요가를 시작하려고 생각 중이거나 이미 시작했거나 결과를 확인하기 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하는지 궁금해하는 것은 정상입니다.
불행히도 확실한 대답은 없습니다. 요가를 해야 하는 빈도가 사람마다 다르기 때문이다. 또한 목표, 요가 유형, 신체 상태 수준, 자유 시간 및 예산을 고려해야 합니다.
그렇게 말하면 요가를 수행하는 사람을 기준으로 평균적인 수치를 가질 수 있습니다. 신체 상태가 중등도이고 큰 부상이 없으며 빈야사와 같은 가장 일반적인 유형의 수련을 하는 경우 권장 세션 수는 주당 3~5회입니다.
유연성 향상
아마도 사람들이 요가를 시작하는 가장 일반적인 이유는 유연성을 향상시키기 위해서일 것입니다. 부상 방지에서 순환 개선에 이르기까지 유연성 향상에 많은 이점이 있기 때문입니다.
그렇다면 유연성을 높이려면 요가를 얼마나 자주 해야 할까요? 이것이 당신이 연습하고 싶은 주된 이유라면, 우리는 다음을 시도해야 합니다. 일주일에 3~5회.
모든 유형의 요가는 유연성 향상에 도움이 되지만, 하타나 음과 같은 느린 속도의 수련은 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시킬 수 있는 느린 속도의 수업을 통해 자세에 더 깊이 들어갈 수 있기 때문에 특히 유익합니다.
그러나 두 사람이 유연성 향상이라는 동일한 목표를 가지고 있더라도 요가를 수행해야 하는 빈도는 다를 수 있습니다. 이는 다음과 같은 요인에 따라 유연성에 관한 출발점이 모두 다르기 때문입니다.
- 관절의 자연스러운 움직임 범위. 모든 사람은 자연스럽게 관절의 다양한 동작 범위를 갖게 되며, 이는 이러한 영역에서 얼마나 유연한지를 결정합니다.
- 부상. 예를 들어, 무릎 부상을 입은 경우 햄스트링과 같은 이 관절 주변의 유연성을 개발하기 어려울 수 있습니다.
힘을 기르다
이러한 유형의 신체 활동을 해야 하는 또 다른 큰 신체적 이유는 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 대부분의 자세는 관절 이동성과 주변 근육의 힘이 모두 필요하기 때문에 요가에서는 유연성과 힘이 함께 합니다.
요컨대, 몇 가지를 연습하는 것이 좋습니다. 일주일에 3번 강도를 향상시키기 위해. 이것이 우리의 목표라면 대부분의 세션을 아쉬탕가와 같은 다이내믹한 유형의 요가로 만들기 위해 노력해야 합니다.
근력 강화를 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하는지 생각할 때 모든 유형의 근력 훈련에 있어 휴식과 회복이 핵심이라는 것을 기억할 것입니다. 건강한 근육을 만들고 싶다면 근육도 회복할 시간이 필요합니다.
이 점을 염두에 두고 두 가지 고강도 수련을 연속 이틀은 좋은 생각이 아닙니다. 근력 향상을 위해 요가를 얼마나 자주 하는지는 체육관에서 다른 근력 운동을 하는지 여부에 따라 달라집니다.
요가 종류에 따라
다양한 스타일과 마찬가지로 요가도 세션 길이와 난이도가 다릅니다. 따라서 이러한 것들이 주당 요가 수행 빈도에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 일주일에 3~5회 할 수 있습니다. 그러나 이러한 세션의 길이가 15분이면 3분 세션을 5-90회 수행하는 경우에 비해 많은 진전을 이루지 못할 것입니다. 스튜디오, 체육관 또는 온라인에서 진행되는 대부분의 표준 요가 수업은 60분 동안 진행됩니다. 그러나 일부 아쉬탕가 수업은 90분보다 길 수 있으며 많은 스튜디오에서 30분 또는 45분의 '익스프레스' 수업을 제공하기도 합니다.
따라서 일주일에 요가를 몇 번 할 것인지 결정할 때는 수업 시간을 고려해야 합니다. 짧은 수업을 듣는다면 주당 5개의 수업을 듣는 것이 좋습니다. 반면에 더 긴 수업을 듣는다면 일주일에 3번이면 충분할 것입니다.
시간 외에도 수업의 난이도나 강도도 요가를 얼마나 자주 해야 하는지에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 핫 요가와 같은 고강도 요가 수업만 한다면 일주일에 2-3번이면 충분할 것입니다. 마찬가지로 Yin 및 Nidra와 같은 저강도 수업만 하는 경우 일주일에 5회 또는 매일처럼 더 자주 할 수 있습니다.
체력 수준에 따라
요가를 얼마나 자주 하는지를 결정할 수 있는 또 다른 중요한 요소는 우리가 시작하는 수준입니다. 그래서 얼마나 자주 요가를 해야 초보자? 궁극적으로 일주일에 한두 번 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 삶의 실천을 포함하는 것보다 습관을 형성하는 것이 더 중요합니다. 우리는 완전한 초보자에서 매일 요가를 하는 것보다 억지로 그것을 고수하고 이런 식으로 동기를 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
한동안 요가를 수련하고 기본을 마스터하고 선호하는 요가 유형을 정했다면 연습의 규칙성을 일주일에 3-5회 정도로 늘리도록 노력하겠습니다. 이를 통해 연습에 더 깊이 들어가 다양한 유형의 요가를 시도하고 진행 상황을 유지할 수 있습니다.
우리 자신을 요기라고 생각한다면 고급, 우리는 매일 연습할 수 있습니다. 고급 수행자에게 이것은 단순한 활동이 아니라 라이프스타일이자 일상의 일부입니다.