요가 자세로 가스를 제거하는 방법?

요가를 하는 것은 배를 스트레칭하고 몸에서 원치 않는 가스를 배출하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 과도한 가스는 불편하고 창피할 수 있습니다. 다음 요가 자세 중 일부를 수행하면 소화관을 압박하고 마사지하여 가스를 제거하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가스 요가의 장점

팽창의 원인 중 일부는 건강에 해로운 음식 섭취, 소화 불량, 폭식 또는 충분한 물과 액체를 마시지 않는 것입니다. bloating은 또한 신체에 가스 혼란을 일으킬 수 있는 aerophagia 때문일 수 있습니다. 소화되지 않은 음식물에 작용하는 장내 미생물총은 팽창의 발생에 필수적인 역할을 합니다. 어떤 경우에는 프로바이오틱스가 가스에 도움이 될 수 있습니다.

다른 때에는 복부와 등의 통증이 붓는 동안의 불편함과 함께 몸을 움직여야 할 정도로 고통을 증폭시킵니다. 따라서 요가를 하면 복부에 불편한 가스를 빼는 데 도움이 된다.

우리가 발견하게 될 모든 포즈는 근육을 이완시키는 방식으로 몸을 스트레칭하기 위한 것입니다. 그리고 동시에 이러한 자세는 장기에 혈액 공급을 증가시켜 장 운동성. 이것은 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 장의 관에서 가스가 윙윙거리며 빠져나오게 합니다.

시스템에서 축적된 가스를 자연적으로 방출하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있으며 모두 몸을 움직이는 것과 관련이 있습니다. 산책은 장을 마사지하여 가스가 더 빨리 통과하도록 돕는 부드러운 운동의 한 형태입니다. 옆으로 누워서 무릎을 가슴까지 당기면 장에 부드러운 압력이 가해지고 갇힌 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이가 거의 바닥에 닿을 때까지 단순히 쪼그려 앉는 것만으로도 해부학적으로 가스 배출에 도움이 됩니다. 이 자세는 소화 시스템을 완벽하게 정렬하여 치골직장근을 이완시키고 직장을 곧게 펴줍니다.

자세

신체 부위에 집중할 수 있고 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 포즈가 있습니다. 그것은 우리에게 달려 있지만 아마도 우리는 이러한 자세나 아사나를 개인적으로 수행하기를 원할 것입니다. 건강에 해롭지 않기 때문에 이러한 아사나를 오랫동안 유지하도록 선택할 수 있습니다.

우리가 호흡하는 방법에 특별한 주의를 기울이고 심호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마실 때마다 배가 팽창하도록 합니다. 숨을 내쉴 때마다 배꼽을 척추쪽으로 가져 오려고 노력할 것입니다.

바람을 푸는 자세(Pawanmuktasana)

이 자세는 복부, 엉덩이, 허벅지, 엉덩이를 이완하는 데 도움이 됩니다. 빠르고 효율적으로 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 등을 대고 누워 다리를 90도까지 들어 올립니다.
2. 양쪽 무릎을 구부리고 허벅지를 복부쪽으로 가져옵니다.
3. 우리는 무릎과 발목을 함께 유지합니다.
4. 우리는 팔을 다리 주위로 옮길 것입니다.
5. 우리는 손을 모으거나 팔꿈치로 서로를 잡습니다.
6. 우리는 목을 들어 올리고 턱을 가슴에 집어넣거나 무릎 위에 놓을 것입니다.
7. 이 자세를 20초 동안 유지하는 것부터 시작하겠습니다. 1분까지 점차 늘려갈 예정입니다. 우리에게 더 편하다면 머리를 땅에 대고 있을 것입니다.

아이 포즈

이 아사나는 허리, 엉덩이, 다리를 이완시킵니다. 내부 장기를 마사지한다고 믿어집니다.

