전문 요기가 되고 싶든 운동을 하든 "유연성"과 "이동성"이라는 용어를 접하게 될 것입니다. 많은 사람들이 두 용어가 실질적으로 같은 것을 가리킨다고 가정하지만 실제로는 두 용어 사이에 큰 차이가 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 Instagram을 볼 때 볼 수 있는 유연성의 기준을 열망하지만 실제로 어떤 수준의 유연성을 목표로 해야 할까요?
유연성과 이동성: 주요 차이점
우리는 이해할 수 있습니다 유연성 직물이 수동적으로 또는 손상 없이 늘어나고 늘어나는 능력. 체중이나 팔다리 지지대를 사용하여 정적인(가만히 들고 있는) 스트레칭을 수행하면 근육의 유연성이 향상됩니다.
대신 유동성 동작 범위 또는 관절의 동작 범위를 능동적으로 또는 수동적으로 달성하는 능력을 말합니다. 공중에서 다리를 90도 각도로 들어 올렸다가 다시 내린다고 생각하세요. 바로 액티브 모빌리티입니다. 즉, 첫 번째는 수동적 동작 범위이고 이동성은 능동적 동작 범위입니다(수동적 에이전트와 능동적 에이전트로 구성되어 있음에도 불구하고).
체력증진을 위한 근력운동을 할 때 워밍업과 쿨다운에 가동성 운동을 실시하는 것이 필수적이다. 모든 신체 능력을 고려하지 않은 루틴과 좋은 컨디셔닝 프로그램 사이의 큰 차이점은 후자가 인간 움직임의 모든 요소를 포함한다는 것입니다.
좋은 이동성을 가지려면 좋은 유연성이 필수적입니다. 관절을 능동적으로 조작하려면 근력과 안정성도 필요합니다. 그만큼 역동적이고 움직이는 스트레칭 그들은 동시에 유연성, 강도 및 안정성에 작용하는 관절 이동성을 작동합니다.
매일 일을 처리할 수 있는 충분한 운동 범위가 있고 삶의 질이 놀랍다면, 현재 가지고 있는 것을 유지하기 위해 매일 관절을 움직이기만 하면 됩니다. 대신 특정 작업을 수행하기 위한 동작 범위가 부족한 경우 유연성을 높여야 할 수 있습니다. 그러나 몇 시간 동안 계속해서 스트레칭을 하면 근육 조직에 물리적인 변화를 일으키지 않고 단지 신경적인 변화만 일으킨다는 점을 기억하십시오. 따라서 "늘어나서" 더 많은 사거리를 확보한 후에는 계속해서 이동성을 보완해야 합니다.
적절한 동작 범위가 있지만 이 동작 범위를 제어하지 못하는 경우 특정 동작 범위에서 더 많은 이동성이 필요할 수 있습니다.
유연성의 중요성
스포츠에 특화된 기능적 이동성을 얻기 위해서는 근육의 충분한 유연성이 필요합니다. 결합 조직이 다른 사람이나 도구 또는 중력의 도움으로 움직이기 때문에 이 능력은 수동적입니다. 근육은 수동적으로 움직임이 일어나도록 합니다.
고무줄과 같은 유연성을 생각하십시오. 양쪽 끝을 당기면 늘어납니다. 그렇지 않으면 융통성이 없습니다. 당신이 너무 융통성이 없다면, 그들이 할 수 있는 것보다 더 큰 스트레칭을 통해 움직이도록 강요함으로써 부러질 수 있습니다. 유연성은 또한 관절낭에 다음이 있어야 합니다. 전체 동작 범위. 관절 자체가 움직임을 허용하지 않는다면 매우 탄력적인 근육을 가지고 있더라도 문제가 되지 않습니다.
