경주를 마치는 것이 신나는 일이죠? 우리 몸은 경쟁의 목표에 도달하지 않으면 달성되지 않는 감각을 경험합니다. 그리고 나는 당신에게 묻습니다. 끝나면 뭐해? 대답은 다음과 같을 것이라고 확신합니다. 숨을 멈추고, 결과를 보기 위해 앉거나, 잠시 수다를 떨기 위해 자리를 비우십시오.
문제는 당신의 몸이 그동안의 엄청난 노력에서 회복되지 않았다는 것입니다. 예를 들어, 당신이 자전거 타는 사람이라면 다리에 피가 가득 차고 치유하는 데 시간이 필요하므로 가만히 앉아 있는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다.
훈련이나 시합 후에 평온으로 돌아가는 것이 왜 그렇게 필요한지 알려드립니다.
속도를 높이면 어떻게 되나요?
이 그래프를 통해 설명합니다.
이 이미지에는 운동 중 대사율 테스트. 기본적으로 테스트는 중간 수준에서 시작하여 진행됨에 따라 훨씬 더 어려워집니다.
보시다시피 그래프는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 증가하는 활동을 보여주고 두 번째 부분은 사이클리스트가 계속 낮은 속도로 페달을 밟는 동안의 회복을 보여줍니다.
La 노란선 심박수를 보여줍니다. 당연하게도 맥박수는 지속적으로 증가하고 호기성 역치에 도달하면 평준화됩니다. 회복 중에는 감소합니다.
La 블루 라인 사이클리스트가 흡입하는 산소의 양을 보여줍니다. 강도가 높아질수록 더 많은 산소가 필요합니다. 우리는 라인이 어떻게 한동안 안정적으로 유지되는지 관찰한 다음 평온으로 돌아가기 시작합니다.
마지막으로 핑크 라인 내뿜는 이산화탄소의 양을 보여줍니다. 훈련이 어려워질수록 양이 증가했다가 쿨다운 동안 감소합니다.
자세히 보면 이산화탄소의 양이 산소 투입량을 초과하면서 분홍색 선이 파란색 선과 교차하는 지점이 있습니다. 너무 많은 이산화탄소는 신체가 효율적으로 연료를 연소할 수 없다는 신호. 따라서 축적되기 시작하고 초과분은 혈류에서 젖산으로 대사됩니다.
평온으로 돌아가면 어떻게 됩니까?
그래프의 복구 부분을 보면 최대 노력 후(활성 복구 중에도) 분홍색 선이 파란색 선 아래로 떨어지는 데 약 7분이 걸린다는 것을 알 수 있습니다. 그 시간 동안 당신의 몸은 다음을 처리할 것입니다. 과도한 젖산 및 노폐물의 축적 혈류에서. 심장은 다리에서 혈액을 뽑아 몸 전체의 흐름 분포를 정상으로 되돌리려고 시도합니다.
경기나 고강도 훈련을 마치면 대사 폐기물이 몸, 특히 개별 근육 세포에 쌓입니다. 모세혈관, 정맥, 폐 및 주변 체액은 모두 휴식을 취하기 전에 "세척"되어야 합니다.
가만히 있다, 마음은 스스로 모든 일을 해야 한다. 대신, 계속 움직이면 근육이 몸 전체에 체액을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 움직임은 근육을 수축시키고 심장이 혈액을 펌프질하도록 돕습니다.
평온으로의 복귀는 지속되어야 한다 5 ~ 10 분 우리가 수행한 활동 수준에 따라 다릅니다. 좋은 징후는 심박수가 안정되기 시작하는 것을 느끼는 것입니다.