1. 우리는 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉을 것입니다.
2. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리거나 약간 더 넓게 조정합니다.
3. 엉덩이를 구부리면서 손을 앞으로 내밀고 천천히 걸을 것입니다.
4. 몸통이 허벅지에 놓이도록 합니다.
5. 목을 길게 하고 이마를 바닥에 받쳐줍니다.
6. 팔을 뻗은 상태로 유지하거나 손바닥이 위를 향하도록 몸 옆으로 가져갈 수 있습니다.
7. 우리는 배가 다리에 무겁게 떨어지도록 할 것입니다. 우리는 이 부분에 대해 부드러운 압력을 유지할 것입니다.
8. 최대 5분 동안 이 자세로 휴식을 취합니다.

복부에 가해지는 압력을 높이려면 손으로 주먹을 쥔다. 앞으로 몸을 기울이기 전에 하복부 양쪽에 배치합니다. 자신을 해치지 않고 가스를 제거하려면 조심하고 인내심을 가져야 합니다.

앉아서 앞으로 굽히기(Paschimottanasana)

이 자세는 소화를 개선하고 몸을 이완시킵니다.

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 접힌 담요나 쿠션 위에 바닥을 깔고 앉습니다.
2. 우리는 발 뒤꿈치를 누르고 발가락을 정강이쪽으로 가져옵니다. 우리는 무릎을 약간 구부린 상태를 유지할 수 있습니다.
3. 몸을 따라 손을 놓고 척추를 스트레칭하면서 땅을 누르십시오.
4. 우리는 좌골에 뿌리를 내리는 동안 심장 센터를 열 것입니다.
5. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이를 기울이고 앞으로 구부립니다.
6. 우리는 몸을 따라 손을 걸을 것입니다. 우리는 바닥이나 다리에 휴식을 취할 것입니다. 우리는 또한 발 주위에 손을 연결할 수 있습니다.
7. 숨을 들이마실 때마다 몸통을 약간 들어 올리고 척추를 길게 합니다.
8. 숨을 내쉴 때마다 더 깊은 자세로 내려갑니다.
9. 최대 3분 동안 이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 더 깊게 하고 싶다면 발바닥에 스트랩을 사용합니다.

척추 비틀기 자세(Supta Matsyendrasana)

이 자세는 내부 장기를 마사지하고 스트레칭하고 토닝하여 소화를 개선하는 것으로 여겨집니다.

1. 우리는 등을 대고 누워 무릎을 구부려 다리를 가슴에 가져옵니다.
2. 어깨와 정렬되도록 팔을 옆으로 확장합니다.
3. 손바닥을 아래로 향하게 유지합니다.
4. 다리를 오른쪽으로 가져오는 동안 숨을 내쉴 것입니다.
5. 무릎을 최대한 가깝게 유지합니다. 무릎은 엉덩이 높이에 있어야 합니다.
6. 오른손을 사용하여 오른쪽 무릎을 누릅니다.
7. 우리는 시선을 왼쪽으로 향하게 할 것입니다. 목을 중립으로 유지하거나 오른쪽을 볼 수도 있습니다.
8. 이 자세를 최소 30초 동안 유지한 다음 반대쪽에서 반복합니다.

행복한 아기 포즈(아난다 발라아사나)

이 자세는 사타구니 안쪽과 허리를 늘립니다. 스트레스 해소와 마음의 안정에 도움을 줍니다.

1. 무릎을 몸 옆으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하도록 등을 대고 눕습니다.
2. 허리가 바닥을 따라 평평해지도록 할 것입니다. 우리는 어깨로 돌아가지 않을 것입니다.
3. 우리는 손을 발 바깥쪽으로 가져갈 것입니다.
4. 무릎을 땅에 대고 싶은 것처럼 손을 사용하여 다리를 아래로 당깁니다.
5. 발바닥을 통해 손으로 눌러 저항을 만듭니다.

우리는 1분 동안 이 위치에 머무를 것입니다. 이 자세에서 더 편안하다고 생각되면 손을 허벅지나 종아리에 둘 수 있습니다. 발을 잡는 데 어려움이 있는 경우 발의 아치 주위에 스트랩을 사용할 수도 있습니다. 가스를 제거하는 데 매우 효과적입니다.