때, 체온에 따라 감염성, 질병의 지속 기간 또는 중증도, 면역 반응 또는 회복에 차이가 없음을 발견했습니다.
En 포카스 팔라 브라스, el 감기 바이러스나 세균이 아닙니다. 그래서 그 자체로는 당신을 감염시킬 수 없습니다.
박테리아와 바이러스는 어떻게 퍼지나요?
감기, 독감 및 COVID-19는 모두 바이러스 감염입니다. 감기 공기를 통해 또는 밀접 접촉을 통해 확산 감염된 사람과. 문 손잡이와 같이 바이러스 입자가 있는 표면을 만진 다음 입, 코 또는 눈을 만져도 감기에 걸릴 수 있습니다.
독감과 신종 코로나바이러스는 동일한 방식으로 전파되지만, 주요 전파 수단은 누군가가 비말을 통해 전파되는 것입니다. 기침, 재채기 또는 대화, 표면을 만지는 대신. 독감 바이러스 입자는 최대 2미터까지 투사될 수 있으며 입이나 코에 직접 닿거나 흡입될 경우 감염을 일으킬 수 있습니다. 신종 코로나바이러스가 포함된 에어로졸은 2미터 이상을 이동할 수 있고 오랜 시간 동안 공중에 떠 있을 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
한편, 감기나 독감과 같은 호흡기 바이러스는 다음을 유발할 수 있습니다. 급성 기관지염. 이것은 기도 내벽에 염증이 생겨 점액과 기침이 증가할 때 발생합니다. 박테리아 감염은 호흡기 비말, 아픈 사람이나 동물과의 긴밀한 접촉, 오염된 음식이나 물 섭취, 박테리아가 만연한 표면을 만진 후 입, 코 또는 눈을 만짐을 통해 퍼질 수 있습니다.
추운 온도가 감염 위험이 더 높은 이유는 무엇입니까?
따라서 추운 날씨 자체가 감염을 일으킬 수 없다면 왜 감기와 독감 계절이 일 년 중 가장 추운 달과 일치합니까? 사람들은 실내에 모일 가능성이 더 높습니다. 다른 사람들과 공역을 공유하는 방에 있을 때마다 그들이 가지고 있는 병원균에 노출됩니다.
또한, 겨울에는 공기가 더 건조해지는 경향이 있습니다., 바이러스 전파를 촉진합니다. Journal of the Royal Society Interface의 2009년 XNUMX월 연구에 따르면 박테리아는 상대 습도에 대한 반응이 크게 다릅니다.
추우면 왜 기분이 나빠지나요?
달리는 동안 코가 아프거나 근육이 아프다고 해서 반드시 아프다는 의미는 아닙니다.
가지고 있는 것이 일반적이다 콧물 추운 날씨에 운동할 때 건조하고 얼어붙은 공기를 들이마시면 신체는 여분의 점액을 생성하여 반응합니다. 그 여분의 점액은 실제로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. PLOS ONE의 2017년 XNUMX월 연구는 점액은 병원균을 제거하는 데 도움이됩니다. tu 체계 그리고 호흡기가 과도하게 건조해지면 상부 및 하부 호흡기 감염의 위험이 증가합니다.
어떤 사람들은 또한 경험 인후염 추운 날씨에 조깅 후. 과도한 점액은 인후 뒤쪽으로 흘러내려 자극을 유발할 수 있습니다. 그러나 유해하지 않으며 밀폐된 공간에 들어가면 멈춥니다.
반응성 기도 질환이 있는 경우, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 또는 폐기종추운 곳에서 달리면 기도의 근육이 수축합니다. 이것은 호흡을 어렵게 만들고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 천식이 없는 사람이라도 추운 곳에서 달리는 것은 이러한 운동으로 인한 기관지 수축을 유발할 수 있으며, 이는 종종 다음과 같이 경험됩니다. 천명음, 가슴 답답함과 기침.
추운 날씨에 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?
날씨에 관계없이 야외에 있을 때 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 적습니다. 이러한 바이러스는 주로 공기 중에 있기 때문에 입자는 정체된 실내 공기에 비해 실외에서 흩어지고 희석됩니다.
마지막까지, 야외에서 달리는 것이 헬스장에서 러닝머신을 타는 것보다 훨씬 안전합니다., 공공 장소와 다른 사람들이 들이쉬고 내쉬는 공기에 노출되는 곳.
콧물, 인후통 또는 근육통으로 어려움을 겪고 있다면 아프지 않을 것이라는 사실에서 위안을 얻을 수 있습니다. 다음을 수행하여 "증상"을 막으십시오. 실내 급속 난방 문을 나가기 전에 사용 여러 레이어 옷의 쉽게 제거할 수 있으며 비강 스프레이 또는 스테로이드 흡입기에 대해 의사와 상의하여 붓기를 줄이고 콧물과 막힌 비강을 완화하십시오.
추운 날씨에 야외에서 달릴 때 감염 위험을 최소화하려면 운동 밖에서 하는 것과 동일한 안전한 전략을 실행하십시오.
COVID-19 팬데믹 기간 동안 혼자 야외에서 달리면 ma흉터일라, 하지만 다른 사람과 부딪쳤을 때 쉽게 주울 수 있도록 턱 아래에 두십시오.
반드시 직접 지참하세요. 물병 식수대에서 물을 마시는 대신, 씻다at그리고 손이나 적용ca Desinfectante 외출 중 공원 벤치에서 휴식을 취하거나 화장실을 사용하는 등 공공 장소를 만지는 경우.