우리가 이미 알고 있듯이 요가는 무수한 기여를 통해 점점 더 많은 수련으로 확장되고 있습니다. 그것은 신체적, 정신적 건강 상태를 개선하기 위해 매우 완전한 방식으로 사용됩니다. 그들의 자세 또는 아사나, 그 자체로 천연 의약품을 구성합니다. 오늘 우리는 Lotus 위치, 이를 달성하는 방법 및 그 이점에 대해 이야기할 것입니다.
연꽃과 반연꽃 포즈
등을 펴고 다리를 꼬고 앉은 자세로 시행한다. 효과적인 명상을 수행하는 가장 잘 알려진 자세입니다. 완전한 자세에서 다리는 교차된 상태를 유지하여 두 발이 반대쪽 허벅지에 놓이도록 해야 합니다. 우선 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것을 마스터하는 데는 단 하나의 비결이 있습니다. 바로 연습입니다.
하프 로터스 자세는 유연성이 떨어지고 양쪽 다리를 교차할 수 없는 사람들을 위한 예비 단계 역할을 합니다. Lotus와 동일하지만 이 경우 한쪽 발만 반대쪽 넓적다리에 지지된다는 차이점이 있습니다.
로또를 얻는 방법을 시작하고 싶다면 알고 있습니다. 인디언처럼 다리를 꼬고 시작해야 합니다. 등을 길게 하고 시선은 앞을 향하는 이 자세가 편할 때 하프 로터스를 시도해보세요. 편안함을 느끼고 강제로 관절이 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 당신의 진화를 관찰하고 조금씩 로또에 도전해보세요. 처음에는 몇 초 이상 버틸 수 없을 수도 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 논리적입니다. 가장 편안하다고 느끼는 변형으로 돌아가 준비가 되면 다시 시도하세요. 처음에는 불편함을 느끼더라도 몇 초만 참으면 곧 사라지고 편안해지기 시작할 것임을 기억하십시오. 이렇게 하면 목표가 명상이든, 실질적인 수준의 스트레칭과 유연성 향상이든 편안함을 얻을 수 있습니다.
팔은 추구하는 목표에 따라 어떤 식으로든 유지되어야 합니다. 그러나 명상의 원래 자세인 완전한 자세를 마스터하고 싶다면 다리에 손을 얹을 수 있습니다. 검지와 엄지 손가락을 결합하십시오.
Padmadana 올바른 기술
- 스태프 자세로 앉습니다. 허리가 둥글다면 접은 담요 위에 앉아 허리가 완만하게 구부러지도록 합니다.
- 오른쪽 넓적다리를 바깥쪽으로 돌리고(다리를 바깥쪽으로 돌림) 오른쪽 무릎을 구부려 옆을 향하게 합니다.
- 오른발을 왼발 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 낮게 유지하거나 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 오른손을 오른쪽 넓적다리 위에 올려 무겁게 유지하고(너무 많은 압력을 가하지 말 것) 상체와 체중을 오른쪽으로 기울이고 왼손으로 오른발을 들어 올립니다.
- 오른발을 왼쪽 허벅지에 놓습니다.
- 오른발을 왼쪽 엉덩이 주름에 밀어 넣을 때 오른쪽 무릎을 매트 중앙으로 가져옵니다.
- 발가락을 벌리고 발목을 똑바로 유지하도록 노력하십시오. 이제 Half Lotus에 있습니다.
- 왼쪽 넓적다리를 바깥쪽으로 돌리고 앞으로 몸을 기울여 왼쪽 정강이에 닿으면 왼쪽 무릎을 구부릴 수 있습니다.
- 무릎을 옆으로 향하게 하고 왼발을 오른쪽 정강이 가까이 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 낮게 유지하거나 바닥에 둡니다.
- 왼쪽 허벅지에 왼손을 올려 무겁게 유지하고(너무 많은 압력을 가하지 않음) 상체와 체중을 왼쪽으로 기울이고 오른손으로 왼발을 들어 올립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 움직이고 왼쪽 발을 오른쪽 엉덩이 주름 안으로 밀어 넣습니다. 발가락을 벌리고 발목을 똑바로 유지하도록 노력하십시오.
- 똑바로 앉고, 발을 움직이고, 무릎을 모으고, 앞을 똑바로 보십시오.
- 이것은 Padmasana 또는 연꽃 포즈입니다.
- 무릎에 통증이 느껴지면 자세에서 나오십시오.