불행하게도 훈련 경향은 이 능력이 얼마나 예쁜지를 우선시하는 경향이 있습니다. 이는 이동성 작업에 너무 많은 중점을 두지 않는다는 것을 의미합니다. 정적인 자세를 유지하면서 근육을 스트레칭하는 경향이 있다면 이동성을 소홀히 하고 있는 것일 수 있습니다.
움직임을 개선하는 이동성
문제는 사람들이 유연하면 충분하다고 생각할 때 발생합니다. 근육은 유연성이 있기 때문에 모든 종류의 자세로 몸을 늘릴 수 있지만 제어할 수 있습니까? 움직임이 많은 사람은 제한 없는 움직임 패턴을 가질 수 있습니다. 움직임의 범위, 신경근 제어 및 패턴을 통해 움직이는 힘을 갖는 것이 중요합니다.
반면에 어떤 사람들은 동작 패턴을 성공적으로 수행할 수 있지만 이를 보상합니다. 그들은 다른 순서로 일부 근육을 활성화하거나 안정성을 위해 다른 근육을 사용하거나 특정 관절 위치를 피할 수 있습니다. 유연한 사람은 고도로 움직이는 사람과 동일한 기능적 움직임을 수행할 수 있는 안정된 힘, 균형 또는 협응력이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
그 혜택 중 하나는 자세 개선. 관절이 움직이지 않으면 자세가 나빠질 수 있습니다. 이것은 경 사진 어깨, 아치형 척추 및 압축 된 목과 같은 일반적인 자세 문제로 이어집니다. 잘못된 자세는 허리, 목, 어깨에 만성 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
당신은 또한 증가시킬 수 있습니다 이동의 용이성, 그것은 우리의 기본적인 일상 동작의 일부를 제어하고 조정하는 역할을 하기 때문입니다. 이동에 제한이 있는 경우 일상적인 움직임을 완료하기 어려울 수 있습니다. 관절 가동성이 부족해 불편함 없이 능동적인 움직임을 하기 어렵기 때문이다.
또한 다음을 수행할 수 있습니다. 스트레스를 감소, 마음에 대한 명상 효과 덕분입니다. 놀랍게도 역동적인 움직임의 효과가 더 강력하다는 것이 밝혀졌다. Sophrology는 역동적인 움직임, 명상, 마음챙김, 호흡을 포함한 기술의 조합이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
이동성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
이동성은 중요하며 유연성은 우리가 본 것처럼 그 일부입니다. 그렇다고 매일 체육관에서 XNUMX시간을 추가로 투자해야 한다는 의미는 아닙니다. 훈련 계획에 몇 가지 유연성 및 이동성 운동을 추가하는 것만으로도 효과가 있을 것입니다. 근막 이완 및 폼롤링은 근육의 제한을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
다리 스윙
- 무릎을 부드럽게 구부린 상태에서 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다.
- 들어 올린 다리를 앞쪽으로 부드럽게 휘두른 다음 진자처럼 바로 뒤에서 휘두릅니다.
- 이 동작을 5~10회 반복한 다음 방향을 바꿉니다.
힙 서클
이러한 유형의 운동은 워밍업에 필수적이지만 고관절 가동성을 마스터하기 위한 연습도 필요합니다. 이에 비디오 올바르게 수행되는 것을 볼 수 있습니다. 무릎과 발목의 움직임이 많을수록 엉덩이 둘레가 커집니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 엉덩이를 왼쪽으로 누르고 몸을 약간 오른쪽으로 기울입니다.
- 엉덩이를 큰 원을 그리며 앞으로, 오른쪽, 뒤로, 왼쪽으로 움직입니다.
- 5~10회 반복한 다음 원의 방향을 반대로 바꿉니다.
팔 서클
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 몸의 양쪽으로 들어 "T"자 모양을 만듭니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 손바닥이 아래를 향하도록 유지하면서 어깨 관절에서 이동하면서 큰 원을 그리며 회전하기 시작합니다.
- 5-10회 반복한 다음 방향을 바꾸십시오.