로터스 포즈 혜택
전통적인 가부좌를 하고 연꽃 자세로 명상을 수련하는 것은 진부해 보일 수 있습니다. 이 자세를 들고 있는 행복한 요기의 이미지가 "요가"를 생각할 때 즉시 떠오르기 때문입니다. 그러나 그것은 수세기 동안 실행되어 왔기 때문에 고정 관념이 되었습니다. 그리고 연꽃 자세는 수행자에게 많은 놀라운 이점을 제공하기 때문에 오랫동안 수행되었습니다.
고관절의 유연성을 향상시키고 강화합니다.
우리는 엉덩이에 오래된 감정과 트라우마를 짊어지는 경향이 있습니다. 요가에서 힙 오프너를 연습함으로써 우리는 그것들에 접근하고 풀어줄 수 있습니다.
연꽃 자세는 앉아서 하는 최고의 엉덩이 오프너 자세입니다. 엉덩이, 골반, 다리 및 발의 혈액 순환을 증가시킵니다. 한쪽 다리를 먼저 올린 다음 다른 쪽 다리를 올리면서 양쪽에서 연습하십시오. 몸의 한 쪽이 다른 쪽보다 훨씬 타이트하다는 것을 알게 되면 그 쪽에서 두 배 더 오래 연습할 수 있습니다. 결국 이것은 양측의 균형을 유지하고 엉덩이와 무릎 모두에서 더 많은 균형을 향해 이동하는 데 도움이 될 것입니다.
내부 웰빙 제공
연꽃 자세는 좋은 자세에 도움이 됩니다. 자세는 자연스럽게 등을 길게 유지하고 척추를 곧게 만듭니다. 대부분의 사람들은 어깨를 구부리고 등 상부 및/또는 하부 등을 둥글게 하여 앉습니다. 또한 우리는 보통 의자나 소파에 앉습니다. 바닥에 앉는 것은 혁명입니다.
바른자세로 바르게 앉는 것이 핵심이며, 가부좌 자세로 하면 근육이 기억하기 시작하고 일상생활을 할 때 더 키가 크고 앉아 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 파드마아사나를 수련하면 구부정한 자세를 취하는 나쁜 습관을 고치고 더 자신감 있게 앉고, 서고, 움직일 수 있습니다.
연꽃 자세는 무릎과 발목을 강화하고 늘려줍니다.
발목과 무릎 관절은 서고, 걷고, 달리고, 춤추는 우리의 능력에 매우 중요합니다. Padmasana는 다리의 모든 주요 관절과 인대의 유연성을 증가시킵니다.
초보자라면 연꽃 자세를 취할 때 발목이나 무릎이 과도하게 늘어나기 쉽기 때문에 숙련된 교사를 찾아 연꽃 자세로 안내해 주셔야 합니다. 미리 워밍업을 하고 자세를 오래 유지하거나 심한 통증이나 불편함에도 불구하고 앉지 않는 것이 중요합니다.
휴식과 집중 촉진
단 몇 분이라도 완전한 연꽃 자세로 앉아 있으면 인간의 의식에 집중 효과가 있습니다. 다리를 꼬고 포즈를 취하는 방식은 우리를 접지시키는 데 도움이 됩니다. 얼굴, 턱, 어깨, 팔, 다리의 이완을 유지하면서 심장과 정수리를 들어올리면 우리는 천국과 저 위의 우주에 연결됩니다.
Padmasana 예방 조치 및 금기 사항
이 자세를 "취득"하기 위해 자신의 무릎 관절을 자신의 능력 이상으로 밀어서는 안 됩니다. 요가 수련은 모든 사람을 위한 것이지만 모든 자세가 모든 사람을 위한 것은 아니라는 점을 기억하십시오.
이 자세를 피하거나 세심한 주의를 기울여 수행해야 하는 특정 상태와 부상이 있습니다.
- 무릎 부상을 입었거나 무릎 수술을 받은 경우 이 자세를 매우 조심해야 합니다. 그것을 피하는 것이 좋습니다.
- 반월판 파열이 있는 경우 이 자세는 고통스럽거나 연습이 불가능할 수 있습니다.
- 발, 발목 또는 종아리 근육에 부상이 있는 경우 이 자세가 적합하지 않을 수 있습니다.
- 좌골 신경통을 증가시킬 수 있습니다. 자세가 균형 잡힌 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 약간의 뒤틀림과 기울기가 있어 관절 불균형이 악화될 수 있습니다.